人们常常会有这样那样的烦恼和忧愁，这些不好的事情存留在自己的心上，让自己整天的心情低落，郁郁寡欢。但是有一部分人却能够保持整天开开心心，心情舒畅，这又是为什么呢？到底是什么方法让他们保持乐观向上的态度，积极的对待每一件事情呢？
心理学家研究表明，要想走出烦恼和忧愁的阴影，不再愁眉不展，无精打采，就要放下心理负担，调整自己的心态，学会快乐。
自我调节
遇到了烦恼和不开心的事情当然会心情不好，可也不能整天的愁眉不展，郁郁寡欢，应该学会调整自己的心态，暂时忘记那些令你烦恼的事情，让自己轻松一下，要知道人生并不只有那一件事情值得你伤心、难过、忧心忡忡，还有许多值得高兴的事情和值得你去用心体会的事情。暂时忘掉那些不愉快，试着做几个深呼吸，让自己紧张的心情放松下来，或者到户外呼吸一下新鲜空气，去公园散步，多和大自然接触；还可以找朋友聊天，出去玩，唱歌、跳舞、放松心情，或是和朋友结伴旅行，在祖国的大好河山中找到心灵舒畅、平静的感觉。这样，就可以摆脱烦恼忧愁带来的心理压力，让自己心情放松，愉快，露出久违的笑容。
正确的对待工作
工作可以让你暂时忘记心理的忧愁和烦恼，特别烦恼的时候把自己投入繁忙的工作中去，只要自己忙起来，就没有太多的时间去想令你不开心和烦恼的事情了。但如果你的烦恼正是由于繁重的工作造成的，那么就要学会正确对待工作，合理安排工作。对工作要有正确的认识和态度，然后要合理安排工作，先去做最重要的，然后再做次要的，主次分明，条理清楚。在工作的中间还应该适当的休息来缓解因工作带来的疲劳。
控制情绪，适当发泄
当你感到烦恼和忧愁的时候，不但要懂得自我调节，还要懂得控制自己的情绪，以及适当的发泄。首先要懂得控制情绪，当你烦恼忧伤的时候不要乱发脾气，也不要随便找人出气，更不要拿爱你的人泄气。要知道，人在这个时候感情最难以控制，很多过分伤人的话都会不知不觉地从口中说出来，严重地影响自己和家人的感情，而且，伤害一旦造成了，通常难以弥补。所以，这种做法是极其不明智的。其次，要懂得适当发泄。心里十分难过的时候，自己感到非常烦恼而无法忍受的时候，是需要正当发泄的。你可以选择在无人的地方放声大哭一场，让心中所有的烦恼和忧愁都随着眼泪而流出；也可以找知心朋友适当倾诉，这样不仅可以减轻你的精神负担，还可以获得他人的安慰和鼓励；还可以参加一些体育活动或是做一些体力劳动，这些对解除烦恼忧伤，控制情绪都有很大的好处，值得尝试。
心理治疗
有一种行之有效的心理治疗方法是意识疗法。心理医生能够帮助你用好的积极的想法逐渐替换你烦恼忧伤的消极想法，效果显著。具体做法可以求助于心理医生。