很多事情都会导致产生紧张的情绪，比如学习中的考试，找工作时的面试或面临突然的威胁等等。紧张是人非常正常的情绪反应，但过于紧张、持续高强度的紧张心理状态对身心健康是有一定危害的。所以，用合理的方法缓解紧张的情绪是十分必要的。
自我调节
当遇到十分突然的事情或是面临重大考验而感到非常紧张的时候，一定要用自我暗示的方法来稳定自己的情绪，让自己保持冷静和理智，要知道在这种情况下紧张无济于事，只能让你自乱方寸，影响判断事物的能力，而且有可能全盘皆输。先做一个深呼吸。努力缓解紧张的情绪，然后尽量放松并保持一颗清醒的头脑去解决问题。在面对各种各样的生活和工作压力而感到持续紧张的时候，不妨找一些好的方法来缓解压力，比如多参加一些轻松的交际活动，多和朋友聚会聊天，一起出去玩等，还可以培养一些好的兴趣爱好，比如绘画、书法、音乐等，让自己在这些活动中保持一种轻松的心态。若遇到一些外在的打击，外来的变故等而导致紧张，比如天灾人祸等，就应该努力保持一颗平静的心，并保持镇静，让自己消除紧张的心态，顺其自然。
合理安排工作
有的紧张是由于工作繁多，每天都让自己手忙脚乱，不知道从哪里下手，从而感到紧张。面对这种紧张状况，应该学会合理安排工作时间和顺序。做一个比较详尽的工作计划，把重要的事情排在最前面，并可以安排一小段时间以便临时支配，这样就会让你感到工作轻松了很多。
心胸宽广
保持心胸宽广，对别人的评价不必太过介意，更不要把莫须有的事情想像的那么复杂，这样就能够让这些事情给自己造成的心理压力得到最大限度上的减轻。有这样一句名言：“走自己的路，让别人说去吧！”就是说做人要活的潇洒一些，不要为了别人的看法而活，因为害怕别人的评价而把自己弄的紧张异常；而是要非常自信，只要觉得自己是对的，就坚持自己的观点，不用在乎别人的想法。
转移注意力
把紧张的情绪合理转移，把这种精神高度集中的状态带到工作、学习当中去，这样是有利于把事情做好的。而工作学习的过程和所得到的成果又有助于消除紧张的情绪，减轻压力，保持心理的平衡，有助于身心健康。