现在人们越来越意识到，保持情绪的愉悦才是身心健康的最好方法。可是人在社会上生存，总会遇到这样那样的事情让自己不快乐，甚至感到十分的生气。人们常说，生气伤身，所以适当的宣泄自己的不良情绪是十分重要的。
宣泄疗法就是帮助你把不良情绪发泄出来，以达到减轻心理压力和痛苦的一种心理治疗方法。因每人的各方面差异，如心理素质、文化水平，道德修养的不同可采取具体的不同的宣泄方法，比较常用的有以下一些方法。
倾诉型
把你在日常生活中遇到的伤心、委屈、不满和让你生气的事情向你要好的亲友诉说。这样能够把你心中所有的不满都宣泄出来，让你感觉轻松很多。不要觉得不好意思，当自己的心结无法解脱的时候，不妨找一个知心朋友聊聊，适当的把心理的委屈和难过都说出来，这样你就会感到轻松许多，心理的压力减轻了不少，而且也许还能够得到朋友的帮助和劝慰，更加有助于心理平衡。
哭泣型
当你感觉自己的委屈和心理创伤实在是难以平复的时候，不如去大哭一场。找一个没有人的地方纵情的大哭一场，把心理所有的痛苦和难过都哭出来，让眼泪带走你所有的痛苦和不快，来缓解自己的精神压力，这样，就会感到心情轻松很多，头脑也会渐渐的冷静下来，然后再去想怎样面对和处理问题。
适当发泄型
发牢骚是一个很好的办法，让你把所有的压力、怨气和痛苦都说出来，从而不再感觉压抑难过，把不良的情绪都宣泄出来，这样才有利于心理的平衡。
运动型
情绪激烈或者心理压力过大的时候，不如让自己做一些比较剧烈的运动来缓解自己的压力和痛苦。或者也可以多参加各种各样的文娱活动。参加娱乐活动对心理健康是十分有益的，因为当你在娱乐活动的时候，可以忘却烦恼，心情也是愉快的。
回归大自然
当你的情绪十分低落，心理压力巨大的时候，不妨到郊外，到山水间走走，寻找一些心理的平和、恬淡。大自然有净化心灵的作用，到大自然中去是摆脱烦恼，宣泄不良情绪的很好办法。
书写型
如果你不想外露你的不良情绪，那么就用写字的方法来宣泄不良情绪吧。把你所有的烦恼都写在纸上，只要事后把它焚毁就不会有任何人知道，这也是一种很好的宣泄方法。