第三十二章
按摩长寿穴，益寿延年
在四肢的腧穴中有些穴位如上肢的合谷、劳宫、内关、曲池，下肢的涌泉、三阴交、足三里、股上的气街等，都是人体经络系统对养生保健有重要作用的穴位，这些穴位是经脉气血流动最活跃的地方，有的还是几个经脉交汇之处，对这些穴位按摩，能有效地激发五脏六腑乃至全身的气血循环，以调节人体的内分泌，增强免疫功能。“气血通则诸邪自祛”，从根本上防病治病，所以人们经常按摩这些穴位以养生保健、延年益寿，故被称为长寿穴。
一些长寿穴的穴性、功能和按摩法
（1）合谷：合谷穴位于虎口与第一、二掌骨结合处连线的中点，拇、食二指张开时取穴。该穴属于手阳明大肠经，能通一身阳气，为止痛要穴，并有退热、消炎作用。旋摩该穴可清心宁神，疏散风邪，清泄肺气，通降肠胃，发表解热，防治神经衰弱、烦闷、身热、感冒、头疼、目翳、耳聋、牙痛、失眠、指头麻木、手指抽筋、高血压、心腹绞痛、脑溢血、中风偏瘫等。
按摩合谷穴：将右手食指屈曲垫于左手合谷穴下，用右手拇指尖旋摩左手合谷；将左手食指屈曲垫于右手合谷穴下，用左手拇指尖旋摩右手合谷。按摩应按脉搏跳动的节律，以顺时针、逆时针方向各旋摩16下，为1个摩程。一般旋摩应达到穴位麻胀程度。
（2）劳宫：劳宫穴位于手心二、三掌骨间，属于手厥阴心包经，该经联络胸部（上焦）、上腹（中焦）、下腹（下焦）三焦。该穴能清心火，除湿热，熄风凉血，安神和胃。经常按摩劳宫穴能防治口疮龈烂、口中腥臭、心悸、心烦、喜怒、痴呆、高血压、脑出血、卒中偏瘫等。
按摩劳宫穴：将右手食指与中指指肚垫于左手手背，用右手拇指尖旋摩左手劳宫穴；将左手食指与中指指肚垫于右手手背，用左手拇指尖旋摩右手劳宫穴。也可用右手中指掌骨头（手背中指根部凸出的骨头）按摩左手劳宫穴，用左手中指掌骨头按摩右手劳宫穴。按摩应按脉搏跳动的节律，以顺时针、逆时针方向各旋摩16下，为1个摩程。按摩到手心麻胀发热最好。
非常有意思的是，寿星老人发现，用松柏之气按摩劳宫穴，与松柏通呼吸，以资长寿。
老人发现，松柏树身上的疤，是吐松柏之气的穴位。每当清晨就有松柏之气吐出，其势如柱，人若伸平手掌，使劳宫穴正对树疤的孔穴，距离树皮约1～2厘米，就能明显感到其喷出气柱的力量，于是就可利用这个气柱对劳宫穴进行按摩。按摩的方法有两种：
一是将劳宫穴正对疤孔直线拉远约5厘米，使气柱伸长，接着使劳宫穴正对疤孔压近，迫使松柏之气进入劳宫穴，同时双目轻闭，意念吸引松柏之气顺手厥阴心包经沉入丹田。按脉搏跳动的节律，一拉一压至少作60次。
二是以劳宫穴为中心，用手心玩揉气柱，这时你会感到气柱变成气球，接着按脉搏跳动的节律，用劳宫穴玩揉气球，就能迫使松柏之气不断进入劳宫，这时你也会感到手心痒痒的。以顺时针、逆时针方向各玩揉气球60次，同样在玩揉气球时要双目轻闭，用意念吸引松柏之气顺手厥阴心包经沉入丹田。
可选定两个相近的树疤，同时按摩双手劳宫。
千年松、万年柏，这样用松柏之气通过长寿穴位养生，其对长寿之意义就不言而喻了。
（3）内关：内关穴位于腕关节横纹正中以上两横食指处，亦属于手厥阴心包经。该穴能清包络，疏三焦，宁神和胃，宽胸理气；经常按摩内关穴能防治虚烦，面赤热，心痛、心肌炎、心脏内外膜炎、翻胃呕吐、脾胃不和、胃溃疡、胃神经痛、肘臂神经痛等。
按摩内关穴：将右手食指与中指指肚垫于左内关穴的背侧，用右手拇指尖旋摩左手内关穴；将左手食指与中指指肚垫于右手内关穴的背侧，用左手拇指尖旋摩右内关穴。按摩的要求同按摩劳宫穴。
（4）曲池：屈肘成直角，曲池穴就位于肘弯横纹尽头处。曲池穴属于手阳明大肠经，该穴能疏邪热，祛风湿，利关节，调气血。按摩该穴可防治流行性感冒、胸中烦满、高热、头疼，肘关节疼痛、肩臂痛，高血压，中风偏瘫，皮肤瘙痒，皮肤干燥等。
按摩曲池穴：用手拇指尖或中指尖以按摩合谷穴的办法按摩左、右肘的曲池穴。
（5）涌泉：涌泉穴位于足心中央凹陷处，是足少阴肾经的首穴。
肾脉的主干由肾而出，“肾为先天之本”，肾贮五脏六腑之精气，又是十二大经脉的枢纽，推动人体生命活动的元气就是由肾贮之精气转化而成。肾与五脏六腑有密切关系：心为阳，肾为阴，两者互相制约和谐调；肝阴赖肾阴滋助；脾阳与肾阳相影响；肺与肾共管呼吸，肾气虚则影响肺。是故肾安则五脏安。又，肾主骨，决定骨的形成和生长；肾生髓，决定人的脑力活动；肾主水，控制尿的生成和排泄。所以经常按摩涌泉穴可以增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨，健安五脏；可以清肾热，降阴火，宁神志，疏厥逆，防治善恐，善忘，善怒，烦心，足心热，舌干，咽肿，癫痫，休克，脑出血、失语，神经性头疼，腰痛，股内后缘痛，疝气，阳痿等。
按摩涌泉穴：最好在早晨起床前和晚上睡觉前热汤泡足时按摩。
在起床前按摩，可使身体保持平卧姿势，上肢展平于两侧，手掌贴于床面，两腿伸直，足掌微屈；用右足跗跖关节（足背部拇趾根凸起的骨关节），按脉搏跳动的节律，旋转按摩左足涌泉穴，按顺时针、逆时针方向各旋摩至少30周。如此，两足交替，再用左足跗跖关节旋转按摩右足涌泉穴至少30周。旋摩时两足可相对运动，用意念打开涌泉穴，让其吐故纳新。按摩到足心麻胀发热最好。
晚上睡前热汤泡足按摩时，可用右手中指尖旋摩左足涌泉穴，用左手中指尖旋摩右足涌泉穴。也可用右手拇指指肚旋摩右足涌泉穴，这时，其余手指指肚垫于足背；同时用左手拇指指肚旋摩左足涌泉穴，这时，其余手指指肚垫于足背。按摩要求同起床前按摩。
（6）三阴交：三阴交穴位于内踝尖直上三横食指，靠腿骨（胫骨）后缘处。三阴交穴属于足太阴脾经，它处于足厥阴肝经、足少阴肾经和足太阴脾经的交汇处，是脾、肝、肾的命脉，故亦名承命穴，为典型的长寿之穴。该穴能补脾，助运化，通气滞，疏下焦，调血室精宫，祛经络风湿。经常按摩此穴能防治精神衰弱、失眠、偏瘫、下肢肌肉萎缩、男女生殖系统疾患、脾胃虚弱，消化不良等。
按摩三阴交穴：可用右手拇指指肚旋摩右腿三阴交，这时，其余手指指肚扶著脚脖子；用左手拇指指肚旋摩左腿三阴交，这时，其余手指指肚扶著脚脖子；也可平卧，用右脚跟内侧按摩左腿的三阴交穴，用左脚跟内侧按摩右腿的三阴交穴。晚上睡前热汤洗足时，可用右手拇指指肚旋摩右腿三阴交，同时用左手拇指指肚旋摩左腿三阴交。按摩要求同按摩涌泉穴。
（7）足三里：足三里穴位于胫骨粗隆外下缘直下一横食指处；或于外膝眼（膝盖下外侧的凹窝）直下三横食指，胫骨外侧约一横食指处。该穴属于足阳明胃经，为强壮要穴，能通调经络气血，扶正培元，增强免疫功能。经常按摩此穴能补脾健胃、调中气，和肠消滞，疏风化湿，防治胃、腹痛，腹泻、便秘，小便不利，心悸虚烦，烦闷身热，失眠，高血压、偏瘫，膝胫酸痛，保健全身等。
按摩足三里穴：取坐位，双手大鱼际（拇指内侧跟部隆起的肌肉）分别支于左右膝盖，用右手中指尖旋摩右腿足三里，用左手中指尖旋摩左腿足三里；也可平卧，用右脚的外踝尖按摩左腿的足三里，用左脚的外踝尖按摩右腿的足三里。按摩方法与要求同按摩涌泉穴。
（8）气街：气街穴即足阳明胃经的气冲穴，是冲脉的起点。冲脉是十二经脉外具有特殊作用的“奇经八脉”之一，起于气街，上至于头，下至于足，贯串全身，是十二经脉五脏六腑的气血之总汇，故被称为“血海”、“十二经脉之海”、“五脏六腑之海”等。
气街（气冲）：位于腹股沟（大腿内侧与腹部连接处）的中央上部动脉内侧；或距肚脐下6横食指外2横食指处。取穴时，仰卧，双腿屈曲120度，倒向外侧，腹股沟中央上部，上凹窝内缘上端凹陷处即是。
按摩气街穴：仰卧，双腿屈曲120度，倒向外侧，将左、右手无名指指肚分别放在左、右腹股沟上凹窝上缘处的动脉上（能感到跳动），中指尖顶在气街穴，右手按逆时针方向，左手按顺时针方向同时各旋摩至少100周，再分别按反方向各旋摩至少100周。按摩往往会感到热气顺腿下流到脚，经常按摩此穴可气贯全身，保障长寿。各医家载述，此穴可舒宗筋，散厥气，调膀胱，和营血，防治男女生殖器疾患，如阴肿茎痛，****痛，身热，阳痿，妇人经漏、不孕、胎产诸疾以及疝痛偏坠、奔豚，脱肛等。
第三十章之4提到，“同时用食指、中指、无名指三指的头部指肚，以顺时针和逆时针方向按揉腹股沟（大腿内侧与腹部连接处）的前凹窝、后凹窝处，可立即消除大腿内侧、或大腿后缘突然发生经脉爆裂状、闪电般地疼痛”，这主要是按摩气街穴的作用，这里要补充的是如果这种疼痛一时不能缓解，就可配合按摩膝盖膑骨内侧上2横食指处的血海穴，并顺着疼痛方向进行捋摩，这样会疏通气血，通则不痛。腿脚经常冰冷、麻木，按摩气街治疗也很有效。
从手心的劳宫到足心的涌泉是个特殊线路的按摩，有着特殊的关联作用。涌泉位于人的根部—足心，是足少阴肾经的首穴。肾为“先天之本”，肾藏五脏六腑之精气，运行肾脉的气血由涌泉出，从内踝之后上行，贯脊属肾，再上穿肝入肺；支脉从肺出，联络心，与手厥阴心包经交汇，绕腋窝，沿上肢内侧，经劳宫出中指及无名指端。所以，先摩劳宫穴，后摩涌泉穴，可推动肾、肾经、肺、心乃至全身的气血流通，对人体从下到上，由根到梢，起整体性的调节和保健作用；防止肾虚体亏，使人精力旺盛，增强防病能力，其预防之疾病可达数十种之多。所以，通过按摩增强从涌泉到劳宫的脉气，可谓颐养天年之要道。
综上所述，中、老年人最好在早晨起床前，安排半小时，按摩这些长寿穴，以唤起全身经络苏醒，激发气血充营五脏六腑、四肢百骸、全身各组织器官及皮毛，以保障人体全天稳健活动，而益寿延年。