跳段美白芭蕾，天鹅湖主角非你莫属
打倒影响美白的罪魁祸首——黑色素
黑色素是白皙肌肤最大的敌人。黑色素是存在于每个人皮肤基底层的一种蛋白质。紫外线的照射会令黑色素产生变化，生成一种保护皮肤的物质，然后黑色素又经由细胞代谢的层层移动，到达肌肤表皮层，造成色斑和肤色不匀等皮肤问题。
认识了肌肤变黑的根本原因，我们便可以知道，光靠擦粉来掩饰是治标不治本的，只有由内而外地保养、美白，女性才能拥有期望中的凝脂之肤。
美白饮食有宜忌
宜：卷心菜、花菜、花生等富含维生素E的食品，能抑制黑色素生成，加速黑色素从表皮或经血液循环排出体外。猕猴桃、草莓、西红柿、橘子等，含有大量维生素C，能有效美白肌肤，淡化和分解已形成的黑色素。
忌：动物肝脏、豆类、桃子等食物，因为这些食物所含的铜或锌会使皮肤发黑。另外，芹菜、茴香、白萝卜、香菜等感光食物也要少吃，它们会使肌肤在受到日照后产生黑斑。
生活中，驱赶黑色素要这样做
1良好的生活习惯：充足的睡眠，有效缓解生活压力，少抽烟，少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。
2防晒：防晒可以有效减少紫外线对皮肤的侵蚀，抑制黑色素的生成。
苋菜去黑印
苋菜有去黑色素及暗疮功效。苋菜可助排泄，能排脓、祛湿、解毒、去皮肤疮毒。以苋菜加蒜头煲个半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。
养好脾肺，肌肤才能洁白无瑕
健脾，告别黄脸婆
脾脏统领血液，是美丽的源泉，想变美的女性就要重视脾脏的保养。
脾的养生要点其实很简单，没有任何玄奥的东西，就是要求我们日常生活中好好吃饭、好好睡觉，少生气、多运动。
好好吃饭就是因循着“早吃好，中吃饱，晚吃少”的原则。
好好睡觉就是根据时辰养生法，每天夜里10点多钟就上床睡觉，早上睡到自然醒。另外，想排便的时候要排便，不要憋着。
人活一世，要学会把事情看开，不要自寻烦恼。
最后一条就是多运动。
上面说的这些，其实是中国传统养生里最重要的道理，看上去简单，但需要持之以恒的毅力。
此外，思伤脾，所谓“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”，思虑过度就会扰乱脾的正常工作，使其方寸大乱，反映到身体上就是食欲不振、无精打采、胸闷气短。所以，女性朋友们一定要做到思虑有节，只有脾功能正常了，容貌才会好看。
把肺养好，皮肤才能白里透红
中医认为肺主皮毛，意思是说皮肤的状况取决于肺。所以，女性要想皮肤白里透红，健康有光泽，首先要把肺养好。《本草纲目》里说：“燕窝甘淡平，大养肺阴，化痰止咳，补而能清，为调理虚劳之圣药，一切病之由于肺虚，而不能肃清下行者，用此皆可治之。”
燕窝是金丝燕的唾液，凝结后成为胶状，用来保护小燕。一旦被采摘，燕只好再吐，到没有唾液了，就会吐血，也就是人觉得最滋补的“金丝血燕”。此外，银耳也有同等功效，被称为“穷人的燕窝”。银耳能润肺止咳、益气和血，再加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。如果和红枣一起熬成汤，食用起来效果更好。银耳红枣汤的做法：将银耳泡发去蒂后加水，小火炖两个小时，然后将洗净的红枣以及少许冰糖放入，继续熬煮半小时，即可食用。
中医认为，肺主悲，当我们悲伤过度时常会有喘不过气来的感觉，这就是太过悲伤使肺气受损了。反过来，肺气虚时，人也会变得多愁善感，而肺气太盛时，人容易骄傲自大。所以说，要想使肺机条达，让皮肤健康有光泽，还要防止情绪过悲。
美丽营养素，就是你最得力的武器
美丽的肌肤不是靠简单的涂涂抹抹就能完成的，还需要内养，用饮食调理。说到内养，下面几种营养素是不可或缺的：
1果酸
果酸能促进肌肤角质的新陈代谢，防止痘痘产生，淡化色素，使肌肤白皙有光泽。果酸主要存在于天然的蔬果中，这类食物主要有草莓、苹果等。
2大豆异黄酮
大豆异黄酮能抵抗氧化，延缓肌肤衰老，防止皱纹产生，令肌肤嫩滑、细腻。食物来源主要是黄豆制品，如豆腐、豆浆、豆皮等。现代女性由于作息规律不正常，容易导致雌激素波动，引起烦躁、失眠、心血管功能失调及记忆力减退等问题，因此要常吃大豆制品，以补充体内的大豆异黄酮。
3胶原蛋白
胶原蛋白可提高皮肤保湿功能，调节皮肤油脂分泌，增加皮肤弹性，延缓皱纹产生。这类食物主要有鸡皮、海参、木耳、银耳、猪皮、猪蹄、鸡翅、牛蹄筋等。
4蛋白质
蛋白质是组成人体细胞的原料，也是构成皮肤的主要成分。富含蛋白质的食物有豆类、豆浆、谷类、坚果、鱼、肉类、鸡蛋、牛奶、奶制品、杏仁、薏仁等。
5维生素A
维生素A能使肌肤光滑、细腻。维生素A含植物性油脂成分，具有滑润、强健皮肤的作用，能防止老化和皮肤粗糙，预防肌肤产生雀斑。富含维生素A的食物主要有鱼肝油、动物肝脏、深黄绿色蔬菜、李子、牛奶及蛋黄等。
6维生素C
维生素C能防止黑色素过度产生，美白皮肤，还能促进细胞间胶原蛋白的生长，维持肌肤的弹性，并使晒黑的皮肤逐渐恢复本来的颜色。食物来源主要有西红柿、柠檬、草莓、番石榴、葡萄柚、猕猴桃、酸枣、鲜枣、柑橘及新鲜绿叶蔬菜等。
7维生素E
维生素E能促进肌肤新陈代谢，使皮肤光滑富有弹性，还能抑制黑色素生成。主要食物来源有芝麻、芝麻油、桃仁、葵花子、葵花子油、菜子油、小麦胚芽油、绿色蔬菜、蛋黄及坚果类等。
8B族维生素
B族维生素是不可替代的护肤使者，能维持肌肤新陈代谢，减少皮肤斑点的产生，避免皮肤老化。食物来源有五谷杂粮、肉类、蛋类、牛奶、葡萄干、红枣及绿色蔬菜等。
9铁
铁是血液的主要成分，充足的铁可以让皮肤光滑、气色红润。食物来源主要有菠菜、枸杞、红枣、红肉类、动物肝脏、蛋黄等。
10锌
锌能帮助细胞再生，对受伤的肌肤有良好的修复作用。充足的锌能维持肌肤正常的新陈代谢，改善青春痘及粉刺症状。食物来源有牡蛎、蛤蜊、沙丁鱼、瘦肉、蛋类、核桃、花生等。
11钙
钙能维持肌肤正常的保水功能。如果钙离子分布不均，皮肤就会出现干燥、水分流失，失去光泽或引发过敏及脱屑的现象。所以女性要注意补钙，多吃些小鱼、小虾、牛奶、奶酪、酸奶、芝麻、黄豆及豆制品等。
12膳食纤维
膳食纤维能排出身体与肌肤的毒素，防止青春痘、粉刺的形成，还能防止肤色因毒素堆积而变得暗沉。食物来源有糙米、燕麦、水果、豆类、大白菜、红薯等。
13多酚
多酚是多种物质的总称，其种类超过4000种以上，每种多酚的功效都有所不同，但共同的作用就是抵抗氧化，延缓肌肤衰老。食物来源有茶叶、土豆、红薯皮、葡萄、红石榴、草莓、蓝莓、覆盆子等。
14花青素
花青素能有效抵抗老化，保护肌肤免受紫外线的伤害，防止胶原蛋白遭到破坏，保持肌肤应有的弹性及张力，避免皮肤松弛、下垂及产生皱纹。食物来源有草莓、葡萄、苹果、红葡萄酒等。
各年龄段女性必需的营养素
20岁左右：蛋白质、铁、钙、维生素A、维生素C、维生素E、B族维生素等。
30岁左右：维生素C、维生素E、B族维生素、多酚类、锌、硒、铁、钙等。
40岁左右：维生素C、维生素E、锌、硒、花青素等。
果汁生美——白里透红、娇艳欲滴的好方法
如果你见过刚摘下来的水果蔬菜，你会发现个个都是那么新鲜、水灵，看上去就有咬一口的欲望。其实只要多喝果汁，你完全也可以像这些新鲜的水果一样娇艳欲滴。
有些女性喜欢到超市里买各种各样的果汁，但什么也比不上自己新榨的果汁。
鲜榨橙汁——镇静、消炎、美白
鲜榨橙汁含有丰富的维生素C，可以镇静、消炎、美白皮肤。尤其是春天，阳气上升，聚积一冬的内热要散发出去；再加上天气忽冷忽热，身体很容易失于调养，皮肤也容易过敏和起痘痘。富含维生素的新鲜水果蔬菜能增强皮肤对阳光和过敏源的抵抗力。
美白的番茄黄瓜汁和丰胸的木瓜汁
番茄黄瓜汁加上一点玫瑰花，是不错的美白饮料。此外，菠萝汁（榨的时候要加一点点盐才行）也很好喝，而且菠萝蛋白酶还可以帮助消化，对想减肥的女性极有益处。木瓜汁也是好东西，它含有木瓜蛋白酶和木瓜酵素，不但能帮助消化分解脂肪，还能美白丰胸。
乌发的猕猴桃汁
猕猴桃因其显著的乌发美容效果，而被称为“美容果”，但它的作用远不止于此。它能阻断致癌物在人体内合成，预防多种癌症的发生，还可降低胆固醇及甘油三酯水平，对高血压、高血脂、冠心病都有辅助治疗作用，建议女性朋友要经常喝。
橘皮白瓜子酒
材料：橘皮8克，白瓜子10克，白酒适量。
做法：将所有材料研磨成粉，取出约1克粉末，放入酒中一起饮用。
功效：能有效活血，使脸部净白。
日常美白小常识
很多女性花很多心思来美白自己的脸，其实，美白很简单，一些日常生活细节注意到了，就能轻松美白。
合理摄取容易让肌肤变黄的食物
南瓜、芒果、木瓜、柑橘、黄甜椒、竹笋、红薯等黄色食物含有丰富的维生素A和胡萝卜素，能抵抗氧化，延缓肌肤衰老，预防皱纹产生。此类食物还含有丰富的纤维质，能帮助肠胃消化与新陈代谢，因此可保持排便顺畅，防止体内毒素堆积，从而预防青春痘及肤色暗沉等肌肤问题的出现。但这类食物有一个致命的缺陷，那就是食用过多会导致肌肤发黄，因此一定要把握好摄取量。
让肌肤产生依赖的化妆品别再用了
有的女性朋友会有这样的经验：有的护肤产品用起来效果确实很好，只要一停用，皮肤马上变得很差，这说明皮肤对护肤产品的依赖性很大。这样的化妆品只能暂时保障你的美丽，并不是长久的美颜之计。真正好的化妆产品，就算有一段时间不用，你的皮肤还是能保持良好状态，能达到这种效果的才是好东西。所以，女性朋友在使用护肤品时，要注意看自己的皮肤是不是对护肤品产生了依赖，如果是，那么这个产品就不要再用了。
其他美白注意事项
外出回家后要及时清洁皮肤，可通过冷毛巾敷脸稳定皮肤。
动物内脏、螃蟹、牡蛎等食物会使肌肤变黑，想拥有白皙皮肤的女性朋友不宜过多使用。
受紫外线刺激的皮肤若恢复过慢，是皮肤不健康的一个表现。这类女性平时要多吸取维生素C以保持皮肤健康。富含维生素C的食品有番茄、黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、牛奶等，尤以晚上为营养吸取的最佳时间。
冬瓜清洁乳
材料：冬瓜半个，水500克，酒700克，蜂蜜250克。
做法：冬瓜去皮，切成小片。将冬瓜片加入酒与水，一起煮烂，过滤渣滓后，熬煮成浓汁。加入蜂蜜再煮，煮成更浓的汤汁，熄火放凉后，放入密封罐中保存。使用时取适量，清洗脸部即可。