恐惧使许多人无法履行自己的义务，因为恐惧消耗他们的精力，损害和破坏他们的创造力。心存恐惧的人无法充分发挥其应有的才能，如果处境困难，他就会束手无策。
恐惧能毁灭人的自信，使人变得优柔寡断。恐惧还会让人动摇，不敢做任何事情，并使人们怀疑犹豫。长期的极端恐惧，甚至可使人身心衰竭，失去宝贵的生命。
其实恐惧只是一种心理想象，是一个幻想中的怪物，所有的恐惧在某种程度上都与恐惧者自己的软弱感和力不从心有关，因为恐惧时他的思想意识和他体内的巨大力量是分离的。一旦他开始变得心力交融，重新找到了让他自己感到满意和大彻大悟的那种平和感，他将真正体味到做人的荣耀。一旦不再有各种形式的恐惧，人的美好信念和自信将达到极高的境界，就不会像以前那样只是梦想着安全和自由，他们的力量和效率将提高很多倍。
恐惧虽然阻碍着人们力量的发挥和生活质量的提高，但它并非是不可战胜的。只要能够积极地行动起来，在行动中有意识地纠正自己的恐惧心理，那它就不会成为你前进的障碍。
要努力增长自己的科学知识。一位心理学家说得好：“愚昧是产生恐惧的源泉，知识是医治恐惧的良药。”的确，人们对异常现象的惧怕，大都是由于对恐惧对象缺乏了解和认识引起的。只要通过学习，揭去其神秘的面纱，很快就会消除对某些事物或情景的无端恐惧感。
要勇于实践。就是经常主动地接触自己所恐惧的对象，在实践中去了解它、认识它、适应它、习惯它，就会逐渐消除对它的恐惧。例如，有的人惧怕游泳、惧怕猫、惧怕毛毛虫等，只要多观察、多锻炼、多接触，就会增长胆识，消除不正常的恐惧感。
学会转移注意力。把注意力从恐惧对象上转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，对付在众人面前讲话的恐惧心理，除了多锻炼外，还可在每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“没什么可怕的”等积极的心理暗示，心情就会变得比较镇静，说话也比较轻松自如了。
英国神学家詹姆士·李德说：“为了实现完满的人生，需要我们做的第一件事情就是去获得控制恐惧的力量。”其实，虽然恐惧的力量很真实，但唯有当我们臣服于它，自动将自己交在它手中时，它才能控制我们。如果我们勇敢面对，最终就会发现我们需要的不过是多一点儿坚持，多一点儿承认自己缺点的勇气而已。
六、走出情绪低落的怪圈
有对结婚已五十年的夫妻，感情一直很好。但在某一天，先生突然去世了，太太有很长一段时间都生活在痛苦中。
一次，女儿陪母亲去墓地悼念父亲。女儿对母亲说：“妈，爸爸去世那天，大卫（女儿的丈夫）告诉我，人死后到了天堂，很有可能没办法和现在一样再和同一个人结婚。本来我也没什么感觉，可是这几天却愈想愈悲哀。要是在天堂里我不能和大卫在一起，那么，天堂对我而言就不是天堂了。”
老太太凝视着丈夫的遗容片刻后，转过头来对着女儿说：“要是真没有办法，我看我们就只能在天堂同居了。”
“既然不能结婚，那就同居。”这句话本来就很好笑，但是，在悲伤时，老太太还能开口说出这样的黑色幽默，在这样的两种情感交织下，女儿和老太太都笑了。后来就因为这一笑，她们终于从伤痛中走了出来。
“笑一笑，十年少”这句话几乎老幼皆知，可在情绪低落时，又很少有人能笑一笑，他们忘了笑能驱赶忧愁。其实，在情绪低落时，我们更应笑一笑，哪怕只冲镜子里的自己笑一笑，悲伤就不会再盘踞在你的心间。尝试一下下面的五种方法，它可以帮助你摆脱不良情绪，走出情绪低落的怪圈。
运动。运动能使你忘却悲伤，恢复信心。运动促使人全身肌肉紧张，使血液中的内分泌激素改变，减少大脑皮层疲劳，减轻大脑和心脏在代谢过程中的过度负担，提高植物性神经系统的能力。
变换角度考虑问题。情绪不好，实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在路上遇见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了。此时你可以反过来想：他可能没看见我，他可能正埋头想自己的事情。具体办法是：每天注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己情绪不好的起因尽量写在第一部分，在第二部分写上完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第一部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。
注重营养。科学家都坚信维生素和氨基酸对人的心理健康很有帮助。他们发现脾气暴躁且悲观的人在大幅度改善营养以后，大脑中用来维持正常情绪的化学成分会大大增加，从而在很大程度上帮助其克服情绪低落，避免这些不利因素对大脑和心脏的影响。
检查你的甲状腺机能。有的科学家认为悲哀和情绪低落不属于心理学范畴，而是属于生理学范畴。他们认为这种状况主要因内分泌素、激素失调而引起。因此应该请医生检查一下，对症治疗。此外，还有些药品对人的情绪有不利影响。为避免这些药物的副作用，在看病时应把你的情绪因素告知医生，以使医生能够在开处方时注意。
扩大社会交往。有人说“朋友是最好的药”，此言一点儿不假。研究表明，一个人得到别人的帮助后一般也愿意帮助别人，互相帮助是一种高尚的品德，也是最使人快乐的事。长期和好朋友们在一起，可以使人心情愉快。
七、抛开忧虑，与不安说再见
小宝宝和心胸开阔的老人们有一个共同点，那就是他们基本上什么也不会担忧。只是随着年龄的增加，忧虑或者操心成了我们在日常生活中不可避免的事情，父母担心孩子在学校里闯祸，老板担心业务员得罪了客户，旅客担心搭乘的班机发生故障等等。学业、事业、家庭、金钱、健康等等，都成了成年人忧虑的内容。但是，担忧不但不能为我们带来任何益处，甚至还会使我们备受折磨，进而影响到他人的情绪。
忧虑是一种很可怕的情绪，它对人们的身体以及心灵的健康都是很有害处的，它可以使人迷失人生的方向，可以使人对正确的事物辨别不清。如果你的情绪一旦被忧虑牢牢地控制住，你的生活就会变得杂乱无章，可能一件小事情就能够在你的生活中掀起大风大浪，一件非常简单的事情，在你的眼里就像是世界末日的来临。这样长年累月下来，你的生活就会被各种担忧和恐惧所笼罩，生活对于你来说没有任何快乐，没有任何激情，更有甚者还会把自己逼上绝路。
有两个好朋友在一起讨论关于忧虑的问题。甲先生说：“我每天都感到忧虑不安，你觉得这是不是我天生的个性导致的呢？”
乙先生回答说：“我想这是有可能的，因为在这个世界上，有一种人天生就具有一种强烈的不安感，其实在我年轻的时候，也经常被这种感觉困扰，可能个性内向的人才会有这样的感受吧。那么，你是为了什么而感到忧虑呢？”
甲先生说：“我的忧虑和烦恼来自于我对现实的不安，我担心自己的工作，担心公司的营运状况，担心自己决定结婚不知道是对还是错，我也担心许多别的事情……”
突然，乙先生打断了甲先生的话：“很多人都有这样的不安和忧虑，我也会有啊！可是我却用一个方法解决了这个问题！”
原来，每当乙先生感到忧虑时，便会将困扰他的事情一一写在纸上，然后再将它贴在房间的墙壁上，以便不时能看着它，思考解决的方法。乙先生最后说道：“其实我后来发现，很多的不安与忧虑，到头来全部都是多余的！”