中老年人参加锻炼一般宜选择早晨或黄昏。早晨太阳升起,万物复苏,树木花草由夜间的吸收氧气转化为释放出氧气,提高了空气中的含氧量,在太阳辐射作用下,空气处于电离状态,产生较多负离子,大地空气比较新鲜。但是人在经过一夜休息后,肌肉关节涩滞,心跳缓慢,心脏收缩力下降,因此中老年人并不适宜清晨锻炼,尤其是患有心血管疾病的中老年人最不宜一清早出门锻炼。
清晨人体血液粘稠度大,心跳慢,血压低,血流阻力大,流速小,不易启开毛细血管,往往易造成心脑暂时性缺血缺氧,从而出现眩晕等不适症状。如是黎明前,室外霜露大,寒气重,粘稠的血液在温度较低的天亮前,还可能凝成血块堵塞血管,引起脑血栓和心肌梗死。
此外,夜间人的心脏活动减慢,血管收缩变小,刚一起床,心率增大,血压快速上升,给心血管增加了压力,如马上出门,会产生超负荷现象,对防治高血压和心血管疾病不利。所以晨练也要等到天亮后,阳光可以促进人的机体代谢,改善人的情绪。
下午运动之所以更有益身体健康,是因为接近黄昏,人的体力、肢体、反应敏感度及适应能力,都能达到高峰,而且人的心率及血压上升率也最为平稳,此时更适宜中老年人活动。从人体生物钟的规律来看,下午运动更有益于心脏锻炼。从运动效果来看,下午一些与代谢有关的激素分泌比较活跃,能使大脑皮层兴奋性集中。神经灵活性也更好。