注意，我们不要结交到坏朋友，千万不要一时冲动，或碍于情面，或为了“哥们儿义气”，去做那些不该做的事情。
69．要克服害羞胆怯的心理
害羞胆怯是一种心理情绪，每一个人都有过羞怯的经历，这很正常，只是羞怯的程度和时间长短不一。如果偶尔羞怯，对我们来说基本上无关紧要；但如果总是羞怯，那就应该考虑去克服它了。羞怯心理往往会影响与他人的正常沟通，甚至会成为自我发展的障碍。
张斌今年正读大一，尽管都已经是十八九岁的小伙子了，但他与别人接触时总有一种恐惧感。见到人尤其是陌生人，张斌就会脸红，如果与他们在一起的话，就会感到一种莫名其妙的紧张。
当张斌与别人并肩坐在一起的时候，心中总是想要看看别人，这种欲望十分强烈，但又因为害怕而不敢转过脸去看。如果因为有事情必须和他人接触时，不论对方是男生还是女生，一走近对方，就会感到心慌、神情紧张、面部发热，不敢抬头正是对方，如果与陌生人坐在一起，相距两米左右时，就感到焦虑不安、手心出汗，神情也会十分不自然。
由于这个原因，张斌十分害怕与别人接触，进而害怕到教室里去上课，尤其是小教室，以至于严重影响了学习成绩和正常活动，内心感到十分痛苦。
对我们来说，羞怯心理似乎是一种与生俱来的弱点。具有羞怯心理的人一方面对自己缺乏信心，不喜欢在公共场合亮相，也不愿意与他人竞争，做事犹豫不决，表现得十分不善于交际。过度羞怯会让人变得消极保守，容易沉溺在自我的小圈子里，从而不利于人生的成功，甚至有可能会造成某种心理障碍。
羞怯的主要原因是自我意识增强而社交经验不足，于是就担心受到他人的非议，感觉就像全世界的人都在注意他；为青春期的变化感到窘迫，在社交上缺乏自信心；在这一时期如果受到挫折、打击、戏弄或嘲笑，就会产生长期的羞怯感。
羞怯会严重影响一个人的学习、工作、生活和社会交往。比如，一个大学生羞怯，他就会害怕与雇主见面洽谈；一个羞怯的人即使找到了工作，也会容易失去被提拔的机会，因为娴熟的社交能力，善于辞令是一个人晋升必需的重要条件之一。
对我们来说，害羞往往会让我们处于被动状态而不是主动和大胆的状态。羞怯的同学感到主动结交新朋友很困难，所以他们的孤独感往往会十分强烈，有些同学因为害羞而闭关自守，与人隔绝，当他们真的与人相处时，又常常不愿意中断关系，希望避免为寻求宝贵的友谊而遇到的困难，结果，他们结交的朋友当然不会是最理想的。
害羞的同学常常会感到很自卑，他们普遍对自我形象持一种否定的态度。例如，羞怯的同学总是认为自己相貌平平，没有什么魅力，从而变得很悲观。
不可否认，羞怯心理一定会束缚我们人生前进的脚步，阻碍我们人生的发展。所以，我们一定要从内心克服羞怯心理，勇敢地面对生活中的任何人、任何事。
要想除去羞怯心理并非一件易事，只能通过慢慢学习来逐步改善。只要我们愿意付出努力，就能与羞怯心理彻底告别。所以，还是振作起来，在有效方法的指引下，赶紧克服它。
这样做一做
1．着重培养自信心。比如，可以去参加野外生存训练，或在别人的指导帮助下完成一件过去想都没有想过的事，并逐渐达到可以自己完成的程度等，这些都可以帮助我们树立自信心，摆脱羞怯心理。
2．有意识地多与周围的人接触。在和他人交谈中不要踌躇畏缩，应该多想一下自己的优点和长处，尽量忘掉自认为可能的缺点和弱点，大胆地表达思想。
3．不妨把一切担心往好的方面想。也就是说，不要在乎那些害怕心理，这样慢慢就会发现自己变成了另外一个人，就会有勇气去行动。
4．试着坐在人群的中心位置。害羞的人常喜欢躲在角落，因为他不愿意让人注意到自己，因而证实了“没人关心自己”的想法。改掉这个坏毛病，让别人有机会关注你。
5．结交知心朋友。首先可以和亲戚的孩子一起玩，克服交往的恐惧心理，然后再在同学中交志同道合的朋友。
6．做深呼吸。如果在人多的场合感到羞怯时，可以立即做几次深呼吸，把注意力从自己身上转移开，听听他人的谈话。
智慧满行囊
有人说，羞怯是一种难以描绘的情感屏障，是每个人都能触及到的精神茧壳，而人们有往往在这种心理之下作茧自缚。所以，我们如果想要破茧而出，就一定要打开束缚，勇敢地去面对学习和生活。
几乎每个人都有害羞的时候，对我们来说更为普遍。美国俄亥俄州立大学的一项统计结果表明，97%的学生认为做公开演说是世界上最可怕的事情之一。
与人交往中的羞怯心理有时确实耽误事情，所以有必要加以克服。羞怯并不是天生的。根据统计，羞怯的成人中有25%在儿时并不如此，也有相当多的害羞儿童克服了这一毛病，长大后不害羞了。所以说，羞怯完全可以克服。
在克服羞怯心理的初期会使羞怯者有不自然甚至是难受的感觉，不过，一旦成功克服羞怯心理，就会在和别人交往或个人的前程上铺上一条平坦的道路，生活将会变得更加潇洒自信，阳光灿烂。
70．早日走出抑郁的阴影
抑郁是禁锢我们心灵的枷锁，会严重困扰我们的学习和生活。所以，我们一旦发现自己有抑郁情绪时，千万不可掉以轻心，一定要及时调整，提醒自己抓紧时间克服或诊疗，避免发展成抑郁症。只有这样，我们才能彻底与抑郁情绪告别，重新拥抱人生灿烂的阳光。
王皓15岁，正读初中三年级，5个月前突然开始出现失眠、头晕、头痛、胸闷、心慌、上腹不适等症状，整天胡思乱想、无精打采、郁郁寡欢、精疲力竭、度日如年，对前途悲观绝望，对本来感兴趣的学习和学校生活失去了兴趣，不复习功课，不愿外出，不愿上学。
他向家人念叨着：“现在我对中考已经失去了信心，不想再去学校，不想念书了。”有时在父母劝说下即使回到学校，上课时也多是发呆，还说感到脑子不灵了，记忆力下降，注意力不集中。晚上难以入睡，躺在床上辗转反侧；早上醒得很早，常常清晨四五点就醒了，发愁这一天怎么过。自信心下降，自觉低人一等，总觉得自己是一个废人，连累家人，很想一死了之，曾多次自杀，未遂。
这是一个典型的青少年抑郁症的病例。青少年处于充满活力和正常变动的心理状态中，由于心理不成熟、不稳定，他们还没有具备适当的能力和技巧去应对挫折，加之目前的学习压力较大。所以很容易产生抑郁情绪。如果长期压抑，抑郁情绪就有可能成为抑郁症。
抑郁是一种比较持久忧伤情绪体验，并伴有躯体不适和睡眠障碍的问题，多发于青少年，而且女孩多于男孩。抑郁的主要特征是情绪低落，少言寡语，喜欢沉思，精力不足，遇事悲观，回忆过去谴责自己，面对现实困难重重，展望未来缺乏信心，有明显的自卑感。
对我们来说，抑郁主要表现在学校发生过一些矛盾，从而感到环境压力，常心烦意乱，郁郁寡欢，常逃学，要求调换学校，对一些喜欢的事情失去兴趣，情绪低落，学习不集中易疲劳失眠、头晕胸闷不愿与父母交流，不管父母对错都会去抵触，严重时会出现自杀的意识和行为。
抑郁心理是怎样造成的呢？原因复杂多样，通常由心理社会因素所诱发，如学习困难、人际关系紧张、亲人分别、意外伤残等以及严重的躯体疾病等因素，使人担心、焦虑，以至发生苦闷、沮丧和抑郁。时间一长，抑郁的情绪会缓慢迁延，很难驱除。知道抑郁是怎么回事，我们才能有效走出抑郁的阴影。
我们不要武断地认为自己所处环境压力重重，也不要因此而心烦意乱，郁郁寡欢，不要期待调换班级或学校，那样无助于抑郁的改变，可能还是会继续认为环境不尽如人意而再次要求改变。我们应该做的就是调整心态，安心学习。
抑郁症对人类造成了极大的困扰，每年都有大批的抑郁症患者陷入失眠、恐惧、绝望的境地之中，有的甚至走上了自杀的绝路。在很多著名高校，几乎每年都有硕士、博士、教授等跳楼自杀的事件发生。因为患抑郁症而长年失眠的人更是不计其数。所以，我们无论怎样重视抑郁症都不为过。
无论如何，抑郁是我们都不能忽视的严重问题，因为一旦走近抑郁，就等于一步一步地迈向人生的弯路，自己的一生可能就会随之发生难以预料的改变。
这样做一做
1．学会调整情绪。在遇到压力时，一定要以乐观的态度看待问题，相信这不是对自己的一次打击，相反，而是对自己能力的一次提高。
2．学会全面看待问题。世界上的事情没有绝对的，每一次危机背后都会有一次机遇，要懂得在困难面前思考分析，不把时间浪费在犹豫和自责上。
3．要给自己勇气建立自信，敢于表达自己的想法和感受，从而有效缓解压力。
4．多加强体育活动，也可以试着选一些对自己感兴趣的事或增强信心的音乐，这样对自己的抑郁有很大帮助。
5．学会合理评价自己，懂得自我赞赏。要对自己有一个清醒的意识，了解自己的优势和劣势，学会扬长避短。
6．学会放弃一些不合实际的幻想，要脚踏实地生活，多一分宽容，少一分贪求。
智慧满行囊
有人把抑郁形象地称为“心灵的流感”，可见抑郁情绪已经十分普遍，较长时间的抑郁会让人变得悲观失望，迷失心智，丧失生活的勇气和目标，甚至会走向人生的极端。
抑郁是我们的主要情绪障碍之一，抑郁不仅影响到我们的学业、社会功能，给家庭也会带来沉重的负担，还是青少年自杀的最大危险因素。
可见，抑郁心理的危害十分严重，必须早期诊断，早期治疗。如果患上抑郁症，应尽快找心理专家就诊，以便得到及时治疗。另外，自我调适对缓解抑郁情绪也会起很重要的作用。
对我们来说，一旦有抑郁情形出现，就应该立即重视起来，采取必要的措施进行积极的治疗。通常以抗抑郁药物和心理治疗并重为原则，一定要配合心理治疗，这样就会更进一步认识本病，改变自己的认知，完善自己的人格，增强信心。只有这样，才能达到治愈的目的。
71．别给自己套上猜疑的枷锁
猜疑是人际关系的大敌，一旦陷入猜疑的误区，就会活得很累，因为他的猜疑破坏了朋友间的友谊，疏远了同学间的关系。生活在猜疑中的人，总是郁郁寡欢，缺少内心的宁静，时间一长，就会让心中的压抑聚拢，从而形成问题心理，会害人害己。
两个人结伴横过沙漠，水喝完了，其中一个人因为中暑而不能行动了。剩下的那个健康而饥渴的人对同伴说：“你在这里等着，我去找水！”然后，他把手枪塞给了同伴，说：“枪里有5颗子弹，记住，3小时后，每小时对天空鸣枪一次，枪声会指引我找到你的位置，我就能顺利找到你。”
两人分手后，一个人满怀信心地去找水了，另一个人则满腹狐疑地卧在沙漠里等候，他看着手表，按时鸣枪，但他很难相信他的同伴会听到枪声。他越来越恐惧，认为同伴一定是找水失败，中途渴死了；一会儿又猜测同伴肯定找到了水，却离他而去。看来，人是靠不住的，尽管我没有得罪他。
到应该击发第5枪时，这个人绝望了，他悲愤地想：“这是最后一颗子弹了，他早已经听不到枪声了，等这颗子弹打出去后，我还能指望什么呢？看来，我只有等死了。在临死前，那些秃鹰一定会啄瞎我的眼睛，那时，我是多么痛苦啊！还不如……”于是，他把枪口对准自己的太阳穴，扣动了扳机……
不久，那提着满壶清水的同伴领着一队骆驼商旅循声而至，但他们找到的仅是一具尸体……
由于自己想当然的胡乱猜疑导致自己命丧沙漠，强烈的恐惧和猜疑最终没有战胜信任，从而酿成了巨大的悲剧。
所谓猜疑，就是指在没有确切根据的情况下，主观臆断地作出不利于自己的判断。猜疑的人也会因为猜疑而影响正常的人际交往，从而影响到生活的幸福。
猜疑会让一个人产生很多痛苦的细胞，从而让他彻夜难眠。猜疑历来都是害人害己的祸根，一个人一旦陷入猜疑的枯井，就一定会处处神经紧张，事事捕风捉影，就会对他人失去信任，同样也会对自己心生疑窦，严重影响个人的身心健康。
很多时候，猜疑会让一个人失去很珍贵的东西，酿成大错，一旦醒悟，就会后悔莫及。可以说，猜疑是一种致命的毒素。
误会引起猜疑，猜疑产生误会，这是每一个人都会遇到的怪圈。而要走出这个怪圈。就需要优化自身的心理素质，拓宽心怀，对他人要有充分的信任。正如古人所说：“长相知，不相疑。”我们应该相信他人，理解他人。这样，我们才能让自己从猜疑的枷锁中解脱出来。
在生活中，我们也会经常遇到一些猜疑心很重的人，他们整天疑心重重、无中生有，认为人人都不可信，不可交。比如，看到几个同学背着他讲话，就会怀疑是在讲他的坏话；有时老师对他态度稍微冷淡一点，他就会觉得老师对自己有偏见等。