(1)改变你的想法。用积极的想法替换你原来的消极想法。比如，重新积极地评价自己：“我并不笨，只是潜力还没有发挥出来。”对别人理解宽容：“他这是为了我好”。很多消极想法实际上是不合理的、不符合实际的。这些不合理的想法使我们产生了很多不必要的、过分的消极情绪。因此，只要我们改变想法，用合理的想法替代不合理的想法，那么就能将消极情绪和不良行为转变为积极的情绪和行为。
(2)合理宣泄。人的心理承受能力是有限的，长期压抑的心情会损害身心健康，宣泄可以帮助你排遣不良情绪，使心理暂时得到平衡，减少心理痛苦。你可以写日记，自我开导、安慰；也可以找人倾诉，寻求他人的慰藉；你还可以痛哭一场，大吼一声，放声高唱，跑步、打球或洗澡……宣泄的方式多种多样，但任何宣泄方法都应注意场合和分寸，要以不影响、不妨碍或不损害别人的利益为前提。适时、适地、适度是合理宣泄的基本准则。
(3)转移回避，学会忘记。当心情不好时，你可以暂时放下手中的事，离开令你不愉快的地方，去做一些感兴趣的事来转移自己的注意力，忘掉烦恼和不开心。你还可以听一段轻松愉快的音乐，让优美的旋律抚平你纷乱的心绪，或者外出漫步散心，让美丽的景色、新鲜的空气冲淡你心中的烦躁。
(4)善于运用幽默。恰当的幽默不仅能使人愉快，令生活充满生机和朝气，还能调整心理，淡化甚至驱除不利情绪，化消极为积极情绪，是烦恼和痛苦的抵抗剂。因此，平时我们可以准备一些幽默笑话集、漫画书、喜剧电影之类，在心情烦闷时看看，可以驱散心头的不快。更要注意培养自己的幽默感，善于运用幽默解嘲的方法缓解矛盾和不快。
(5)助人为乐。去帮助他人，不但可以体现你的价值成就，而且还会让你发现其实你并不算最苦、最惨的人。
(6)给自己一个弹性的空间。不要把自己的时间排得太满，除了学习只有学习，多留一点空间给你感兴趣的、能开心的活动。
(7)调整目标。如果你给自己设定的目标过大、过高；只会使一切都变得遥远而艰辛，从而让你感到沮丧而没有信心。要是这样，不妨将自己的大目标先分成几个只要自己努力就能实现的小目标。比如：“按我目前的水平，先要争取达到70分”。当你认认真真地去逐个实现每个小目标时，你的大目标也就不远了，而且在这个过程中，你不断地得到满足，获得成就感，心情还有什么理由不变好呢？
(8)用乐观的眼看世界。如果我们常用乐观的目光去注视周围的一切，就能更多地看到事物的积极方面，并相信烦恼的乌云总会散去，快乐彩虹还会重现，从而能以积极的态度去面对挫折与失败。拥有乐观的生活态度，不仅使你在逆境中也能保持积极、稳定的情绪，而且有助于你战胜困难，走出低谷。
(9)积极行动，解决问题。如果你的烦恼是由那些可以设法解决的问题引起的，这时，还有什么办法比赶快行动，解决问题更能使你的心情好转？只要积极行动，解决了问题，好心情自然回来了。
(10)适度压制。我们不主张一味地压抑、克制自己的情绪。但在必要的时候，自我克制一下，延迟情绪发作，可以使自己赢得冷静思考的时间，想想前因后果，也许情绪就缓和了，或者还能够想到更好、更适当的方法调节自己的情绪。
第三招：避免不良情绪的几点建议
1.对人对事，只求尽力而为，莫过分苛求，宜适当自我奖赏。
2.欣赏别人给自己的帮助，也乐于助人。
3.不要依赖、企求别人，尽量靠自己的努力。
4.容忍别人的缺点，对人家无意的过失，不予计较。
5.对人无偏见，对事不固执，为人既有原则，也要灵活，识时务。
6.接纳未知的世界，不杞人忧天。
7.愿意奉献，有责任感和义务感，能尽自己之能，做有意义的牺牲。
8.科学思维，按逻辑推理，不为主观情绪所蒙蔽。
9.有自己的主见。
10.敢于适当冒险，但冒险不宜情绪化。
11.务实，不做虚伪的人。
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，这些都是最自然的事，不可避免，每个人都会有情绪不良的时候。但是我们不能任凭自己受消极情绪的摆布，因此，我们要学会调控自己，做自己情绪的主人。我们要学会缓解和消除消极情绪，使自己即使在阴霾的日子里，也能够“拨云见日”，让阳光照耀自己的生活。
（三）改掉乱发脾气的坏习惯
心海漫步
王强(化名)精力充沛，喜欢打篮球，但是在球场上总是和其他同学发生冲突。这天，他又和几个同学一起玩，没多久，他就因为队友没有及时给他传球而大发脾气，结果大家不欢而散，好长时间都没有人再愿意和他一起玩了，他自己也很后悔。
这种情况在学生中并不少见。很多同学都经常因为自己乱发脾气、影响人际关系而后悔。为什么有人会乱发脾气呢？
心灵氧吧
一、发脾气的原因
1.青春期心理发育特点的影响
青少年正处于生理和心理发育的特殊时期，情绪具有非常明显的两极性特点。有时强烈而狂暴，一点小刺激就可以使我们大发雷霆；有时又非常细腻温和。同时，我们的情绪体验也非常不稳定，经常会从一个极端很快地转移到另一个极端。例如，有时我们对别人十分关心和同情，但是我们又可能毫无理由地欺负小同学，或者拿自己看不顺眼的人泄愤。有时对人积极热情，但有时又羞于表现自己对别人的好感。另外，很多青少年的情绪还富有冲动性，情绪表达上不善于自我克制。例如，有的同学可能会因为过于急躁而乱发脾气，甚至出现破坏课堂纪律的现象。
2.某些不良个性特征的影响
青少年乱发脾气有时是因为个性当中一些不良因素的作用。例如：
(1)骄傲自大的学生容易发脾气。雯雯是个多才多艺的学生，她舞跳得特别好，还经常担任学校文艺演出的主持人。但是，她喜欢夸大自己的优点，贬低他人；认为自己是最优秀的，谁都不如她。在排练节目时，脾气总是特别大，不理会其他同学的意见。如果有什么不顺心的事，她就乱发脾气，或者说一声“你们自己排吧”，一走了之，一点儿也不负责。其实，骄傲的学生之所以经常发脾气，是因为他们总有可以自恃骄傲的优点，或成绩优秀，或有一技之长，凭着这些实力，他们普遍对自己有足够的信心，而且他们往往会盲目自大，唯我独尊，有时明明知道是自己错了，也要强词夺理或者推卸责任，维护其自尊。
(2)性格暴躁的学生容易发脾气。性格暴躁主要表现为容易被激怒，遇事沉不住气，听到不顺心的话，马上就火冒三丈，甚至唇枪舌剑，拳脚相加。性格暴躁的学生脾气上来时往往难以自制，失去理智。他们会因为一件小事而大动干戈，不分析前因后果，贸然发作。他们遇事一般不考虑他人的想法和感受，只是一味地放纵自己的情绪。
(3)任性的学生容易发脾气。现在有许多同学都非常任性，这和不良的家庭教育很有关系。小时候，我们想吃什么，父母马上就去买，想玩什么，父母马上满足。总之，只要我们提出要求，父母总是立刻照办。逐渐地，有的同学就变得越来越任性。当进入中学之后，自然不可能像以前一样，什么要求都可以立刻满足，这时他们就会大发脾气，以此发泄自己的失落情绪。
二、如何克服乱发脾气的习惯
1.加强情绪修养，养成良好的情绪表达习惯
情绪的表达可以有多种途径，不能一味地靠发脾气来发泄，以至习惯成自然。所以，当遇到矛盾、冲突或者不顺心的事情时，我们要学会理智地分析出现的问题，并把握分寸，使情绪得到正常合理地宣泄。
2.学会调动理智控制情绪的表达
我们要认识到，发脾气不是解决问题的根本方法，而且情绪是完全可以控制的。人可以做情绪的主人，不能用“我生性如此”作为自己乱发脾气的借口。同时，要学习一些调控情绪的基本方法。例如，当意识到要发脾气的时候，强迫自己不要讲话，采取静默的方法，这样有助于冷静思考。俄国文学家屠格涅夫说：“在你开口之前，先把舌头在嘴里转十个圈”，这是缓和情绪、冷静头脑的好办法。或者学会注意转移等方法克制想发脾气的冲动。例如，暂时离开让你生气的人和环境，去做自己喜欢的事情。或者采用一些言语暗示，如“不要生气”、“过一会儿再说、没什么大不了的”等。