心轮训练准备
经过测试心轮较为堵塞会员，可以开始针对心轮的练习，在开始练习前需要一个基本的练习配备：绿色瑜伽垫、绿色服装、心轮精油。练习一定要选择受过哈达认证的七轮瑜伽老师，室内需要有绿色灯光，不要出现其他脉轮明显色彩的干扰，并可以根据需要选择对应的晶石手链、戒指、辅助提高练习效果，如果不确定是否需要使用，可咨询专业认证老师。
扭拧式
坐于地面，左腿伸直，右腿弯曲，右脚去踩到左膝外侧，左肘抱紧右膝，或者从外侧抵住膝盖，腰背先挺直再扭转，呼气时头转向右后方，保持5个呼吸的时间后左右交换。
玛里琪式
坐于地面，左腿伸直，右腿弯曲，右脚踩地脚跟靠近会阴，右肘向右绕过右膝盖，脸转向左上方，保持5个呼吸的时间后左右交换。
靠墙扭拧式
坐于地面，两腿伸直，身体右侧靠近墙壁，右腿弯曲，右脚在左膝盖内侧脚踩地面，左肘从外侧抵住右膝，手臂和膝盖有一个反作用力，左手撑在墙壁上，右手也撑在墙壁上，两肩在同一高度，腰背挺直再扭转，目视后方，保持5个呼吸的时间后左右交换。
站立扭脊式
站立，两脚分开同肩宽，右手在前放在左肩，左手在身后放在右侧后腰，呼气时脸转向左后方，腰部扭转到最大程度，保持5个呼吸的时间后左右交换。
俯卧侧腰式
俯卧，两手重叠，下巴放在手背上，左腿弯曲，右腿伸直，右膝去放到左脚心上，右脚尖靠近左侧地面，扭转腰部，保持5个呼吸的时间后左右交换。
唱诵：舒适坐姿，关注呼吸，发“YAM”音，可配合音乐反复吟唱。
呼吸：完全呼吸法，左手放在腹部，右手放在胸前，鼻孔呼吸，吸气时腹部胸部依次隆起，呼气时胸部腹部依次下沉，做五次。
手印 两手放在两膝上，左手拇指碰中指，右手拇指碰无名指。
按摩：如图，用轻柔手法按摩胸椎心轮区域。
冥想（简易）
体位之后， 以一种舒适的方式俯卧。
准备好后开始调整呼吸，以你最舒适的方式做深呼吸。
观想中脉从根轮直通到顶轮。
观想中脉是一条空洞笔直且畅通的通道。
观想中脉越来越大，开始变得比我们身体都大。我们的身体被包围在中脉中。
想象你的绿色"心轮"，有一股能量在旋转，想象能量从"七轮"开始向身体流动，直到全身充满能量，再深呼吸，仪式便宣告完成，仪式完成时，记得感谢你身体的每个部位。
饮食建议
心轮训练时，可适量多吃黄瓜、芹菜等绿色蔬菜。
绿色是生命的颜色，它象征着和谐与安宁。当我们的视线与绿色相遇，眼睛和心灵也会随之获得安静和放松。绿色蔬菜富含叶绿素，叶绿素也是一种非常强大的抗氧化剂，还具有一定的抗菌、消炎的功效。
喉轮
喉轮与天蓝色有关。真诚地表达自己有益喉轮的健康。我们用声音（喉咙）说出我们的选择，有时抑制我们的忿怒（不说出），也会以喉炎的方式显示情绪。我们都曾经历过，当我们在不知该如何说出正确的话时，就会把我们自己的情绪塞满了喉咙，咽喉中就好像有肿块。对喉轮的挑战是以最真实的方法表达自我。
喉轮位置位置：咽喉、颈部。
喉轮涉及的身体器官：咽喉、甲状腺、颈椎骨、嘴、牙齿、牙龈、食道、下视丘、声带、肺、气管、支气管。
喉轮堵塞可能造成的疾病和问题：喉咙痛、嘴角溃烂、脊柱侧弯、甲状腺功能障碍、喉炎、初期感冒症状、支气管炎、气喘、颈椎僵硬、脊椎弯曲、声音嘶哑、牙龈或牙齿问题。
喉轮和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行喉轮训练能有效改善这种类型的肥胖。喉轮训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。喉轮练习又称为放松术（yoga nidra），非常适合在工作紧张时放松身体，平缓情绪。
喉轮准备
经过测试喉轮较为堵塞会员，可以开始针对喉轮的练习，在开始练习前需要一个基本的练习配备：青色瑜伽垫、青色服装、喉轮精油。练习一定要选择受过哈达认证的七轮瑜伽老师，室内需要有青色灯光，不要出现其他脉轮明显色彩的干扰，并可以根据需要选择对应的晶石手链、戒指、辅助提高练习效果，如果不确定是否需要使用，可咨询专业认证老师。
婴儿式
两腿弯曲，臀部坐在脚跟上，前额靠地，两手向后手背靠地，脊椎放松，全身缓和。
摊尸式
也称为尸体放松法，大休息式。仰卧，两脚分开同肩宽，两手在身体两侧掌心向上，闭上眼睛，用意念让身体的各个部位从脚到头依次放松，然后想象一个自然界的场景，约10分钟后慢慢唤醒身体。
狮子式（呼吸法）
同时是体位、呼吸和发声练习。感冒初期喉咙不舒服时做，能够缓解喉咙的不适。两膝跪地，脚尖踩地臀部坐在脚跟上，两手撑在膝盖上，沉腰抬头，鼻孔吸气，呼气舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音。
下颌放松法
下颌突出左右晃动，放松下巴。人在紧张的时候会牙关咬紧，或者牙齿打战，放松下巴，情绪会相应放松。
颈部放松法
两手交替擦颈部后方、左侧、前方、右侧，放松颈部。
双肩放松法
两手交错拍击肩部，两手再左右交换。
手臂甩动
右手放在左肩，左手右腰，脊椎摇动，甩动两手拍打后背。
收束
坐莲花坐，或站立屈膝两脚分开，两手撑在两膝盖上，手臂伸直，呼气之后屏气，提肛提会阴，腹部下沉，低头下巴靠近锁骨，保持一下，吸气时慢慢放松。
唱诵：舒适坐姿，关注呼吸，发“HAM”音，可配合音乐反复吟唱。
呼吸：狮子呼吸法，动作模拟狮子，鼻孔吸气，呼气舌头尽量向下，眼睛向上看眉心，嘴里同时发出一个“哈”的声音，做五次。
手印 两手拇指伸直并拢，其余四指交错相握。
按摩：如图，用轻柔手法按摩颈椎喉轮区域。
冥想（简易）
体位之后， 以一种舒适的方式仰卧。
躺好后开始调整呼吸，以你最舒适的方式做深呼吸。
观想中脉从根轮直通到顶轮。
观想中脉是一条空洞笔直且畅通的通道。
观想中脉越来越大，开始变得比我们身体都大。我们的身体被包围在中脉中。
想象你的青色“喉轮”，有一股能量在旋转，想象能量从“七轮”开始向身体流动，直到全身充满能量，再深呼吸，仪式便宣告完成，仪式完成时，记得感谢你身体的每个部位。
饮食建议
喉轮训练时，可以适量多吃青色食物，青色是介于蓝色和绿色之间，包括卷心菜、青葡萄、海带等。青色食物含叶绿素和花青素，兼具绿色和蓝色食物的功效
额轮
额轮与蓝色有关。瑜伽理论中，它常被称为 " 第三眼 " 或者 "精神中心" 。
额轮位置：前额的中心。
额轮涉及的身体器官：下视丘、脑垂体、小脑、神经系统、眼、耳、鼻、脑垂体、松果体。
额轮堵塞可能造成的疾病或者健康问题：脑肿瘤、中风、失明、癫痫、学习障碍、脊髓的功能障碍、恐慌、忧郁。
额轮训练能能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪。
额轮训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。
额轮练习准备
经过测试额轮较为堵塞会员，可以进行针对额轮的练习，在开始练习前需要一个基本的练习配备：蓝色瑜伽垫、蓝色服装、额轮精油。练习一定要选择受过哈达认证的七轮瑜伽老师，室内需要有蓝色灯光，不要出现其他脉轮明显色彩的干扰，并可以根据需要选择对应的晶石手链、戒指、辅助提高练习效果，如果不确定是否需要使用，可咨询专业认证老师。
护持神式：
站立合掌，左腿弯曲，左脚脚尖踩地，脚掌心贴近右脚脚腕，吸气时胯部向右，上身向左，中指尖指向左侧太阳穴，脸转向右上方，保持5个呼吸的时间后左右交换。
树式：
合掌站立，左脚向上去踩到右大腿根部，吸气双手向上，两臂贴两耳，保持5个呼吸的时间后左右交换。
平衡木式：
合掌站立，吸气时两手向上，手臂伸直，呼气上身前倾，两臂向前，右腿向后抬高，到手臂、腰背、右腿成一条直线，和地面保持平行，保持5个呼吸的时间后左右交换。
双头蛇式：
坐于地面，两手穿过两膝下方撑地，两腿挂在肘上，脚离地，臀部也慢慢离开地面，保持5个呼吸的时间后放松。
单手支撑式：
从战士一式开始，呼气时，前方的右手向下，穿过右膝盖下方撑地，右脚离地，左手向前抓右脚，右腿尽量伸直，目视前方，保持5个呼吸的时间后左右交换。
唱颂：舒适坐姿，关注呼吸，发“OM”音，可配合音乐反复吟唱。
呼吸：蜂鸣呼吸法，舌头抵住上腭，牙齿分开嘴唇并拢，用鼻孔呼气，同时发出像蜜蜂一样的“嗡”声，进一步练习是双手塞进耳朵，其他要领不变，呼吸深长，做五次。
手印 两手拇指和中指相碰，食指、无名指、小指第二关节相抵。
按摩：如图，用轻柔手法按摩后脑额轮区域。
冥想（简易）
体位之后， 以一种舒适的仰卧。
躺好后开始调整呼吸，以你最舒适的方式做深呼吸。
观想中脉从根轮直通到顶轮。
观想中脉是一条空洞笔直且畅通的通道。
观想中脉越来越大，开始变得比我们身体都大。我们的身体被包围在中脉中。
想象你的蓝色“额轮”，有一股能量在旋转，想象能量从“七轮”开始向身体流动，直到全身充满能量，再深呼吸，仪式便宣告完成，仪式完成时，记得感谢你身体的每个部位。
饮食建议
额轮训练时，可适量多吃蓝色食物，如蓝莓等。
蓝色食物富含花青素可以为人体带来多种益处。花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受自由基的损伤。花青素还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。
7、顶轮
顶轮与紫色有关。瑜伽理论认为：我们的精神与自然界沟通是以第七轮作为工具，透过了这个脉轮，将从宇宙获得的生命力，色散后进入较低的六个脉轮这脉轮时常被描写成一朵千瓣莲花，开在一个精神上已被唤醒的人身体上。
身体位置：头顶。
顶轮堵塞可能造成的疾病和健康问题：忧郁、肌肉系统的疾病、骨骼系统和皮肤问题、慢性疲劳、对光、声音、环境敏感。
顶轮训练能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复，
顶轮练习准备
经过测试顶轮较为堵塞会员，可以开始针对顶轮的练习，在开始练习前需要一个基本的练习配备：紫色瑜伽垫、紫色服装、顶轮精油。练习一定要选择受过哈达认证的七轮瑜伽老师，室内需要有紫色灯光，不要出现其他脉轮明显色彩的干扰，并可以根据需要选择对应的晶石手链、戒指、辅助提高练习效果，如果不确定是否需要使用，可咨询专业认证老师。
兔子式
两膝盖跪地，两手向前撑地，头顶顶地，两手在身后相握，向前靠近地面，后颈部向前推，下巴靠近锁骨，保持5个呼吸时间后慢慢放松。
犁式
仰卧，两手在身体两侧掌心向下，两脚并拢向上抬高，呼气两脚去靠近头前方的地面，下巴接近锁骨。保持5个呼吸时间后慢慢还原放松。
三点倒立
两手撑地，头顶地，两手和头成等边三角形，两脚向前走，直到最大程度，收腹，两脚向上，腿伸直，保持5个呼吸时间后慢慢放松。
三角倒立
两手抱头，头顶地，两肘和上臂撑地，肘和头部成等边三角形，两脚向前走，直到最大程度，收腹，两脚向上，腿伸直，保持5个呼吸时间后慢慢放松。
蝎子式
初学者可以面对墙壁，两肘和前臂靠地，两手距离同肩宽，掌心向下，两脚向前走到最大程度，收腹，两脚向上去踩到墙壁，腿伸直，腹部向前推，抬头，保持5个呼吸时间后慢慢还原放松。
唱颂：
顶轮的唱诵方法比起前几轮较为复杂，需要在七轮培训课程中跟随导师练习。
呼吸：清凉呼吸法，把舌头卷成卷来吸气，用鼻孔呼气嘴巴闭起来，做五次。
手印，两手放在两膝盖上，拇指和食指相碰。
这是本轮最基本的手印练习，还有无数精微复杂的手印需要在哈达的七轮瑜伽课程中学习。
按摩
如图，按摩头顶顶轮区域，手法要轻柔舒缓。
冥想（简易）
体位之后， 以一种舒适的方式坐好。
坐好后开始调整呼吸，以你最舒适的方式做深呼吸。
观想中脉从根轮直通到顶轮。
观想中脉是一条空洞笔直且畅通的通道。
观想中脉越来越大，开始变得比我们身体都大。我们的身体被包围在中脉中。
想象你的紫色“顶轮”，有一股能量在旋转，想象能量从“七轮”开始向身体流动，直到全身充满能量，再深呼吸，仪式便宣告完成，仪式完成时，记得感谢你身体的每个部位。
饮食建议
顶轮训练时，可以适量多吃紫色食物，如紫萝卜、紫蕃薯，提子等。紫色是红色和蓝色的结合，紫色的蔬菜富含花青素和茄红素，兼具红色食物和蓝色食物两者的功效。紫茄子的維生素P含量高达0.72毫克，是天然食物中含維生素P较高的，它能增强身体細胞间的黏附力，防止血管脆裂出血，对高血压、皮肤紫斑症的病患都有帮助。