1.开始你的性感计划之美胸计划
认识你的乳房
乳房的形态美：什么样的乳房称得上理想的乳房呢？
丰满、匀称、柔韧而富有弹性；
乳房位置较高，在第二至第六肋间，乳头位于第四肋间；
两乳头的间隔大于20厘米，乳房基底面直径为10～12厘米，乳轴（由基底面到乳头的高度）为5～6厘米；
形状挺拔，呈半球形。
通常按乳轴高度与基底间直径比例大小将乳房分为三种类型：
碗型：乳轴度为2～3cm，小于乳房基底直径的1／2，属于比较平坦的乳房。
半球型：乳轴高度为3～5cm，约为乳房基底直径的1／2。
圆锥型：乳轴高度在6cm以上，大于乳房基底直径的1／2。
也有按乳房的软硬度、张力、弹力及乳轴与胸壁的角度来分型的：
挺立型：乳房张力大，弹性好，乳轴与胸壁几乎呈90度。
下倾型：乳轴稍向下，柔软且富于弹性。
悬垂型：乳轴显着向下，松软而弹性较差。
选戴适合你的乳罩
乳罩的主要作用是保护乳房。合理使用乳罩能缓冲外力的冲击，减少乳房本身振颤；还有明显支托作用，防止松弛下垂。从时间上讲，最好在17岁左右开始戴乳罩，此时女子胸廓基本定型，乳房发育接近成熟。一般认为先测量由乳房隆起的上缘经乳头到胸壁皮肤反折线的下缘，超过16cm即可配戴乳罩。
文胸的选择要根据自己的乳型进行选择，才会起到保护作用，并能达到修身的效果。
平坦扩散型
选择带内衬1／2或3／4罩杯型的文胸；钢圈型文胸可沿钢圈部分加半月形衬垫；或可收紧两肋及胃部的长腰文胸。
娇小集中型
全罩杯无缝线设计可弥补高度的不足；3／4罩杯加衬设计，向内集中，呈现乳沟；长腰有衬文胸，借助腰圈压缩，使胸部显得高挺。
高耸娇小型
选用3／4罩杯内加半衬垫钢圈型文胸以提高挤压功能，可呈现美丽的乳沟曲线。
适中扩散型
选择有钢圈及肋边加软条或松紧伸缩布料的文胸来加强集中效果。
适中下垂型
选用钢圈型或半月衬垫文胸，避免用1／2、3／4罩杯，选择尺寸时可考虑大一号的罩杯。
丰满扩散型
避免角接型文胸，尽可能选择包容性较佳的全松紧、面料为棉质的全罩杯文胸；最好为前扣式。
丰满集中型
应选择罩杯大而深（不紧勒而又能完全包容整个胸部）、伸缩性优秀的无钢圈全罩杯文胸。
丰满下垂型
避免用1／2、3／4罩杯，最好选用包容性强，有适当硬度的钢圈型文胸；无钢圈型文胸则要选择罩杯下部有半月形衬垫的，也可选择罩杯下部有胸档线设计的，起向上支撑效果；两侧的肩带要选择宽一些的，以便更好地支撑乳房。
高耸丰满型
宜选用无钢圈全伸缩款式文胸，可以把乳房周围的肌肉集中在罩杯里，使乳房外观平衡。
开始你的丰胸计划
（第一步）：选择最佳丰胸时期
从月经来的第11、12、13天，这三天为丰胸最佳时期，第18至24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
当然在这10天的饮食中也必须摄取适量含有动情激素成分的食物，如青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等，并且要多喝牛奶，尤其“木瓜牛奶”，但是最好避免喝可乐、咖啡。
很多人都希望自己拥有丰满坚挺的乳房，试图尝试各种丰胸秘方，但却未见期望的效果，积极一点的干脆挨个一两刀，但副作用令人后患无穷。很少的人能真正了解从第一次月经周期的开始，卵巢动情激素就已经扮演好驱动乳房，由平坦逐渐变丰满的角色。所以我们应该好好利用自己与生俱来的资源，掌握在每个月当中这10天，也就是丰胸的最佳时期，趁机赶紧进行像健胸运动、饮食、按摩等，适时激发乳房使体积慢慢增大，总比漫无目的滥吃丰胸药品、秘方或抹丰胸霜来得有效果。
（第二步）：选择合适自己的丰胸食谱
青春期女性
可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。此时不妨食用下列药膳：
菊蛋：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2只，共煮；等蛋熟，敲开一头再煮，弃渣食蛋。每日服一次。
羊肝焖黄鳝：羊肝10克，黄鳝150克。羊肝切片，黄鳝切段，加味料腌20分钟，然后用油爆羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、调味酱油等，焖熟即食，每晚食一次。
成年女性
有些成年女性体形偏瘦，乳房中脂肪积聚也较少，故乳房不够丰满。此时应多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品。此种食疗方有：
豆浆炖羊肉：淮山150克，羊肉500克，豆浆500克，油、盐、姜各少许，合炖两小时，每周吃两次。
人参莲子汤：人参5克，莲子20克，冰糖10克，炖一至两小时，隔日服食1次。
35岁以上的女性
35岁以上的女性，两侧乳房大小不均者，除了注意睡姿、采取按摩等方法纠正外，食疗方为：
海带煨鲤鱼：海带200克，猪蹄1只，花生150克，鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料，即可服食。
荔枝粥：荔枝干15枚（去壳取肉），莲子、淮山各150克，瘦肉250克，同粥煮，每周吃两次。
有一帖流传至今的丰胸妙方要让您知道，简单营养又有饱足感，让您丰胸不发胖，是最适合上班族女性偷偷食用的丰胸茶点。这道丰胸圣品由黄豆、花生、红枣制作而成，古代称它为“玉女补乳酥”，传说是清朝太医特别为慈禧研制的。
（第三步）：尝试丰胸疗法
推荐疗法一：三大绝招
1．以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
2．双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
3．在双乳间做8字形按摩。每个动作重复20次。
功效：刺激胸部组织，让乳房长大。
1．身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
2．持续5秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
3．左右轮流伸展约各5次。每个动作重复8～10次。
功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
1．从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2．从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
3．两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每个动作重复8～10次。
功效：使胸部不会松垮。
推荐疗法二：瑜伽丰胸
在印度，“瑜伽”主要分为两类，一类是运动瑜伽，一类是心灵瑜伽。现代人较熟悉的是一种当做运动来做的瑜伽。其实，另一类的心灵瑜伽是可以同时解决生理与心理方面的问题，施行起来会更简便！
（第一式）：豹式
1．四肢着地跪伏，两手距离如肩宽，两腿距离如腰宽。
2．呼气，同时降低上体至下巴、胸贴地板，不动，屏息8拍；还原放松。
3．重复做4～8次。
注意要点：呼吸的方式很重要，加入呼气和屏息，可强化弹力，练习时体验胸部的膨胀感。
（第二式）：扩胸展肋
1．十指交叉于体后，伸直手臂尽量向上抬起，眼睛正视前方，感觉胸部绷紧，保持1～3分钟。
2．吸气，尽力仰头，将胸廓扩展到最大限度，缓慢深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
注意要点：用胸式呼吸。
（第四步）：珍惜成果
1．别让它下垂
先为乳房下垂下个定义。乳房下缘和躯干表面相交之处称之为乳房下皱襞，正常情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下就是所谓的乳房下垂。下垂得越严重，就掉得越低。
乳房下垂最常见的原因有三：减肥后乳房下垂；生产后乳房下垂；老年性乳房下垂。怀孕后由于荷尔蒙的影响，乳房内的脂肪组织及乳腺组织皆会增生，而使得乳房明显变大。当然此时乳房表面的皮肤也会被撑大。生产完后，荷尔蒙量减低，若加上没有哺乳，则脂肪及乳腺组织皆快速减少，已被撑大的乳房皮表在内容物减少的情形下，自然就松垮了下来。原本乳房较大的妇女，若加上没有穿戴胸罩的习惯，下垂的情形会更严重。