人一定要有敬畏之心，知道谨慎，知道内守，这是肾精足的表现。“恐则气下”，比喻人过度恐惧时会吓得尿裤子，或者两腿一软，瘫坐在地，或者出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿，甚至可致人于死地。老百姓常说的“吓死人”就是这个道理。《三国演义》中的张飞在当阳桥上一喊，就把曹操身边的人给吓死了。虽然我们常说“惊恐”，但是“惊”和“恐”是不同的，“惊”指毫无防范时受到突然袭击，比如别人躲在门后，突然大叫一声，是受惊吓。
“恐”字由“巩”字和“心”字组成，表示自己的心像吊在嗓子眼儿，形容害怕的感受。
“恐”是对某个事物已经有预期的估算值，能够预测到事情的后果或程度。比如你知道某件事情执行起来不容易，就会说恐怕这件事情有难度，说明你去做之前，就已经对此事结果有“八九不离十”的预料了。
人会恐惧，这很正常，恐惧是每个人都会有的一种情绪体验。有人知道自己恐高，干脆就不爬山；有人知道自己害怕雷雨，雨天干脆就不出家门；有人恐惧与异性交谈，就干脆做个宅男或宅女，尽量不与人打交道。要战胜恐惧，首先要正视自己的恐惧。“知己莫如己”，真正了解自己的一定是自己。所以，克服过度恐惧，就是养肾的第一步了。
挑战刺激高分贝，伤害耳朵更伤肾
很多人白天在单位神经紧绷，快节奏地工作，晚上下班后还会三五成群地去KTV里高唱几个小时。殊不知，这是一种伤肾的行为。
中医强调人体要阴阳平衡。从中医的角度来讲，喧闹的事物是阳，寂静的事物是阴；快节奏的生活是阳，慢节奏的生活是阴；白天是阳，晚上是阴，所以白天我们要起床工作，去应对各种各样的事情，而晚上则应休息静养，通过睡眠的方式让阴能够很好地蓄积。如果我们白天工作，晚上娱乐，一天到晚都在大量耗散人体的阳气，阳损及阴，会导致阴津耗伤，违背了“阴精加贮，阳气内敛”的养生法则。
长时间置身于吵闹的环境中，大音量的刺激或高分贝的声响对肾阴伤害极大。因为“肾开窍于耳，其华在发”，耳朵是肾在体外的“窗口”。如果长时间处于这样的环境，会导致听力下降、头晕耳鸣，甚至耳聋。
中国人喜欢说“耳大有福”。其实这种福气就是肾气，肾藏志，肾气足的人有志气，也有充足的精力去实现自己的理想，当然就有福了。
现在很多年轻人都喜欢戴个耳机，将耳朵封得严严实实的。有些音乐发烧友甚至连睡觉的时候都不摘下来，让自己的耳朵连续奋战，昼夜加班，令其苦不堪言，这样必然会导致听力下降。
如果真的感觉自己的听力出现下降或者耳鸣的情况，可以通过按揉中渚、外关、耳门穴来改善。
先说中渚穴。说到“渚”，我们脑中很容易就会浮现杜甫的那首有名的《登高》诗，中间那一句“渚清沙白鸟飞回”，形容绿水环抱的白沙洲当中，飞鸟在上面盘旋逗留，情景是何等的凄凉幽美，让人感慨万千。“渚”在古文当中指的是水中的那一片沙洲。
中渚穴位于手背的小指与无名指根间凹陷处，略靠近手腕方向。按摩时可以抹一点润肤油，用另一侧拇指推50~100下，用中等力度按揉50下，每天2次。
外关穴与内关穴相对，在腕背横纹的中点向上2寸。每次用拇指指腹中等力度按揉50下，每天2次。
耳门穴在耳朵的前面，耳屏上部缺口前，张口时可以摸到凹陷的地方。按摩此穴位时需要张口，然后用食指指腹中等力度按揉30~50下，每天2~3次。
按摩以上穴位均需要坚持一段时间，才能对缓解耳聋、耳鸣有效。
想苗条，吃对早餐是第一步
“为瘦消得伊憔悴，衣带渐宽终不悔”，减肥似乎已经成为普天下女人为之拼搏一生的事业，各种减肥方法也层出不穷，一浪高过一浪。但不科学的减肥不仅不能达到效果，还会让人“越减越肥”，甚至出现抑郁、厌食、闭经、不孕等症状，让人心痛而无奈。
难道减肥和月经之间有什么关系？我们前面说过，月经是由“下丘脑-垂体-卵巢”这条内分泌轴来控制的，人的下丘脑不仅掌控着雌激素的分泌，也掌控着人的食欲。
当人们为了减肥节食，或者通过意志力来控制自己不吃饭时，大脑皮层就会发生功能紊乱，下丘脑就会无所适从，不知道该如何发布指令，导致“下丘脑-垂体-卵巢”这条轴的功能就会失常。而脂肪是雌激素的重要来源之一。一般来说，女性的脂肪至少应占体重的17%才能发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重的22%才能维持正常的月经周期。目前最常用来测量肥胖度的方法就是“腰围除以臀围”，女性指数1.0为正常，如果指数在0.7以下，就属于脂肪含量偏低了。
那么如何才算是科学合理的减肥方法呢？一般来说，肥胖是因为吃得多、消耗得少，或者食物种类选择不合理，减肥也要从这两方面着手。如果是采用不吃饭的饥饿疗法，人体的自我调节系统就会把消耗自动降低。就好像金融危机，收入减少了，很多家庭就会缩减开支一样，即使短期饿瘦几斤，而一旦恢复以前的饮食习惯，身体反而会像暴发户一样，拼命花钱，会反弹得比原先还厉害，体重很快增长，甚至超过原来的体重。
所以，减肥靠不吃饭是不行的。要想减肥，得学会怎么吃。那怎么样吃才算合理呢？“食物金字塔”的最底层是蔬菜和水果，其次是碳水化合物，也就是我们常吃的主食，如米饭、馒头、面条等，这些是碳水化合物的主要来源。主食的摄取量与体重相关。有一个计算公式大家可以参照一下：
在我们每天摄取的营养中，用量最少的就是油。一般来说，正常人一天摄取的油不要超过25克。25克是多少？大概是相当于普通汤瓷勺的两勺半左右。在日常饮食中，经常食用油炸带鱼、油炸花生米、油炸馒头等油炸食品，就很容易使我们摄取的油量超标。
想要减肥的女性千万不要喝甜饮料，甜饮料的含糖量相当高。比如一瓶碳酸饮料（600毫升），含有的热量为280千卡左右，比两碗米饭的热量还多。所以，改掉吃甜品、零食、油腻食物的坏习惯，会让你的身体健康苗条。
除了不喝甜饮料，吃对早餐同样可以预防肥胖。早餐尽量不要吃油条、烧饼等含糖含油量很高的食品。全麦面包（馒头）、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果配合的早餐，才是真正的“黄金早餐”，可以为一天的健康打下坚实的基础。
那么，早餐减肥的原理是什么呢？早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质极度匮乏，如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时，难免会摄入更多的能量，如果吃得过饱，中午就会犯困，还影响减肥效果。早上吃水果补充维生素的效果最好。
总地来说，最符合减肥的原则是：早餐多吃些，晚餐少吃些。曾有这样一个实验，将肥胖人群分成两组，第一组早餐吃饱，晚餐吃少；第二组早餐吃少，晚餐吃饱，但两组人的每日食物总量是一样的。经过一个月后，吃早餐多些的人的体重都下降了，而吃晚餐多些的人的体重都升高了。难怪大家常说“马无夜草不肥，人无夜宵不胖”，这句话是很有道理的。所以一定记住这句话：想苗条，吃对早餐是第一步！
另外，有氧运动对于减肥也必不可少。我特别推荐游泳，因为人在水中的热量消耗会更多，而且游泳能使全身的肌肉得到运动。所以对于体形肥胖、关节疼痛的“胖友”们，游泳不失为一项最佳运动。
随时随地，轻松健身
一说到健身，人们总说工作忙，没时间。其实只要有“心”，随时随地都可以健身。我现在就告诉你一个神奇的健身工具：一根有弹性的绳子！可不要小看它，利用休息时间，只要一小块地方，就能让你轻轻松松实现健美计划！
具体怎么使用这根绳子来锻炼呢？
详细介绍如下：
纤臂训练篇
1.站姿，双脚分开略宽于肩，两脚踩住绳子，两手紧握绳子的末端，在同一水平线上尽量往上拉升。
2.双脚踩在绳子上，两脚间的距离与臀部等宽。两手紧握绳子的末端，将它们缠绕在肩部，用右手带动绳子向上拉过头顶，臂部伸直，然后换左手做。
美腿训练篇
1.左脚向前迈出一步，踩在绳子的中间部位，两手紧握绳子末端。蹲下，呈弓箭步，大腿与地面平行。保持这种姿势3秒钟，接着恢复到原位，然后换右腿做。
2.两脚分开，比臀部略宽，双脚踩在绳子上。两手紧握绳子末端，右手使劲将绳子往右侧拉，同时右腿随之抬升，身子往左侧倾斜，接着恢复到原位，然后换另一方向做。
每周做3次，你会有意想不到的收获。
降脂减肥茶疗
1.荷叶减肥粥，相传三国时候在河北任丘县有一个财主，名叫李肥，是个大胖子，体重320斤，平时走路都困难。华佗给他开了荷叶减肥粥。李肥吃了半个月，体重大减。此方组成是：荷叶10克，薏苡仁50克，冬瓜皮30克，茯苓20克，用文火熬煮后即可代茶饮。
2.罗汉果山楂茶，山楂洗净，干罗汉果掰碎，一起放入锅中。加水文火煮熟后，去渣留汁倒入杯中，代茶饮。
3.决明山楂荷叶茶，炒决明子5克，山楂干5个，荷叶5克，泡茶后饮用。决明子俗称草决明，具有清肝明目、平肝降压、降血脂、润肠通便的功效。高血脂的患者，可以使用决明子，但因生决明子为寒性药物，有一定的通便泻下作用，如果直接泡水喝，会出现腹泻的现象，此时可以把决明子炒一炒，能降低其通便的作用，避免腹泻的发生。具体方法：将决明子用小火炒至香气溢出时起锅，每次取5~10克左右放入沸水，浸泡3~5分钟后饮服。但决明子还具有降血压、泻下的作用，因此经常腹泻或血压低或气虚严重的人，则应慎用。另外，决明子还有促进子宫收缩的作用，因此对于患有妊娠期高血压的孕妇千万不要用决明子来降压。另外，决明子不宜长期大量地服用，否则容易损伤脾胃。
热水泡脚赛人参，免费养肾需护根
民间有“养树需护根，养人需护脚”、“热水泡脚，赛吃人参”的说法，因为泡脚可以刺激人体脚部的经络。脚虽然距离心脏最远，却被称为“第二心脏”。人体的五脏六腑在脚上都有反射区，脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处。分布于脚部的穴位多达60多个，所以有人说“天天泡足，等于吃药”。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。
泡脚最重要的就是刺激肾经。肾经的涌泉、太溪、照海等都在脚下，尤其是涌泉穴，更是在脚掌部位。泡脚的时候顺便按摩涌泉穴，能起到调理脏腑、疏通经络的功效。很多长寿老人的养生秘方就是长年坚持泡脚，这实在是最经济便捷的养生方法。
女性在冬天的时候如果坚持每天泡脚再睡觉，对于改善身体冰凉的状况很有效果，睡眠也能更香甜。
泡脚说起来很简单，但也有很多需要注意的事项，学会正确的泡脚方法，能起到事半功倍的效果。泡脚的盆最好选用木盆，先取适量的热水于盆中，同时旁边放一瓶热水备用。水温不要超过40℃为宜。水中可以放些艾叶，或者红花，或者是生姜和葱白（大葱白色的后半段）。盆中水面的高度最好到小腿肚附近或更高。可以在木盆底放些圆滑、大小相近的鹅卵石，在泡脚盆里加入艾叶和鹅卵石，可起到“针”与“灸”双效合一的作用。同时用双手反复搓揉足背、足心、足趾，有意识地按摩脚部的重要穴位，如涌泉、照海、太溪、太冲、隐白等穴位，可强化泡脚的效果，并同时搓揉小腿，直到腿上的皮肤发红发热，这样能增强腿部的血液循环。
泡脚的时候一定要注意防寒保暖，最好在大腿的部位盖一条薄毯，防止受凉。同时，热水泡脚容易出汗，事先可以先喝一杯温水，补充身体流失的水分。每天晚上临睡前泡一次脚，时间在20~30分钟左右。泡完脚之后一定要涂抹润肤油，让脚部皮肤保持滋润，再穿上棉袜保暖。这样的泡脚可以交通心肾、宁心安神，更好地提高睡眠质量。
养肾食疗
黑米也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质和微量元素；豆类本来就是养肾的食物，非常适合肾虚人士；黑枣则有“营养仓库”的美名，具有补中益气、补肾养血的功效；核桃是大家都爱吃的干果，补肾固精的作用非同凡响；黑芝麻性温味甘，无论是做馅还是拌到菜里，都是非常好的补肾食品。
栗子糖炒味美妙，巧用微波自己烤
在前面的章节我们已经讲到过栗子的养肾药效。栗子的药用功效从古至今一直为医家推崇，唐代的大医家孙思邈认为栗子是“肾之果也，肾病宜食之”。而在冬天里大街小巷飘着诱人的甜香味的热乎乎的糖炒栗子，更是馋人的美味。
其实，即使足不出户，利用家里的微波炉也可以做出美味的糖炒栗子。具体方法如下：
1.把栗子洗干净，放到可漏勺里，把多余水分漏干净。然后放在砧板上，用刀在生栗子上割一个十字口（注意不要割到手指）。
2.把剁好口的栗子放进一个微波炉容器中，盖上盖子，把盖子上的透气孔打开，用微波炉高火加热2分钟。
3.取出容器打开盖子，这时候栗子已经开口了。放一小勺食用油和一小勺白糖，盖上盖子上下摇晃，让食用油和白糖能均匀包裹在栗子表面。
4.盖子上的透气孔打开，放入微波炉再高火加热2分钟左右即可。
但是须记住虽然是美味栗子却不可多吃，每天吃6~7粒即可，且均须细细咀嚼。
桑葚补肾养阴俏容颜
早在两千多年前，桑葚已是中国皇帝御用的补品。桑葚性味甘寒，具有补血滋阴，生津润燥、乌发明目的功效，尤其适合用于肾阴不足的调养，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。
制作方法如下：
1.干桑葚30克（鲜者60克）、糯米60克，共煮粥，待熟时调入冰糖少许服食，每日1剂。
2.桑葚、蜂蜜各适量。将桑葚水煎取汁，文火熬膏，加入蜂蜜拌匀饮服，每次10~15克，每日2~3次。
3.桑葚子、五味子各10克，水煎服，每日2次，可治自汗、盗汗。
黑色沃土养庄稼，黑色食物养肾精
黑色是入肾的，对肾来说，黑色食物最“讨喜”。所以，养肾最简单的办法就是选择黑色或颜色深一些的食物。
事实上，现代医学研究也发现，黑色食物含有非常多的营养成分，如蛋白质、矿物质等，如我们常说的“黑五类”，便是养肾的最佳食品。
关于“黑五类”还有个卡通版对话，可以表明这“五兄弟”之间各自的优势与特点。
核桃说：黑五类里，不是吹的，我的个子是老大。
黑豆说：我最圆通，与世无争。要知道我全是蛋白质啊，但是我不说。
黑米说：这年代论身材，我最苗条。
黑枣说：我最甜。说我粉丝最多不过分吧？
黑芝麻说：吹牛多没品味，我讲内秀。不是受到强烈“压榨”（黑芝麻可榨香油），您不会知道我最香。