性生活与健康
《伍子》曰：“食、色、性也”。这句话说明了性与饮食一样是人类的自然本性。现代医学研究证明：夫妻恩爱，性生活和谐、适度能使人健康长寿。原因是和谐适度的性生活能调节人们工作和学习的紧张情绪，放松紧张的机体，从性生活中获得极大的愉悦。人在愉快心境时，体内可分泌出一些有益于人体健康的激素，酶和乙酰胆碱等物质，能促使血流量加快，使神经细胞的兴奋调节到最佳状态，促进全身新陈代谢，从而延缓衰老，延年益寿。
和谐适度的性生活能增进夫妻双方的身心健康。相反，在物质生活同等的情况下，如果没有性生活，会使人情绪不稳定，精神空虚，烦躁不安。性医学专家调查发现：鳏、寡、孤、独者，夫妻感情破裂、反目成仇或同床异梦者，比恩爱夫妻平均寿命明显缩短10岁以上。和谐适度的性生活对老年人更为重要。老年人最大的苦恼和自卑，就是感到青春一去不复返，随着性生活能力下降，体力及全身各器官功能明显衰退，感到生命力减弱，苦恼和自卑日趋严重。因为，人在中青年时期忙于学习、工作、抚育子女和赡养老人。精神生活紧张有序，性生活和谐美满，一切都表现得顺理成章。到了老年，社会工作和责任日益减少，儿女已经长大成人，成家立业，另立门户，家庭琐碎事务明显减少，常表现为无所事事。这时，性生活虽然不能像中青年那样热烈、幸福和美满，但是能更深刻地体会到对方给自己的安慰，更多地交流感情，产生相依为命的感觉，从而增强老年人的生活自信心和生命活力。
然而，纵欲无度、不讲科学的性生活有损于健康。如历代帝王三宫六院，嫔妃如云，大多纵欲无度，具有生平记载的平均寿命只有39岁，而清朝乾隆皇帝吸取了帝王短命的教训，提出“酒易醉，色勿迷”的养生之道，结果他活到88岁高龄。现代医学研究证明：过度的性生活，过频的失精，可使大脑垂体前叶功能降低，从而加速衰老。临床实践也证明：性生活过度可导致腰膝酸软，头晕耳鸣，健忘乏力，面色晦暗，腹痛带下，精神萎靡不振，造成疾病，甚至出现性猝死。
无数事实证明：和谐适度的性生活，可以使人精力充沛，心情舒畅，才思敏捷，夫妻感情升华，对工作、学习生活大有裨益；缺乏性生活，会使人感到生活暗淡乏味，精神不振，不利健康；而过度性生活会导致疾病，危害身心健康，甚至缩短寿命。
1．性生活和谐
性和谐是指男女双方经过默契配合和协调，共同完成性交合，使双方都能获得性快感与性欢乐。在现实生活中不是每一对夫妻的性生活都能达到性和谐的境界。往往由于性生活不和谐而导致感情不合，婚外性行为，家庭破裂，甚至造成悲剧。因此，和谐的性生活是夫妻关系幸福美满的重要因素。如何使性生活和谐、圆满、愉快呢？
（1）性和谐的标准是性满足，是心理上、生理上的性渴望，同时得到满足。夫妻双方感到一种特有的欣快、幸福，全身轻松和舒适。世界著名性学专家富兰克·比奇指出：“世界上没有别的东西能像性那样把人们的生理欲望和心理意识紧密地结合在一起。”和谐的性生活能促进夫妻感情，稳定家庭和婚姻关系，使之幸福美满；和谐的性生活可以调节内分泌，减少疾病，如许多少女月经前有全身疲倦乏力、乳房胀痛、烦躁头痛、忧郁失眠、腰酸腰痛、腹部胀疼、浮肿等不适，常称作“经前综合征”。结婚后，通过和谐的性生活，能使这些症状逐渐消失。又如：终身未结婚的僧侣，前列腺癌的发病率明显高于已婚男子，这是因为前列腺是分泌精液的腺体，长期不能发挥生理作用，造成废用性栓塞而导致恶变。和谐的性生活可以兴奋神经，促进神经和体液调节，促使肾上腺及性腺分泌，能延缓这些器官的衰老。
此外，性生活和谐，不等于一味追求性高潮，据有关调查表明，并非所有男女在性生活时都能体验性高潮，一些文艺作品过分渲染性高潮，容易误导一些人盲目地追求性高潮，甚至影响正常的夫妻性生活。
（2）和谐的性生活，需要良好的精神情绪为前提，在性生活之前夫妻双方必须有欲望和兴趣，情投意合。往往是一方通过含蓄、婉转的语言，甚至是某些动作或暗示，向对方表达做爱的欲望。也可能是直截了当地提出“我想要”。无论是什么方式表达。只要能使对方明白、理解或心照不宣即可，千万不可勉强。因为，性爱是建立在爱情的基础之上，只有二情相悦，才能达到和谐的性生活。若一方不尊重对方意愿，使对方勉强服从，则不可能达到性和谐。性生活是直接体现男女双方互相拥有的一种亲密、亲爱而真诚的感情，如果违背了这一点，就有违人性的基本原则，就不可能有和谐的性生活。
当一方发出性欲信号，而对方由于身体不适或其他原因而未能许可时，拒绝方应给予热烈而温存的安慰，如“对不起亲爱的，我今天太累了”。被拒绝的一方，应有耐心等待，或者更加关心和照顾对方，使对方感到爱的召唤，从而激起性兴奋。实际上夫妻双方都不应该隐瞒自己的感情，不要怕被对方拒绝而压抑自己对性爱的渴望。
当性爱欲望得到对方默许后，夫妻双方应进行做爱前的“前奏曲”，通过情话、嬉戏、调情、接吻、拥抱、爱抚、触摸等亲昵的举动来引起双方心理上、生理上的性兴奋，达到神合意感，心心相印，如饥似渴。在这种情况下进行性交，双方都能获得满意的性生活。
（3）性同步：男女在性欲强度、速度及性快感等方面都有明显差异，一般来说男子性欲较为强烈，性冲动容易激发，出现较快，几分钟内即可进入高潮。射精后，性兴奋迅速消退。女性性欲相对较弱，性冲动发动较迟缓，大多需要10分钟以上，性欲维持时间较长，消退也比较慢。在性快感方面：男性性快感有两处来自性器官的接触，而女性的性快感却只有一处来自性器官的接触，其余两处是来自全身的接触及精神情绪上的满足。由于男女之间的性差异，所以在性交时，双方应设法弥补性差异，缩小差异，保持性兴奋同步。首先最好是女子主动，以缩短性兴奋时间，男性不要急于行事，要延长性前爱抚和亲昵，等待女性欲激起，阴道口润滑后，方可进行性交。性交时，男子将阴茎插入阴道，来回抽动摩擦阴道壁，动作要轻巧，避免粗暴、猛烈的动作，同时抚摸乳房或其他性敏感区，使女方性快感达到高潮，从而脸部潮红，呼吸加快，阴道阵发性挛缩，部分女性发出呻吟，这些难以自制的表现，是女性欣快的由衷表达，是性高潮的持续兴奋期，性医学称之为高潮平台期。女性在一次性交中可有两次不同的高潮，外阴部的高潮发生在阴蒂亢奋时，以阴道口自发地张缩为其特征。子宫的高潮发生在阴茎插入后，以子宫发生节奏性收缩为特征。多在外阴高潮之后才发生子宫高潮，这种深层高潮，具专家报道，只占10％的女性才有，而且是在强烈的刺激下和充分满足后出现。
性高潮是性反应过程中比较短暂的一个阶段。男子进入高潮时射精，精液射完后，性高潮随之消退，女性性高潮肌肉痉挛的次数较多，时间也较长。性高潮的强度依赖于很多因素：性刺激的方式和强度，疲劳程度，对性刺激的心理接受能力以及双方的亲密程度等。如果没有达到高潮，往往阴部的敏感区和身体的紧张需要很长时间才能平复，其结果造成失眠，烦躁不安，尽管对身体健康无碍，但严重影响精神情绪。如果男人不懂得对未进入性高潮的妻子提供进一步的刺激，长此以往必然影响夫妻感情。因此，男性在性交时要尽量控制刺激的度，让女性先期进入高潮，射精后不要立即将阴茎抽出，应进一步满足女性要求及抚爱，从而使性生活和谐美满。
（4）姿势：和谐的性生活需要有合理的性交姿势，性交姿势并无绝对优劣之分，选用何种姿势要取决于夫妻双方的具体情况，以双方感到身心舒适愉快为原则，有一方感到不舒服或勉强的姿势都是不可取的。
性交姿势多种多样，根据解剖学特点可分为前入式、后入式、侧入式三类，根据身位特征可分为立式、坐式、卧位。
前入式是人类较独特的性交姿势，可以采用的具体方法很多，站立式、坐位、卧位男在上或女在上均可。
后入式是哺乳动物普遍采用的性交姿势，也适合人类。侧入式仅适用于卧位，对于体质弱者或某些疾病患者多采用此方式。每对夫妻应根据自己的喜好来选择性交姿势，同时也应经常不断地更换姿势，这对丰富性生活内容，和谐性生活均有一定的积极意义。
2．适度性生活有利于健康
众所周知，和谐而愉快的性生活对人的心身有益而无弊，性生活是精神健康的必需品，它潜藏着巨大的无形力量，它有激发夫妻感情升华，使夫妻白头偕老的作用。如何进行性生活，才能有益于健康，怎样掌握性生活的适度呢？
（1）频率：一般来说，性生活的频率是根据不同年龄、不同时期和各人的体质情况而定。新婚期：性要求比较迫切，性交次数比较频繁，一日一次或一日数次；婚后数月，性交次数相对减少，2~3天一次。以后，随着年龄增长，性欲逐渐减弱，次数逐渐减少。性学家建议性生活频率为：30岁每周一至二次，40岁每周一次，50岁半月一次，60岁每月一次。体质强壮者可适当增加。其实，古往今来，许多书籍都对性生活频率作了时间规定，真正最佳间隔时间要根据其夫妻双方做爱后无任何不适感觉为宜。适度的性生活以后：对于男性全身轻爽，精力充沛，精神焕发，工作、学习充满信心，无头晕眼花，腰膝酸软，四肢乏力等不适；对于女性来说，性生活适度，皮肤光滑细腻，有弹性，头发色泽光亮，容貌娇媚，即使是中老年妇女，也会风韵犹存。同时，性生活中飘飘欲仙的感觉，对女性体内神经调节和激素分泌起促进作用，卵巢激素、肾上腺皮质和髓质激素的分泌，促使乳房更趋丰满。支撑乳房的胸肌在性生活中得到运动，有助于乳房的丰隆和坚挺。所以有人说和谐的性生活是女性美的催化剂。相反，性生活过频对于女性，可出现精神疲乏，头重脚轻，心慌气短，食欲不振，小便频数，小腹不适，腰背酸痛，白带增多等。因此，适度的性生活对于身心健康十分重要。对于少数夫妻身体体质男强女弱或女强男弱者，要以弱者身体健康为度，控制性生活频率。
（2）时间：一年365天，每天24小时，什么时间过性生活最合适，最有利于身心健康呢？不少夫妻十分关心这个问题，从性学家问卷调查资料来看，多数认为在周末或节假日晚上比较有利。主要有三种观点：
一是认为晚上刚睡时为好，理由是夫妻双方晚饭后，适当地散步、聊天，然后上床做爱，双方性心理、生理易于兴奋，有利于性同步，从而使性交和谐，完事以后又有充分的休息时间，第二天可保持充沛的精力。
二是先睡几个小时，一觉醒来再进行性交为好，持这种观点的人认为，经过一天的紧张学习或劳作，大都比较疲劳，在这种情形下进行性交，体力不支持，精神懈怠，未必能使双方满意。先睡一觉，经过一段休息，体力精力都得到恢复。在体力精神充沛的情况下性交，更利于性和谐，事后再休息几个小时，也不影响次日工作。
三是认为清晨为好，因为经过一夜的休息，体力得到了恢复，性生活中有较充沛的精力。从人体生理学角度来说，清晨六点左右肾上腺激素及性腺激素的浓度最高。此时人的性欲最强，在此时性交，可在很短时间内进入兴奋状态，达到性高潮。
究竟什么时间过性生活为好，应结合双方工作、学习以及身心状况、性生活习惯和喜好来决定。
每次性生活多长时间为宜？有不少夫妻在性生活中，常常为性交持续时间太短而感到不满足。尤其是女方更为突出，她们希望延长性交时间，能够充分享受性生活的乐趣。其实，一次性交持续的时间悬殊非常大，有人调查发现，健康男性一次性交的时间平均为6分钟。性交持续时间长短，受下列因素影响：
①环境因素：夫妻性生活时要有良好的环境，不能有人窥视，谈话别人不易听到，环境幽静，灯光柔和，这样才能创造有利于性生活的氛围，促进性兴奋。双方才能放心地、尽情地感受性欢快，才能相对延长时间，达到性和谐。如果环境不安全，子女或老人同室，甚至易外人干扰，不仅时间明显缩短，性质量下降，甚至易造成阳痿，早泄或性心理障碍等。
②体质因素：性行为是一种全身性运动，在性器官接交中，双方均要付出较多的体力，主要根据性交的姿势，谁主动，谁的体力消耗要大一些。总之男性消耗较女性大。如果性交的程度激烈，则体力消耗更大，因此，体质强者维持时间较长。相反，体质差维持时间短。
③感情因素：和谐的性生活是建立在爱情的基础上，如果夫妻相亲相爱，在性生活中如鱼得水，双方都尽最大努力满足对方，动作配合默契，快慢适度，并不断交换姿势，缩短男主动时间，均能达到延长性交接时间及性高潮平台期，充分享受性欢乐。如果相反，夫妻感情差，一方主动，一方勉强应付，或心情不愉快，心不在焉，性交时间将明显受到影响。
④经验因素：性交持续时间长短与性生活经验的积累有关，新婚或久别重逢，双方特别激动，一触即发，往往性交几秒钟即射精。尤其是双方都是第一次，有的甚至阴茎尚未插入阴道就开始射精。性生活经历较长者，双方能够坦诚地探索和总结性生活成功与失败的实践经验教训，从而把握对方的特点，用自己的意识和动作去控制对方，延长性交持续时间，提高性生活的质量。
性教育
性教育是性保健的重要内容，只有全面了解性的知识，才能做好性保健，才能引导人们去享受健康文明的性生活。性生活是人类三大生活之一。物质生活、精神生活和性生活三者之间有着必然的联系。性生活是人类自然繁衍的根本，没有性生活，就没有人类。有位科学家曾经指出：“一切无知都是令人遗憾的，但是对性这样的事无知则是严重的危险。”性是人类历史发展的动力，也关系到社会的安定和每个人的身心健康及生活质量。任何事物都有它的二重性，性也是同样，它可以给人们带来极大的身心愉快，可以使夫妻感情升华，家庭和睦，社会安定，国家富强。如果没有良好地性教育，不能使人们全面了解性知识，不能使人们正确地对待性生活，不能让人们遵守性道德，那么，将危及家庭和社会，同时，也不利于个人的身心健康。因此，我们必须破除封建的性意识，开展健康文明的性教育，使人们在享受物质生活和精神生活的同时，接受新的性观念，遵守性道德规范，接受性道德和法律的约束，在此基础上充分享受性生活。