调节紧张感，让自己的记忆力越来越好
过度紧张和过度松弛都不利于记忆
注意力不在一种适度集中的状态下，即便使用很有效的记忆方法也是徒劳的。为了提高记忆的效率，我们有必要使自己的注意力处在一种适度集中的状态下。注意力的集中会受到紧张程度的影响。过度松弛或者过度紧张，注意力都会不集中。
例如，过于松弛后，我们常会发困，感觉晕晕乎乎的，连动作也变得迟缓。而过于紧张后，又会因为压力、焦躁和不安变得裹足不前，或者是出于极度紧张而不能自控，出现号啕大哭或拳打脚踢的举动。总之，这些都不是一种能够集中精神的状态。
另一方面，当身心处在一种最佳状态时，注意力就会处在最佳状态，这样我们才能够表现得最棒，才能轻快地行动。中的活动能量“逆U形曲线”就很好地展现了这些情况。从图中我们了解到，适度地集中注意力，活动能量就会停留在抵触线以上。人们在进行某种行为时，心里可能会发生一定的抵触，这就是不想做的情绪。当活动的能量超过了这种不想做的情绪时，我们就能够进入一种高效率的记忆状态中。
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注意力的集中会受到紧张程度的影响。
如何营造一个注意力适度集中的状态
那么，如何做才能做到适度地集中注意力呢？这就需要调节紧张的程度。调节的方法很简单，就是在眼看自己就要到达过度紧张状态的边缘时，让自己放松一下来缓解。如果是濒临过于松弛的状态，就让自己紧张一下，仅此而已。具体说来，就是通过调整周围的环境和自身的状态来调节自己。
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通过调整周围的环境和自身的状态来调节自己。
通过游戏调节紧张感
实际上，学会这种调节对于记忆是非常重要的。因为学会调节后，我们就能够长时间地集中精力学习。在调节紧张程度方面，游戏是一种很好的方式。
为了避免过度松弛，我们可以利用音乐和光的一闪一灭，或者鲜艳的颜色来给予刺激。自行车计时赛这个一定时间内必须攻克的课题同样也可以提高紧张程度。另外，过度紧张后，我们还可以尝试通过慢慢关掉节奏紧张激烈的音乐，放一些轻松的音乐，少看视频等方式来缓解紧张的状态。你是否认可这些方法呢？请一定把它们有效地运用到记忆中来。
接下来介绍一下调节紧张程度的具体方法。
秘诀1焦虑不安时，使用按摩球
旋转着向上投，然后接住
首先，介绍一些很快就可以实践的放松身心的技巧。
在这里，需要使用球这个道具。这个球就是软式网球中使用的那种手感很软的球，在网上输入关键词“按摩球”一搜索就会出来（按摩球似乎以身心放松为目的的商业销售的情况居多）。使用按摩球放松精神的方法可以取名为按摩球放松法。具体做法很简单：当感觉情绪急躁、焦虑不安的时候，把球向上抛，然后接住就可以了。抛接球的时候不用太用力，但抛的时候请让球旋转，眼睛追着抛起的球会更奏效。
为什么这样做可以缓解紧张呢？因为它可以使你的注意力转移到外侧。由于你是旋转抛球，一不小心球就会朝着另外的方向飞走。因此，你的注意力就会集中到球上。这就达到了我们要的效果，注意力转移到了球上，之前由于学习或工作产生的紧张情绪就可以暂时消除，绷紧的弦会得到放松。抛过几次球，感觉身心轻松一些之后，就请立刻停下来，回到原先的学习或工作中去。
让我们在自己的书桌旁放一个这样的按摩球吧。当感觉疲劳时，哪怕只花30秒钟也可以，反复往上抛球然后接住，仅此而已，你必定会感觉心情舒畅。
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为什么这样做可以缓解紧张呢？因为它可以使你的注意力转移到外侧。
秘诀2困意袭来时，用指尖咚咚地敲
感觉稍微有点痛的力度就好
发困或疲倦是紧张情绪完全消除的表现。这时，有必要给身体一点刺激来增加一些紧张感。有一个办法就是给身体一点疼痛。我经常使用掐的办法，力度适中且稍稍感到有点痛的程度到处掐。很快，注意力慢慢又会集中。使用这一方法的关键是对稍微有点痛的程度的把握。因为我们的目的不是通过疼痛来唤醒意识，给予痛感，而是为了把注意力转移到外部。所以，没有必要太用力。
另外，切忌过度使用这种方法。人们似乎有个特点，凡事经常做就会变成习惯。如果不断地掐就会欲罢不能。可是，一直持续掐的话，整个人反而会进入到一种过度紧张的状态中。这就做过头了。最好是一找到紧张的感觉就停下掐的动作。
用一根手指咚咚地敲桌子
为了增加紧张程度，除了给予疼痛感外，我们还可以用手指敲打桌子。建议只用一根手指，可以一边听音乐一边敲打。这时使用双手敲，身体也配合韵律晃动，就像在弹钢琴一样。不过，这个动作做过头的话，我们就会变得焦躁起来，反而会起到相反的效果。因此，只要一找到紧张的感觉就要停下来。
秘诀3注意力不集中时，请提问或做笔记
做笔记能有效地消除困倦
做笔记实际上有提高紧张感的功效。请回想一下自己记笔记时的情景。为了听清楚对方的话，一方面，身体会自然而然向前倾，以便集中注意力来倾听；另一方面，手和胳膊需要不停地挪动写下对方说的内容。像这样记笔记时，我们的大脑和身体都在充分地运转。因此，听到的内容可以嗖嗖地进入我们的脑海并被牢牢记住。如果在上课或者开会时，听着别人的发言觉得想睡觉或是迷迷糊糊的时候，我建议可以一门心思地记笔记。不过，实在是很困的时候，光靠记笔记是不够的，用用刚才介绍过的掐的办法吧。
正因为觉得无聊，才要提问题
听他人讲话时，提问可以加强紧张感。例如你正在听一节无趣的课或正参加一次无趣的研讨会。若是觉得无趣就会晕晕乎乎，这样一来宝贵的时间就会被浪费掉。此外，这个内容对你来说也许很无聊，可实际上却是内容充实、很有见地的发言。
因此，觉得很无趣时，请一定使劲提问题。这样做可以把注意力转向外部，让意识清醒过来，充分理解听讲的内容，也能够迅速提高紧张的程度。另外，如果刚好问到一个比较有深度的问题，你就会让老师对你产生好感，认为你是在饶有兴致地听讲。认真地提问题会有效地集中注意力，促使自己充满兴趣地听下去。
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觉得很无趣时，请一定使劲提问题。
秘诀4喝杯万能的水
紧张时不要喝咖啡
我们经常会看到有人在学习和工作的间歇时喝咖啡。如果你想加强自己的紧张感，那就没有问题；可如果想放松自己的话，就非常不合适。因为咖啡是一种提高紧张程度的饮料，咖啡里所含的咖啡因会使意识清醒，提高注意力和思考的能力。所以，过度紧张时喝咖啡的话只会让情绪更加紧张。不过，咖啡的香味倒是有放松心情的功效。因此，如果是想放松一下而使用咖啡的话，最好只闻闻香味，不要喝。
过度紧张时，我建议用清凉茶来放松身心，尤其是甘菊茶。
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过度紧张时，我建议用清凉茶来放松身心。
水是万能的，可是……
有一种饮品既可以在过度紧张时饮用，也可以在过于松弛时饮用，那就是水。早晨起床后，喝一杯水，身体就会苏醒过来，进入到适度的紧张状态中。紧张的时候，喝上一杯水，心情会很奇妙地舒畅许多。
水是万能的，是一种非常方便的饮品。不过，对于每天要喝上好几杯咖啡、已经习惯了咖啡因的人来说，水就不能够让他进入到紧张的状态中了。这是因为，他已经习惯了过度的刺激，光靠水已经不能奏效了。由此可见，过度摄取咖啡因需要引起我们的注意。从根本上讲，咖啡因是不宜随便摄入的。因此，为了调节紧张的程度，合理地选择饮品显得十分重要。
秘诀5保持适度的空腹感
稍稍有点空腹感，工作效率最高
太饱或太饿都利于集中注意力。请回想一下白天的自己，快到12点钟，差不多也是最饿的时候，能够集中精力学习和工作吗？再有就是吃过午饭肚子饱饱的时候，是不是觉得睡意慢慢地袭来呢？所以说，肚子的饥饱对于达到适当的紧张程度来说是有限度的。
稍稍有点空腹感，注意力最容易集中。虽然多少会有些个体差异，但是比起饱饱的，还是空腹状态更有利于学习和工作，记忆力也会好些。我自己也是如此，适度的空腹感能够长时间地保持注意力集中。
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稍稍有点空腹感，注意力最容易集中。
觉得肚子饿了就喝水吧
每个人都会肚子饿，而且从只有一点点饿的感觉很快就会过渡到十分饥饿的状态。这个时候该怎么办呢？我不太支持吃东西的做法，因为血液进入胃等消化系统之后，大脑会逐渐供血不足，整个人也会变得困倦。
如果饿得无论如何都不能忍受了，我建议饮用水或者吃水果、奶酪。在学习或工作的中途觉得肚子饿了就喝水，或是吃水果、奶酪等，能够一直保持注意力的集中。当然，在学习结束后，请尽情地享受美食吧。
秘诀6记忆需要深呼吸
使用石油或是燃气的供暖设备的房间不适合学习
记忆时，氧气很重要。氧气不足的话，大脑就会变得迟钝。在封闭的房间里学习或工作的话，有时大脑会越来越模糊不清，就是由于氧气不足。在学习或工作时使用石油或燃气供暖设备的人要特别注意，因为这些供暖设备燃烧原料时会消耗氧气。大脑晕晕沉沉的时候，请打开窗户换换空气吧。氧气对于记忆来说十分重要。让外面的空气充分地进到房间里来吧。另外，我还建议你在房间里摆放一盆观叶植物。这样，植物会在白天释放出氧气。