（第一节）树立正确的健康概念
一、健康概念
“健康”无论对国家、民族及个人都有着非常重要的意义。一个民族、一个国家的兴衰与国民的体质息息相关，只有健康的体魄才能实现民族的振兴和国家的富强。无论是人类的自身发展、自我价值的实现，还是社会发展成果的享有，都必须以自身健康为前提，没有健康的身心，一切无从谈起。在充满竞争和挑战的新世纪，拥有高素质国民和专门人才，是一个国家可持续发展和在激烈的国际竞争中取得优势的先决条件。
健康是最宝贵的财富。健康不是一切，但没有健康就没有一切。
什么是健康？随着社会的进步，科学技术的发展，人们对健康的理解，已经发生了很大的变化。1948年，联合国世界卫生组织（WHO）提出了健康的新概念：Health is state of complete physical，mental and sacial well—being and not merely the absence of disease or infirmity.这就是说，健康不仅是没有疾病和虚弱，而是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。数十年来，这一概念已经得到多数人的认同，尽管一般人难于达到完美状态，但是我们还是应该在这几个方面努力，使自己的健康达到一个新的水平。这一概念改变了以往健康仅指无生理功能异常、免疫疾病的单一概念。
1978年《阿拉木图宣言》对健康的描述：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是良好的身体、精神状况和社会适应能力的总称。健康是基本人权，达到尽可能高的健康水平，是世界范围的一项最主要的社会性目标。”
1989年WHO又进一步深化了健康概念，提出健康应该包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。即从现在健康观来看一个完全健康的人，应包含身体健康、心理健康、社会适应良好以及道德健康四方面。
（一）身体健康
一般指人体生理健康，是指身体的形态、结构和功能正常，具有生活自理能力。
（三）心理健康
是指能正确认识自己及周围的环境和事物，表现为人格完整、自我感觉良好、情绪稳定、积极向上、有较好的自控能力、保持心理上的平衡。
（三）社会适应良好
是指一个人的心理活动和行为，能适应复杂的环境变化，并为他人理解和接受。
（四）道德健康
是指能明辨是非，能按照社会规范的准则约束自己的言行，能为大众的幸福作出贡献。
健康强调了环境要素，认为健康是生理、心理、社会、环境四者的和谐统一。健康是由许多互相交叉、渗透、影响、制约的因素互相作用的结果。健康的构成条件一般归结为四点：环境（包括自然环境和社会环境）、生物学基础（包括机体的生物学和心理的生物学）、生活方式和保健设施。
二、健康对人的重要性
著名教育学家陶行知先生说：“我们深信健康是生活的出发点，也是教育的出发点。”前人曾把健康比作数字“1”，事业、家庭、地位、钱财是“1”后面的“0”，有了“1”，后面的“0”越多则越富有；反之，没有“1”，则一切皆无。“1”是不能倒的，是基础。世界卫生组织总干事马勒博士指出：“健康并不代表一切，但失去了健康，便丧失了一切。”阐明了健康在人体中的重要地位以及健康与生活、事业的辩证关系。曾经健康很容易做到，但整个人生中都拥有健康者则微乎其微。健康是人生最宝贵的财富。无论从人自身的发展，自我价值的实现，还是从社会发展的参与和社会发展成果的享有，都必须要以身体健康为前提。倘若没有健康的身心，一切都无从谈起，更无法实现。
早在我国古代，就有许多思想家、医学家孜孜不倦地探讨生命的本质，创立了形形色色的传统医疗观、养生观，并以此作为早期人类向自然、向自身疾病抗争的武器。遗憾的是，随着人类社会的不断进步与发展，发达的科技在给人们带来优越生活条件的同时，也带来了人体功能的退化和健康水平的下降，因此保持健康显得尤为重要。人们为了获得健康所要付出的不应是金钱，而应是参与运动的热情。积极参加体育活动，不仅可以愉悦身心，更是一种科学的生活方式。
保持健康的重要性还在于它是人力资源开发的一种重要投资形式。随着科学技术的发展与运用，西方发达国家的投资重点已经由物质转向人力，人力资源的投资包括教育、技术培训、保健和体育等。美国著名经济学家舒尔茨在论证人力资源的投资时，把“延长公民的寿命和增强他们的体质”的保健措施列为人力资源的首位。
现代科学的高速度发展，在给人们生活带来数不尽的好处的同时，也使人类付出了沉重的代价。例如，大面积环境污染造成的城市居民生存条件恶化；各种营养素的不合理摄入，造成人体内新陈代谢的紊乱，有害物质的沉积；先进工具的不断问世，使人们运动不足，“肌肉饥饿”；机械化、电气化、信息化文明造成了人类生物结构和功能的退化；节奏快、生活压力大，导致了千奇百怪的心理障碍与疾患；不同年龄段人群的健康问题层出不穷等。现代生活给人类带来了“灰色”健康、营养过剩、运动不足、功能退化、高度紧张，这五大“杀手”正使某些“文明”疾病广泛蔓延，威胁着人们的健康生活。
（一）“灰色”健康
现代生活造就了一个“灰色”健康群体，或称亚健康群体。其症状是：食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、健忘、胸闷、头疼、感觉迟钝、注意力不集中、记忆力下降、消极悲观、情绪低沉、犹豫不决、偏执等。现代生活综合症、双休日综合症、空调综合症等形形色色的与现代生活方式有关的病症都属于此列。这个亚健康的人群在现代化的城市中有逐年增加的趋势，因此在总人口中的比例也日趋升高。
（二）营养过剩
随着生活水平的提高，人们对肉、蛋、奶类的消费量大幅度增加，引起高脂肪、高能量食品的摄取过度，造成营养过剩。
（三）运动不足
在人类社会发展过程中，经历了手工工具、复合工具、动力机械、自动控制系统等阶段。劳动方式也就经过了体力型、半体力型与智力型的过程。这自然便导致了人的运动不足。
（四）功能退化
现代生活的另一大“杀手”是人类的功能退化。随着信息化时代的到来，长时间伏案工作已经成为部分社会成员的基本活动方式。坐姿所造成的“运动不足”、“肌肉饥饿”影响人体健康，已经成为普遍的社会问题。
（五）高度紧张
比功能退化更可怕的健康生活“杀手”就是高度紧张。日益紧张的生活环境，愈演愈烈的市场竞争，迫使人们付出很大的健康代价以适应生存的需要。
在解决由现代社会生活给人们带来的各种身心问题的办法中，最好的途径就是动员人们积极参加体育运动。体育运动作为恢复人的体质与体现人的价值的生活活动，意味着一种人性的解放。通过愉快、自由地享受体育生活，可以发展人类的智力和认识能力，可以轻松愉快地与人、社会和大自然产生沟通和交流，使人们拥有了健全的体魄和人格，体验人生的幸福完美。因此，体育运动已经成为当今人类获得健康的可靠保障。
三、健康的标准
现代意义上的健康，不仅是身体的健康，而且还要求心理健康。既有身体健康，又有心理健康，才是一个完美的健康的人。另外，健康的人，还必须具备能遵守社会秩序、努力工作的安定状态。
身体健康是指身体的生长发育水平和身体各个器官的系统功能保持在一个良好状态。身体健康的标准在于骨骼、肌肉、内脏器官系统、皮肤、头发、指甲等发育正常，体质良好，体能全面，有连续工作的能力和较快的恢复能力。
心理健康一般有三个方面的标志：一是具备健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，积极情绪多于消极情绪，有良好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明；二是在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任；三是对未来有明确的生活目标，切合实际的不断进取，有理想和事业的追求。总之，心理健康的标准应该是个体与环境相适应的动态平衡，身心统一，积极追求最佳状态，并带来快乐稳定的情绪。
心理健康对人的整体健康有着重要意义。身体健康是心理健康的基础和前提，心理健康是身体健康的保证和动力。如果人的心理不健康（或不正常），一方面会通过心理影响生理反应，对人的身体健康造成危害，甚至导致疾病，特别是各种严重的慢性病，如高血压、冠心病、糖尿病、溃疡病和癌症等；另一方面，人的心理一旦失常，人的社会适应能力就会遭到破坏，甚至无法正常生活、学习和工作，不仅给个人和家庭带来痛苦和不幸，还会给社会造成危害。
社会健康是指与他人及社会环境互相作用，培养和谐的人际关系和实现社会角色的能力。社会健康包括参与社会，为社会作出贡献，与人和睦相处，建立起积极的相互依靠的关系，以及健康的行为。在健康教育中应该强调社会健康的重要性，要提高个人的健康知识和技术水平，培养更健康的生活方式，以增进健康水平。荷兰学者斯宾诺曾对健康进行了精辟的论述：“保持健康是做人的责任。”可见，健康不仅是个人的需求，也是家庭和社会的需求。
近年来，世界卫生组织提出了衡量人体健康的10条标准：
（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，能适应各种环境的各种变化。
（5）对一般感冒和传染病有一定抵抗力。
（6）体重适当，体型匀称，头、臂、臀比例协调。
（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
（8）牙齿清洁，无缺损，无病痛，齿龈颜色正常，无出血。
（9）头发光泽，无头屑。
（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
据有关研究报道，按上述10条健康标准评价，只有15%的人达到健康的要求，而15%的人有病，大部分人是介于健康与疾病之间的一种状态，称为亚健康。所谓亚健康是指无明确的疾病（包括身体和心理的、器质性的疾病），但却表现精神活力的下降和适应能力的减退，使身体出现疲乏无力、精神不振、焦虑、头痛、失眠、食欲减退等，但经现代仪器检测或临床医师的诊断均又未达到疾病的标准，在这种状态下，人的机能、免疫功能已有所下降，容易患病。
四、危害健康的行为
危害健康行为是指在偏离个人、他人乃至社会健康所期望的方向上表现出来的一系列相对明显、相对确定的行为群。对日常生活中的各种危害健康行为，其判断标准，主要有以下三项：
（1）与期望不一致性：行为表现出和个人、社会健康期望不一致，表现出对己、对人、对社会的危害作用。
（2）明显性和稳定性：行为对健康产生明显和稳定的危害，即是说该行为危害健康因素的成分是需要有一定的作用强度和持续时间的。
（3）后天习得性：该行为在后天经历中所习得，故又称为“自我创造的危害因素”。
常见的危害健康的行为有：
（一）吸烟
世界卫生组织曾把吸烟称为“慢性自杀行为”，是21世纪人类面临的两大公害之一。吸烟可促发和形成某些严重疾病，导致劳动力的丧失和不良后果，长期大量吸烟引发的常见病有肺癌、支气管炎、肺气肿、局部缺血性心脏及其他心血管疾病，约占死亡率的80%以上。吸烟同时污染环境，造成被动吸烟的危害，导致被动吸烟者致病因素增加，对被动吸烟者造成的危害不亚于主动吸烟。
（二）酗酒
过量饮酒即称酗酒，对健康的影响可分急性和慢性两大类。急性健康影响包括急性酒精中毒、车祸、犯罪、打架、家庭不和等；慢性健康影响有酒瘾综合症、肝硬化、心血管疾病、神经紧张、痢疾等。据世界卫生组织资料报道，酗酒者的死亡率比一般居民的死亡率高1~3倍，酗酒男性发病率比一般居民发病率高20%，而严重酗酒者要高出50%。酒精性肝硬化是25~64岁年龄组的五种死因之一，长期酗酒成瘾还可引起脑血管疾病、多种癌症，特别是酗酒的同时大量吸烟，具有协同致癌作用。
（三）不良饮食行为
人们常说：“病从口入”。有些专家也提出警世危言：“现代文明正在快乐地吃着文明病——心血管疾病和癌症。”调查研究证实，在现代人的饮食行为中，至少有六种诱发疾病的促进因素：
（1）饮食习惯：人们大量享用着糖类、高蛋白和高脂肪类的美味食品，加之体力活动减少导致热量余积、营养过剩等。
（2）高脂饮食：饮食中动物脂肪过多，饱和脂肪酸过多，易发高胆固醇血症。
（3）低纤维饮食：食物过于精细，结肠癌发病率增高。
（4）偏食：生活条件优越容易使父母溺爱孩子，养成孩子偏食习惯，到40岁时，就会过早地出现消化系统功能衰退。
（5）喜吃含致癌物质的食品：不少人喜欢吃烟熏火烤和高温加工的食品，这些食品中含许多杂环胺类物质，易引发癌症。
（6）进食过快、过酸、过硬、过热：容易加重胃肠的负担，刮伤食管。由于进食过快，食物中的致癌物质如亚硝基化合物、黄曲霉素会逃避唾液的解毒、灭毒作用，很容易通过食管和胃的损伤部分长驱直入而诱发多种肿瘤。
（四）吸毒
吸毒是人类的一种自身损害行为。由于毒品具有独特的生理功能和精神功效，使人产生欣快和致幻效果，具有瘾性。目前，西方国家吸毒人数之多令人震惊。在美国2.4亿人口中约有10%的人非法使用毒品，在澳大利亚有40~50万人至少每周吸毒一次。随着我国改革开放的深入，吸毒现象又死灰复燃，有吸毒者数万人，特别是少数民族地区和边远地区所占比例更大。
吸毒造成的危害是多方面的、综合性的，一旦流行起来就很难逆转。吸毒不仅对健康危害严重，而且败坏社会风气，破坏社会伦理、道德和秩序，危及全社会的安全，故被称为是一种新型的社会瘟疫。
（五）性生活混乱
西方国家近三十多年来社会思潮的变化使人们对待家庭和婚姻的观念十分淡薄，导致性关系随便和混乱；另外，部分地区和国家因贫困和社会分化迫使一些妇女以卖淫为生，加之某些地区妇女以出卖肉体换取毒品这一新的社会现象的出现，成了性病传播流行的基础，由此导致性传染病发病率有增无减。另外，引起人们重视的还有同性恋行为。目前美国大约有800万男性同性恋患者，约占美国成年男子的10%。许多同性恋患者喜欢每周与5~10个不同的同性伴侣发生性行为——这些伴侣通常是陌生人，有的同性伴侣多达上千人。然而这些同性恋男性正以付出生命的代价体验着“新奇”，艾滋（AIDS）病毒正源源不断的涌入其机体内，孕育着被称为“21世纪新瘟疫”和超级癌症的艾滋病流行。
五、现代文明病与健康