第四，饮酒过度还能损害大脑，导致事故及施暴行为增加。血液中的酒精浓度达到0.1%时，使人感情冲动；达到0.2%~0.3%时，可使人的行为失常；超过0.5%时导致死亡。全世界的交通事故和工作事故，1/3以上是由酗酒引起的。长期饮酒的人，神经系统往往呈慢性酒精中毒状态，有的发展为酒精中毒性精神病和酒精中毒性幻觉症，饮酒过量时有伤人、毁物等冲动行为。
第五，过量饮酒还会危害下一代。酒精对生殖细胞（精子和卵子）有毒害作用，若这种受毒害的细胞发育成胎儿，则成为大脑迟钝的低能儿，甚至有20%左右的可成为残疾儿，给家庭和社会造成沉重的负担。孕妇饮酒，酒精能通过胎盘进入胎儿体内，阻碍胎儿脑细胞的分裂。酒精也是一种致畸因素，能诱发胎儿先天性畸形。
饮酒的危害或许还不止这些，因此最好不饮酒。如少量喝酒，最好喝果酒、啤酒或低度白酒，每天不超过50毫升。青少年正处于生长发育阶段，酒精对他们的毒害更甚，因此青少年切莫饮酒。
2.限量饮酒对人体健康的益处
（1）酒是一种营养物：白酒由于自身含醇量的影响，营养价值有限。但黄酒、葡萄酒、啤酒却含有丰富的营养物质。黄酒含有21种氨基酸，所含氨基酸量，是啤酒的5~10倍，是葡萄酒的1.3倍。啤酒除含有少量酒精外，其他为碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素、Ca、P、Fe等微量元素。所以被人们称之为液体面包。
（2）适量饮酒能提高智商：据日本爱知县国家生命科学协会研究发现，少量饮酒者比绝对不喝酒的人智商更高。研究发现适当饮酒的男性每日饮少于540毫升的日本清酒或葡萄酒，平均智商比不饮酒的男性高3.3%。女性饮酒者智商比女性禁酒者智商高2.5%。经研究发现，饮酒能提高智商有两个原因：一是起直接作用的是酒中的多酚，有抗氧化作用及防止脑功能衰退，促进脑智力作用。二是饮酒时的饮食，饮日本清酒时吃更多的生鱼片，因为鱼中含有与大脑发展相关的脂肪酸；饮葡萄酒时吃奶酪，奶酪中含对大脑有益物质。因此也能间接促进脑智力发展。
（3）适量饮酒可助消化：饮酒能够增进食欲，增加营养。
（4）适量饮酒能预防心血管疾病，减轻心脏负担。适量饮酒可增加高密脂蛋白，降低冠心病的发生率。
（5）适量饮酒可调节人体正常的生理代谢，加速内部的血液循环。
（6）适量饮酒能使人延年益寿，愉悦身心。
3.科学饮酒
古代中医学认为，酒为水谷之气，味辛甘、性热，入心、肝二经。适量的饮酒有畅通血脉、活血行气、祛风散热、健脾胃等功效。然而大量饮酒则相反，酒对人体有害还是有宜应取决于饮酒量的多少。
现代医学研究证明，正常人体血液中，平均酒精含量为0.003%，当达到0.7%左右时就会致死，所以我们说适量饮酒有益健康，过量酗酒则有害健康。
长期过量饮酒则对口腔、胃、肠黏膜、肝脏、心血管、呼吸道、肺等有损害，并可损伤神经、视力，使记忆力、理解力、逻辑思维能力和智力严重下降，甚至引起精神疾病。脑神经元受到损伤后会蜕化变性，甚至死亡，而脑神经元死后不能再生，大脑容积会相应萎缩，功能减退。这对一个人的身体健康和事业发展都将造成不良影响。
那么，饮多少酒算是适量呢？这要根据不同的身体特点来定。一般来讲，如果超过了一定的浓度，酒精通过肠胃被吸收，并进入血液。当血液中酒精浓度达到0.05%时，就可使人产生兴奋作用；酒精浓度达到0.1%时，就可使人兴奋过度而失去自制能力；当浓度达到0.2%时，就会烂醉如泥。这就是常说的“酒精中毒”，会对身体造成极大的伤害。当然，我们在生活中不可能在饮酒中随时测定酒精含量，这就要凭自己平时的酒量大小和身体感受来掌握了。一般每日饮酒不超过：葡萄酒60~100毫升，白酒25~30毫升，啤酒0.5~1瓶。
四、心理平衡
联合国国际劳动组织发表的一份调查报告认为，“心理压抑是20世纪最严重的健康问题之一”。
（一）心理不平衡
心理不平衡的时候很多，有的来自挫折，有的来自嫉妒，有的来自孤独。甚至有研究表明，心理不平衡还与生理健康（比如说营养、疾病、药物）密切相关。
心理失衡的现象在生活中是时有发生的。大凡遇到工作、成绩不如意、职称、高考榜上无名、与家人争吵、被人误解讥讽等等情况时，各种消极情绪就在内心积累，从而使心理失去平衡。消极情绪占据内心的一部分，而由于惯性的作用使这部分越来越沉重、越来越狭窄；而未被占据的那部分却越来越空、越变越轻，因而心理明显分裂成两个部分，沉者压抑，轻者浮躁，使人出现暴戾、轻率、偏颇和愚蠢等等难以自已的行为。这是心理积累的能量在自然宣泄，其行为具有破坏性。
这时需要的是“心理补偿”。纵观古今中外的强者，其成功之秘诀就包括善于调节心理的失衡状态，通过心理补偿恢复平衡，甚至增加建设性的心理能量。
有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平，左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。
那么，应该如何去加重心理补偿的砝码呢？
要有正确的自我评价。情绪是伴随着人的自我评价与需求满足状态而变化的。所以，人要学会随时正确评价自己。有的青少年就是由于自我评价得不到肯定，某些需求得不到满足，此时未能进行必要的反思，调整自我与客观之间的距离，因而心境始终处于郁闷或怨恨状态，甚至悲观厌世，最后走上绝路。由此可见，青年人一定要正确估量自己，对事情的期望值不能过分高于现实值。当某些期望不能得到满足时，要善于劝慰和说服自己，不要害怕，没有遗憾的生活是平淡而缺少活力的生活。遗憾是生活中的“添加剂”，它为生活增添了改变与追求的动力，使人不安于现状，永远有进步的余地。处处有遗憾，然而处处又有希望，希望安慰着遗憾，而遗憾又充实了希望。正如法国作家大仲马所说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。”没有遗憾的生活是最大的遗憾。
为了能有自知之明，常常需要正确地对待他人的评价。因此，经常与别人交流思想，依靠友人的帮助，是求得心理补偿的有效手段。
必须意识到你所遇到的烦恼是生活中难免的。心理补偿是建立在理智基础之上的。人都有感情，遇到不痛快的事自然不会麻木不仁。没有理智的人喜欢抱屈、发牢骚，到处辩解、诉苦，好像这样就能摆脱痛苦。其实往往是白花时间，现实还是现实；明智的人是承认现实，既不幻想挫折和苦恼突然消失，也不追悔当初该如何如何，而是想到不顺心的事别人也常遇到，并非是老天跟你过不去。这样你就会减少心理压力，尽快平静下来，对那件事作个分析，总结经验教训，积极寻求解决的办法。在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所谓“阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误解或诽谤，要想到“在骂声中成长”的道理。
但是，在作心理补偿时也要注意，自我宽慰不等于放任自流和为错误辩解。一个真正的达观者，往往是对自己的缺点和错误最无情的批判者，是最严格要求自己的进取者，是乐于向自我挑战的人。
记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。”
（二）心理平衡的自我测定
据心理学家研究，我们可以通过以下方法对自己的身心健康进行测定和评价：下面4个方面问题各有若干项目，你可根据自己最近一周内的实际感觉，在各项题前标上1~5。其中“1”表示自觉无该项症状；“2”表示自觉有该项问题，但发生不频繁或不严重；“3”表示自觉有该项症状，程度为轻到中度；“4”表示自觉常有该项症状，其程度为中到严重；“5”表示自觉常有该项症状，其频度和程度都十分严重。
1.人际关系敏感度
主要指个人不自在感与自卑感。
（1）对旁人责备求全；（2）容易哭泣；（3）感情容易受到伤害；（4）感到人们对你不友好、不喜欢你；（5）感到别人不理解你、不同情你；（6）感到比不上别人；（7）当别人看到你或谈论你时感到不自在；（8）感到对别人神经过敏。
2.忧郁度
表现症状是苦闷忧郁的感情和心境，对生活的兴趣减退，缺乏活动的愿望，丧失活动力等。
（1）对异性的兴趣减退；（2）感到自己精力下降，行动迟缓；（3）想结束自己的生命；（4）感到受骗、中了圈套或有人想整自己；（5）与异性相处时感到害羞或不自在；（6）责备自己；（7）感到孤独；（8）感到苦闷；（9）过分担忧；（10）对事物不感兴趣；（11）感到前途没有希望；（12）感到任何事情都很困难；（13）感到自己没有什么价值。
3.敌对度
表现为敌对思想、感情及行为。
（1）容易烦恼和激动；（2）自己不能控制而大发脾气；（3）有想打人或伤害他人的冲动；（4）有想摔东西或破坏东西的念头；（5）经常与人争论；（6）大叫或摔东西。
4.偏执度
主要指思想方面偏执。
（1）责怪别人制造麻烦；（2）感到大多数人都不可信任；（3）感到有人在监视你、议论你；（4）有一些别人没有的想法或念头；（5）认为别人对你的成绩没有作出恰当的评价；（6）感到别人想占你的便宜。
用各单项得分之和除以项目数，得到某方面的均分，若均分高于3，表明你可能在该方面失去了心理平衡。通过测试，可以使你对自己有所了解，并及时采取措施，进行自我身心调节，并在必要的情况下，及时向有关方面专家咨询治疗，不致给自己带来更大麻烦。
（三）青少年心理健康的主要特征
大量实践证明：人的身心发展和成熟与他生活的家庭、集体、社会环境有很大的关系。青少年的心理健康既依赖于良好环境的熏陶与引导，更需要各级学校德智体美劳教育的积极措施提高他们的整体素质，使他们成为适应未来所需要的建设者。至于心理健康标准各国专家有不同的理论依据和具体标准，而我国根据国情和社会经济发展的需要，我们认为心理健康的主要特征应包括以下相互联系的八个方面：
（1）智力正常。能正确、客观地认识自然和社会，头脑清醒，能以积极正确的态度面对现实的问题、困难和矛盾，既不回避也不空想。智力包括观察力、记忆力、注意力、思维与想像力以及各种操作能力等等。
（2）情绪反应适度。情感表现乐观而稳定，心胸开阔，对一切充满了希望，既不为琐事耿耿于怀，也不冲动莽撞，能保持平常心，以愉悦的情绪去感染人。
（3）意志品质健全。对自己的言行举止表现出有一定的自觉性、独立性和自制力，既不刚愎自用，也不盲从寡断；在实践中注意培养自己的果断与毅力，经得起挫折与磨难的考验。
（4）自我意识正确，有自知之明。在集体中自信、自尊、自重，少有自卑之心，也不傲视他人；对自己的优缺点有正确的评价与要求；在实践中不断开发自己的潜力以实现自己的理想与人生价值。
（5）个性结构日趋完善。个性是一个人经常的、本质的和别人相区别的心理特点的总和。它包括心理倾向性（如需要、动机、兴趣、意志、人生观等），个性心理特征（如能力、气质、性格等）。人的生活条件、受文化教育程度、从事的生产与社会实践越是优越、丰富、完善，人的个性结构的日益完善也就有了保证。目前整个教育系统都在进行着全面的改革，重视把青少年从以往的应试教育转向全面的素质教育，这就为人的个性结构的日趋完善创造了更好的条件。
（6）良好的人际交往。乐于和善于与人交往，能和大多数人建立良好的人际关系，重视友谊也不拒绝别人的关心与帮助。与人相处时积极态度（如热情、坦诚、尊重、信任、宽容、融洽）多于消极态度（如忌妒、冷漠、怀疑、小性、计较）；在新环境中能很快地适应，与他人打成一片。
（7）行为得体，生活态度积极。珍惜一切学习与工作的机会，行为上表现出独立自主，不以他人的好恶作为个人行为的依据，既不盲从，也不受诱惑，能做到有所为有所不为。
（8）反应适度。对外界事物的反应和活动效率是积极、主动而富有成效。不冲动、毛躁，也不敷衍塞责。
以上是心理健康表现的众多方面，它们之间也是相互影响，相互促进的。但是青少年由于年龄、生理、身体健康状况和具体生活条件、文化教育程度各方面存在的差异，所以要用发展的眼光去分析，要求初中生和高中生一样成熟是不可能的。
（四）怎样保持心理平衡的方法
1.倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2.旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。空气中的阴离子越多，空气越新鲜，人体神经体液的调节功能增强，心理就愈容易平静。
3.读书
读感兴趣的书，读轻松愉快的书，获得一本好书会使人爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐
音乐是人类美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘却烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然会逐渐得到平衡。不管面临何等何样的烦恼和威胁，一旦你喜欢的活动一展开，脑海里便没有它们的立足之地了。
6.做好事
做好事，获得快乐，平衡心理，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。仁慈是最有价值的品质，从自己做起，与人为善，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。
7.忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记脆弱的情怀、忘记你曾有的羞悔和耻辱，这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。要忘却有害无益的人和事，保持心理平衡。
（五）减少心理不平衡的十种方法
生活中，常常会有不如意的事情，引起我们心里上的波动。如何平衡自己的心里，以下告诉你十种方法，希望对大家有用。
（1）当机立断。悬而未决的事情绝不会自行解决，相反只能让人更多地处于不安状态。
（2）寻找港湾。你需要一间自己的房间以补充新的活动。房间不要堆得太满，四周放些自己喜爱的东西：如一张对你很重要的画，一束香气四溢的花，每天到这里一次。