如果你的理想犹如空中楼阁，不要忧虑。高楼理应在空中。你只是需要在下面补上地基。
（亨利·戴维·梭罗，1817—1867）
深度放松——戒烟的最佳利器
在上一章中，我们讨论了以戒烟为目的的深度放松。这一章中，我们将探讨同样在戒烟目的下，其他的一些深度放松的途径。现在你可以选择要采用什么样的方法。这个过程，也就是需要做的步骤，与前面所讲的是相同的，但是脚本和需要想象的画面是不同的。
时刻记住，想要通过我们的心理技法戒烟，深度放松是一种不可或缺的辅助手段，因为它会帮助体验者全神贯注于所选的目标。为了能够逐步地、轻松有效地戒烟，一个人首先必须让自己的身体和心灵同时达到一种深度的放松状态。只有这样，轻松有效地戒烟才有可能实现，并且会完成得毫不费力。通过反复的练习，只要几分钟，甚至几秒钟，你就能够达到自己理想的深度放松的程度。这非常简单，我们现在就来试试吧！俗话说得好，要想知道梨子的味道，就要亲口尝一尝。
令人惊奇的是，在深度心理学领域中，绝大多数的理论都印证了上面那句俗语的真理性。本着发现内在自我的宗旨，通过对自我认识的治疗性分析，在我们完全彻底地把深度放松的练习进行完毕后，我们就能更好地理解这个方法了。同样的，在我们这个戒烟的例子中，当我们达到深度放松时，或者，当我们已经养成了把放松的态度当作一种生活习惯时，我们就能把注意力更多地集中在我们的既定目标上。
在面对非常实际的个人问题时，最好的办法应该是使用你理解的或学过的方法。在运用深度放松的方法来发现内在的自我时，你用不着让自己的身体或精神处于极端或失衡的状态。而在自我认识的经验面前，有些人往往是不加辨别的反对者，还有少数人成了不加批评的拥护者。
练习系列
为了练习如何让自己的大脑完全集中在轻松有效地彻底戒烟的想法上，现在，让我们按如下步骤开始练习深度放松。
1.呼吸练习
首先，尽可能舒服地坐在椅子上，或躺在沙发或床上，亦或者，躺在地板上，只要你觉得舒服就行。现在，用鼻子深深地、慢慢地吸入一口气，然后保持住这口气，并在心里开始默默数数，10下，20下，30下，选择屏气的长度应当适合你深度放松的程度。
然后，轻轻地稍微张开口，缓缓地将这口气吐出去，在你缓缓呼出这口气的过程中，同时也扔掉你所有的负面想法，扔掉，扔掉，扔掉，扔掉，扔掉。同时，你也深深地，深深地，深深地进入内心的平静，让放松的感觉传遍全身，从头顶到脚趾，再从脚趾到头顶。这个练习再连续做三遍。
这就意味着，你总共要做四遍这个呼吸练习。如果你一边读着上面的文字，一边认真地遵照练习，那么，现在，你一定会感到一种彻底放松的感觉。现在，你的身体已经完完全全松弛下来了。
然而，如果到了这个阶段你仍然不能放松，那是因为你太紧张，太焦虑了，还在与你的自我怀疑作斗争，还在怀疑自己是否有能力把事情做好。如果情况真的是这样，也不要担心。我告诉你，你肯定能放松下来，那真的很简单。现在，丢掉你的负面想法和消极感觉，按上面的步骤重新做一遍，直到放松为止。好了，现在，开始。
至于你需要重复做几遍这个练习，没有一定的规则。许多人做完一遍深呼吸练习后，就感到很放松，另一些人则需要重复做几遍练习后才能放松。按最适合你的次数去做，但一定要做。不能把它绕过去不做，因为它是运用心理技法来戒烟的练习的一个必要组成部分。
记住以上叙述的基本原则，并相信你的大脑所具有的巨大能量，以及你所向无敌的能力。如果你坚信这一点，你就能无坚不摧，所向披靡。时刻牢记第二章结尾的那首小诗，用它来激励自己，来提升自己的信心。不过，如果你在做练习的过程中，出现不舒服的感觉，必须立即停下来，等一会儿，感觉舒服了以后再继续。
2.深度放松练习
在做完呼吸练习后，你接下来要做的就是让你身体的每一个部分都放松下来。具体方法是，把你的意念和注意力完全集中在每个你想要放松的那个部位。
当你掌握了这个深度放松的方法后，你就会发现，无论任何时候，只要你把意念集中在你身体的任何一个部位，并对那个部位说（或下命令）放松，那个部位就会立即遵从你的命令。它会立即开始放松，同时，你也会立即开始感到放松。开始的时候，你可能有点儿难以置信，但是，随着练习的进行，你就会渐入佳境。当这一切都如期而至的时候，你就会在任何紧张或灾难降临的时候，掌控自如，从容应对。
在做戒烟的练习时，你要直接与你的无意识大脑进行对话。正如我们在上一章中已经讨论过的，无意识大脑具有强大的威力，它能够将你的日常生活中的数据记录下来，通过把你要戒烟的目标直接记录到你的无意识大脑中，你就能轻松、有效地彻底戒烟。
这就是我上面提到过的大脑操控，现在，你也会操控你的大脑来做你想做的事了。在本书具体的这个案例中，就是在你的生活中进行深度放松。这样，你就能轻易地进入放松状态，一般来说，当你每天毫不费力地开始按照行动计划进行放松练习时，你为实现戒烟而制订的行动计划就会自动地反映在你积极的行动中，这对使你的戒烟梦想成真是非常必要的。
注意，以另一个人的身份来直接与你的无意识大脑进行对话，这种方式更加有效。不过，如果你更愿意以第一人称的身份进行对话也行，那也很有效。如果你选择用第一人称，你可以把下面的话语改成第一人称。现在，你可以开始与你的无意识大脑对话了，以引导你的身体进入深度放松状态。你可以按下面的话语进行引导。
你现在正进入深度放松状态。你的双脚正变得越来越放松。这种放松的感觉正从你的脚趾尖慢慢向上，通过脚传到脚踝、小腿、膝盖和大腿。你的双腿感到越来越放松。
大腿上放松的感觉越来越强烈，然后慢慢传到你的臀部、骨盆和腰。这种深度放松的感觉慢慢传到你的肚子、胃、胸、背。你现在感觉到越来越强烈的深度放松。你的整个身体变得非常放松，你感觉轻飘飘的，并感到异常宁静。
现在，随着宁静的感觉传遍你身体的每一个部位，把你的注意力转移到你的双手上来。你的双手正变得越来越放松，深度放松和宁静的感觉继续向上流动，从你的手指尖传递到你的手掌、手腕、肘关节、上肢，一直到你的双肩。
现在，放松的感觉涌向你的双肩，你的双肩感到深深的、深深的放松。现在，你会感到宁静和安详的感觉从四面八方流遍你的全身。
放松的感觉继续从你的双肩慢慢向上涌动，传到你的脖子、喉咙，然后穿过你的面颊，一直向上传到你的头顶。你的头皮、前额、脸颊和下巴都感到深深的放松。现在，你全身的每一部分、每一个纤维组织、每一颗原子、每一个器官、每一个意识和每一个系统，都经历了一种深深的放松的感觉。
你的全身都很放松，平静，舒服。你的大脑也很平静，安详。现在，你的状态已充分准备好，向你的无意识大脑进一步发出戒烟的信号。从现在起，你所发出的这个信号将成为你积极行动的一部分，并帮助你轻松、有效地彻底戒烟。
注意，以上的步骤1和2就是我们众所周知的引导部分。在我们前一章的讨论中，我们将它描述为“引导自己进入深度放松的状态”。达到深度放松状态的步骤是相同的，只是方法不同而已。你可以自行选择最适合你的方法。
3.指令
现在，你已经来到了关键的临界点，那就是，为了让你的无意识大脑从现在开始产生理想的效果，向你的无意识大脑发出积极的指令，或者叫心理暗示。在下一阶段，我们将阐述怎样向你的无意识大脑发出这些指令。
从本质上讲，当你正确地完成了呼吸练习和放松练习，你的大脑和身体就应该已经处于一种理想状态，能够操控你的无意识大脑，在任何情况下，在你的生活中产生理想的变化。在本例中，我们要对无意识大脑发出的指令是：轻松、有效地彻底戒烟。
永远铭记本书第一章中所论述的基本原理。你头脑中最常出现的想法就会变成你的现实。如果你给你的无意识大脑经常输送的是你戒烟的决心，戒烟就会成为现实，你就能毫不费力地彻底戒烟，抽烟就不再是你的意识层面的主要内容，因为你已经将它从你的生活中永久删除，继而也永久删除了它对你的影响力。正是因为你的无意识大脑接收了戒烟的信息，你才能如此轻松地、自然地、毫不费力地戒烟成功。
对，就是这么简单，但是，为了实现这一点，我们却必须严肃认真。我们的目标必须明确，必须准确无误而非含糊其辞地与我们的无意识大脑进行对话。要知道，正像一台录音机一样，你向你的无意识大脑发出什么样的指令，它就会准确无误地复制出一模一样的东西来。你必须彻头彻尾地、坚定不移地相信你对你的无意识大脑所发出的指令，而不仅仅是鹦鹉学舌，这一点非常重要。
心理暗示的力量
为了使某个指令或信息变成现实，你向你的大脑发出个人指令或信息，这就叫心理暗示。此处所讲的心理技法向你提供了将信息记录到无意识大脑的方法，简单易行，方便实用。
还记得我们说过的吗？任何以这种形式记录下来的指令都会深深地保存在无意识层面，但同时，他们又积极活跃地影响着一个人的行为。所有在深度放松状态下我们向无意识大脑发出的指令都被储存在无意识层面，但却在我们的日常行为中清晰可见。如果你忘了这一点，你可以重新翻到第一章关于无意识大脑的力量再看看。
既然你此刻的特定目标是轻松有效地彻底戒烟，那么，你向无意识大脑发出的信息将会对这一目标作出反应，将你成为无烟人士的理想身份变成现实。这种在无意识层面记录信息的方法由你向你的无意识大脑发出的个人指令组成，从而促使这一信息在你每天的积极行动中“即刻回放”。
让我们从给无意识大脑发送简单的信息或指令开始。首先，它的宗旨是，让你习惯于通过向无意识大脑发出心理暗示，从而使它出现在你的现实生活中。
当你适应了经常运用心理暗示的生活，你就会发现，现在，对你来说，没有任何限制，一切皆有可能。因为你能用心理暗示实现任何理想，解决任何问题，取得任何成功。的确，你可以梦想成真。
当你深深地放松，全神贯注于你想要实现的目标，你会严肃认真地与你的无意识大脑对话，告诉它什么是你最想要的。很快，伴随着你的行动，你会发现，你真的已经梦想成真。深深的放松是心理暗示成功奏效的关键。
个人指令或个人信息，我们称之为心理暗示，是你的头脑指挥官，它命令你的无意识大脑按照你发出的信息或指令行动。你的无意识大脑对它言听计从，使你最终梦想成真。它通过你的积极行动发挥了作用，因为，正如我们在第一章以及上面的种种叙述，这是你的无意识大脑对它所接收的信息作出的积极反应。
因此，你向你的无意识大脑发出的个人指令或信息必须直接、具体、简单，而且，最好是由内心默默发出的。不过，你也可以大声说出你的指令，如果这样对你更有效的话。不管用什么方式，你必须注意，这些指令必须在你已经达到极度放松的时刻才能发出。
在极度放松的时刻，你已经达到了最佳状态，这正是你的无意识大脑能够自由地接收你的心理暗示的最佳时刻，因而也正是你向你的无意识大脑发出指令的最佳时刻。极度放松的时刻是你的大脑最乐于受命的时刻。从这一点你也可以看出，为什么我更建议以默默无声的方式发出个人指令或信息。
无论你希望在你的人生中成就什么，只要运用我们这里给出的简单实用的心理技法，你都可以实现。要运用此项技法，你就必须运用心理暗示，但是请记住，运用心理暗示技法的最佳时刻永远都是在你达到极度放松的时刻。
如果你有一长串要对你的大脑发出的指令或信息，最好的办法是，按逻辑性和对你的重要性把它们排成一个序列，要知道，你的无意识大脑一点儿也不挑剔。它对你的指令纹丝不改，只会忠实地复制你的指令。所以，你须格外谨记，你的无意识大脑对你呈现的信息会全盘接受，完全照搬无误。倘若你发出的指令有口无心，杂乱无章，或含混不清，那么，你最终只能落得个黄粱一梦！
还有一点也很重要，那就是，你的心理暗示必须用你自己的话语来表述，也就是说，他们必须对你来说意思清晰，并被组织归类到你生活中需要面对的每个具体的领域、问题或状况。对这一点不必太苛刻，按最适合你的特定要求和对你最有效果的方法来做就行。
接下来，发出指令或信息，然后放松，让你的无意识大脑对你的指令作出反应，进而让该指令对你产生效果。例如，在你运用了放松技法，并感觉到你已经进入深度放松的状态之后，让你的第一个指令指挥你的无意识大脑接受放松这个词，作为你深度放松的即时提示。你可以按照下面的示范，开始发出指令。
从现在开始，无论你在哪里，情况怎样，环境如何，与谁在一起，只要你使用放松这个词，你就立即进入深深的放松状态，像你现在这样舒适、宁静。放松这个词意味着你的全部身心都完全处于彻底的平静、安详，以及深深的放松状态中。