你会得到你想要的，因为，所想即所得。
想要获得成功的一个必要条件，就是要准确地设定好目标。而要实现它，就要将你的目标分成大目标和小目标。大目标应该是，你希望在比较长的时间段里实现的长期目标。比如说，在接下来的三年、五年，甚至十年，在这个阶段中，你所期待的人生的主要目标是获得足够的财富，那么你的目标就是，从现在起的五年之内，我将成为亿万富翁！
小目标应当是，根据现实的情况，在接下来的一个月、三个月或者六个月，你希望实现的短期的目标。有时候，一系列的小目标会帮助你实现最终的大目标。
现在的情况是，戒烟是一个短期目标，因为你需要立即戒掉它。但是，如果达到理想的不吸烟的生活状态是一个长期的计划，或者，它会给你的人生带来巨大的改变，那么，你就可以将戒烟当作一个大目标了。即便如此，这里的时间元素“立即”已经表明了戒烟愿望的迫切性，同时也表明了立即或在短期内实现这一目标的必要性。
如何制订戒烟目标
对于我们想要达到的目标——戒烟来说，一个规划良好的目标应该有以下几点特征。
1.目标要具体、明确、清晰
每一个人都有许许多多的欲望、需求、野心、愿望。在最开始，这些都不能够成为目标，但是在某个时刻，一个特定的欲望、需求、野心或者愿望与其他所有的分离开来，变成你所有身心能量的中心，而这种能量恰好是实现目标所必需的，这时，它就会变成你的目标。这个在第一章中的第三条原则中也曾提到过。
想要将一个目的分离出来变成一个具体的目标，你可以把你所有的欲望、需求、野心、愿望罗列出来，放在一个喜好刻度尺上，选出一个最紧急、最迫切或最容易实现的。不过你也要考虑到它的经济性。比如，最迫切、最紧急的目标可能不会是最容易达成的。
当经过深思熟虑，评价它的优缺点后，你从众多的欲望、需求、野心和愿望中挑出一个，将它作为自己的目标。接下来，你就可以集中全部的身体和心灵的能量，去实现这个目标。
举个例子来说，为了实现轻松戒烟的目的，一个人必须开始关注自己的健康，注意自己身体的整体平衡，必须恢复自己由于吸烟而丧失的力量和耐力，必须对自己和自我实现的能力有积极正面的思维。他必须有很强大的自我信念。记住，只要你相信自己有能力实现目标，你就已经为成功作好了准备。
清晰地定义你的目标意味着，你必须将它与其他所有的兴趣、愿望、需求、野心区分开来。也意味着，你可以开始好好规划如何完成这个目标，想一想为了实现目标自己应该做些什么，应该怎样做，应该在多长时间内完成这个目标。换句话说，定义目标也就是规划实现目标所需要的行动计划。
2.目标中必须包含新的行为活动和一个行动计划
当一个目标被清晰地制订出时，它就应该包含了这个目标所承担的意义，以及能实现这个目标的行动计划。这个计划的实施必须是你新的行为，做一些你以前从未做过的事情，或者改变现在正在发生的状况。
因此，为了实现这个目标，你必须积极地开展新的行动。为了轻松有效地戒烟，开始新的行动很重要，比如说，常常练习书里教授的心理行为的强化练习。
3.目标必须正面并且现实
如果你的目标是积极正面的，你就不难实现它，同时，如果它是现实的，你就将更快地实现它。对一个人来说，戒烟就是一个积极的目标，因为它能改善这个人的身体状况，同时，由于中断了吸烟造成的损害，他的力量、精力、耐力以及活力都将得以恢复。
4.目标必须可行
如果你已经花费很多心思去规划和定义你的目标，你就不难发现，你的目标就在你的掌控之中，它会毫不费力地达成。在我的一次自助观摩中，一位男性参与者诉说了他的目标，那就是拥有一辆劳斯莱斯。他没有任何存款和投资，每个月只有400英镑的薪水。这时你就可以很清楚地发现，他的目标对他来说是完全不可行的。
这么说是有充分理由的。尽管就目前来看，这个目标很积极，但是相对于他的经济状况而言，这个目标在现在还太不现实。鉴于他的经济状况，他对劳斯莱斯的欲望（现在还只能称为欲望，它还远远不是目标！）还将花费很长的时间去实现。因此，当下更适合他的目标应该是，换一个薪水更高的工作。
对于任何人来说，只要他健康状况良好，能够全程参与本书中的实际练习，那么，戒烟的目标就是可行的。
5.目标必须适合个人的状况
这个目标必须适合你自己的状况。举个例子来说，如果一个人的目标是成为首相（总理），那么接下来，为了实现这个目标，他首先要成为一个政治家。否则，在一个民主国家，他就永远不可能实现这个目标。在不民主的国家，可能出现的情况是，用极端特殊而非常规的手段去实现政治上的目标。比如说，有人可能会用钱来买到高职位，或者用武力手段来获取政权。接着上面说，要想在一个民主国家，比如英国，成为首相，一个人首先要积极参政，在大选中获得一个席位。同时，他还必须是赢得大选的党派的领袖，或是在党内领袖选举中直接战胜了现任首相，又或者当发生首相辞职或者死亡的事件时，竞选获胜而得到首相的位置。
上面说了这么多，想表达的就是，在一个民主国家，成为一个政治家就会给你当上首相这个目标带来可能。但是，如果一个英国的政治家，目标却是成为美国的总统，那么他就距离实现目标所需要的条件太过遥远，因而使自己的目标成了海市蜃楼。
综上所述，我们就可以看出，对任何一个人来说，戒烟所需的环境离我们并不遥远，因为我们只需要自身的努力。不过，严格地挑选戒烟方法也是很必要的，以确保不破坏我们的新陈代谢平衡。
本书中所倡导的方法，就是运用积极正面的信念去追求梦想，实现目标。它是一种心理能量，因此，每个能够积极正面思考的人就已经置身于戒烟的环境中了。
6.目标要时刻牢记于心
通过之前对于无意识脑海的探讨，你就应该知道，要将你的想法时刻牢记在心，在脑海中酝酿，这样它们才能为你服务。当你花费了足够的时间和心理能量来规划你的目标，清晰地定义它，并为它制订行动计划，那么，为了最终实现它，将它时刻牢记于心就显得非常必要了。
如果无法将你的目标时刻牢记于心，那么你的目标就很可能被轻易地遗忘，并且被你的喜好刻度尺上的其他欲望所替代。尤其对于我们本书中运用的方法来说，戒烟是一种心理行为的目标，那么将它牢记于心就显得更加必要了。
如何定义你的目标
你必须能够清晰、明确地描述你的目标。在定义你的目标时，还要十分精确。这一点至关重要，因为只有这样，你的行动计划才能变得有指导性，你的头脑也能清晰地集中于你所选定的目标上。之前我们讨论过无意识的作用，掌握了这点知识，就会帮助你理解清晰、明确地定义你的目标的重要性。我们的终极目标，是要实现你立即并且是轻松、有效、彻底地戒烟的理想。请注意，时间这一元素的重要性已经体现在本书的标题上了。你可以用下面的方法来定义你的目标，它们也是构成你深度放松练习的一部分。通过这种方法，你的目标就会牢固地在你心里扎根。
你的目标是要立即戒烟，要轻松有效地、彻底地去完成，并且从此一直保持自己是无烟人士这种状态。轻松有效地、彻底地戒烟会使你心中充满快乐和幸福。当你开始呼吸清新的空气，并且你的力量、精力和耐力在一天天增长的时候，你就能充分体验到令人震撼的愉悦的感觉。你所呼吸的每一口新鲜空气，都可以被看作是你的行动计划正在成功的标志。从现在开始，随着日子一天天地过去，你会越来越意识到自己健康的重要性，并且为之付出努力，你会为自己所做到的一切而感到十分的开心。从这一刻开始，你将彻底地放松，并且完全处于掌控之中，因为你知道，你是在为了能够成功实现你的戒烟目标而努力。只要你每天都保持这种放松的状态，每天都坚持轻松有效地戒烟，你就会发现，这种彻底放松的感觉，这种一切完完全全处于掌控之中的感觉，这种心灵的平静和整体的愉悦感将会一直围绕着你，并从现在开始变成你每天感觉的一部分。
由于你对目标的实现，它会增加你的自信，让你积极乐观地看待自己，进而让你更爱自己。从现在开始，你就会持续地感到积极向上，并且心情愉悦，不再吸烟，也不再因为你吸烟而造成你周围的亲朋好友被迫吸二手烟的局面，并以此对生活中所遇到的所有人展现你的积极态度和爱心。上面的话很明确、清晰地定义了你的目标。这样做很重要，你的无意识脑海会开始理解你戒烟（或是任何其他目的）的意图。如果你按照上面所说的去做，它就会向你的无意识大脑指出，你的目标就是轻松有效地、彻底地戒烟。接下来，你的无意识大脑就会帮助你去轻松且毫不费力地完成你的目标。
通过深度的放松，达到无意识状态
现在你的目标已经被清晰地定义好了，接下来你必须让自己进入深度放松的状态，以便让大脑尽快地进入无意识状态。下面，你就可以开始以下的步骤了。
如何让自己进入深度放松的状态
准备好，让自己舒服地躺在一张椅子、沙发或者地板上。现在，慢慢地深呼吸一口气，保持呼吸，在心里默数到5或10（或者任何你喜欢的数字），慢慢地呼气，伴随着你的放松，新鲜的空气就会遍布你的全身。再重复这个过程三到四次（或者一直重复到你能放松下来）。
现在想象自己来到户外。你可以任意地想象一个美好的一天，在一个优美的地方。你可以想象是在一片柔软的沙滩，在一个公园或是你的后花园。它可以是任何一个你脑海中想象到的地方，只要它能代表你心中平静、愉悦和完全放松的感觉。
如果你能持续地保持每天都这样放松，那么你将感受到十分平静。这种宁静和完全放松的感觉会成为你每天感觉的一部分。这种感觉就会变成你的身体和心灵的一种状态。那么无论你在哪儿，不论你的状态如何，你的身体和心灵都能够深深地放松，无论发生什么，你也都能以轻松的心态去面对。
放松会给你带来心灵的宁静和内在的安定，让你能够应对强行闯入你生活的压力、担忧和焦虑。现在试着让这种放松的感觉慢慢地传遍你的全身。从你的头顶开始放松，到你的头部，接着到额头，感觉眼周肌肉的放松，接下来是脸颊和唇周，感受一下全脸的放松。
这种放松的感觉逐渐从你的脸来到你的脖子、喉咙，再通过你的肩膀传递到你的胳膊、手肘，最后蔓延至你的手腕和指尖。现在，把注意力集中在你的胸和背上。让这种放松的感觉从胸部传递到腹部，再从后背传递到后腰，这样，你的整个身躯都能完完全全地放松了。
接下来，我们一起来感受腰部和下半身的放松。这种放松的感觉通过你的骨盆来到你的大腿，再从大腿传递到你的膝盖并最终来到你的脚趾尖。现在，你的整个身体都已经深深地、深深地放松下来。我需要你用心地感受，这种放松的感觉从你的头顶传递到脚趾，再从脚趾传递到头顶。
只要你持续地以这样的方式来放松，你就会发现，每天的紧张和压力都会被排除在你的身体和心灵之外。然后，再随着放松的程度不断地加深，你就能彻底地摆脱不安和焦虑，让内心宁静平和的感觉进入你的身体，走进你的生活。现在你身体的每一部分、每一个纤维组织、每一颗原子和粒子都经过了深度的放松。你的整个身体已经完完全全地松弛下来。伴随着这种放松，你会感觉到十分的平和、舒适。当你完完全全地松弛下来，感觉一切处于掌控之中，你可能会感受到一种刺痛传遍全身，或者是一种愉悦的失重的感觉，觉得自己轻飘飘的，好像随时都能随风飘走一样，或者你也有可能体验到一种综合的感觉。
因为你已经完全地放松下来，你的无意识大脑也已经作好准备，为了你的开心快乐，为了你现在和将来的幸福，为了你能够立即并轻松有效地戒烟，它也已经准备好接受你的正面的指示。
注意事项
因为你已经完全地放松下来，你的无意识大脑也已经作好准备，为了你的开心快乐，为了你现在和将来的幸福，为了你能够逐步地、轻松有效地戒烟，它也已经准备好接受你的正面的指示和心理暗示。这一项练习也能包含在放松技法里，就像我上面所说的那样，将你想要立即并轻松有效地戒烟的目标深深地印刻在你的无意识脑海中。
这样做的效果就是，你的无意识脑海中会一直盘旋着这个目标，并且通过你每天的行为反映出来。这样一来，那些对你完成任务有帮助的行为，会自动地变成你每天的习惯，最终帮助你完成任务。这些在第一章中的基本原则中都有提到。
积极的指示或心理暗示
当你已经达到了一个很深层次的放松程度后，你就可以给自己一些关于目标的积极的指示。事实上，之前我们已经为戒烟这个目标好好定义过一番，而这些积极的指示正是这个定义的主要内容的重复。现在，为了之后的练习能更加顺利，我们要假设你有另一个目标，那就是消除身上的疼痛感。为了让练习更有趣，我们就假设是消除分娩时的疼痛感。男性的读者可以想象任何一种让你感到难以忍受的疼痛感，比如关节炎等等。现在，就让我们跟随指示开始吧。