从现在开始，当我说到“放松”这个词，你就会立即放松下来，感到十分舒适和平静。“放松”这个词就意味着你整个人完全处于镇静、平和、自信和彻底的宁静之中。当你开始分娩时，子宫会开始收缩，“放松”会将这种收缩变成一种愉悦的感觉，你就会感到镇定和自信。
你会有一种麻醉感和平和感，伴随着身体上愉悦感觉的产生。这些美妙的感觉都是你身体的一种信号。提醒你，你宝宝的到来会带给你巨大的享受。
现在，在你完全放松了以后，你的分娩都在你的掌控之中了，因为你有绝对的自信，也知道自己拥有内在的、能关闭所有身体的负面感觉的能量。你会感到自己充满了能量、活力，充满了快乐的感觉。你知道你的宝宝就快到来了，而子宫的收缩是他来到这个世上所必需的，因此你就会感到愉快。随着你的宝宝进入产道，他的每一寸挪动都会让你感到快乐，因为你知道，经过了这么长久的等待，你的宝宝终于要出世啦！
这种平静、自信又愉悦的感觉会一直包围着你，直到你的宝宝被顺利分娩出来，而以后的每一天你也会像这样放松、满足、平静，充满自信和活力。宝宝的出生对你来说是一次愉快又令人满意的经历。你会放松又自信，对你的宝宝展露爱意，并且对身边所有你爱的人都展现一种积极友爱的态度。
注意事项
你或许已经注意到了，我们刚才用了很多积极正面的表述，正如我们在第一章中的准备练习中做的一样。这样做就是为了让你产生熟悉感。你的大脑已经熟悉了这种积极的词汇和表达，当你集中于你的目标时，它就会积极地给予反应。在这项练习中，如果你不能记起关于你目标的细枝末节，那就用一个带有要点的总结来提醒自己。不过要保证避免负面的表述，而用积极正面的表达。
对于你想做的事，永远用肯定而不是否定的态度。下面就是一个积极正面的表达的例子。
在分娩的过程中，我的全身都会充满了愉快的感觉，我会感到自信、平静、彻底的放松和绝对的掌控感。
与此相反，看看下面的表述。
在分娩的过程中，我不会感觉到惶恐，也不会感觉到疼痛。
这种表述就是在强调一个人不要做什么，而一个人强调的重心应该永远放在他要做什么。因此，重心放在惶恐和疼痛就是一种负面的、危险的表述。这些感觉是待产妈妈们最不想要的。所以，你必须时刻警惕，避免作出这样的危险表述。
注意，我们这里只是把分娩时的疼痛感觉作为一个例子。记住，我们利用心理暗示的主旨，是为了让你把它运用到实现戒烟这个目标的过程中，并永远保持不吸烟的状态，不再开戒，同时还能总体感觉良好。
上面的步骤在你戒烟的过程中都可以派上用场。不过，在下一章中我们还会学习更多的技巧，以便让你从中挑选一个最适合你的。
重点内容
◆为了带来你想要的改变，学会身体和心灵的放松是非常必要的。
现在就让我们来看看，我们这里所说的关于目标的一切知识，是怎样运用在一个人实际的戒烟目标中的。
问题：每天抽60支烟的大烟枪
一位备感困扰的先生向我们讲述了他的情况和他遭遇到的问题。
我今年45岁，已有30年的吸烟史。我抽烟卷，不抽烟斗。我早晨醒来第一件事就是抽烟，晚上睡觉前最后一件事也是抽烟。我饭后要抽烟，喝任何东西都要抽烟，不管是酒、咖啡，还是茶，出于习惯，我必须边抽边喝。但我内心并不喜欢抽烟，因为它让我嘴里臭气熏天。
我抽烟是因为我忍不住。不抽烟我就什么也干不了。我已经有了烟瘾，我想我已经无法摆脱抽烟的念头了。烟草是维持我正常生活的必需品。抽烟的时候我咳嗽得很厉害，最近，我注意到，我咳嗽得更频繁了，每天都要狂咳好几阵子。然而，我看到别的抽烟的人也像我一样咳嗽，所以我也就不太在意和担心了。
我每天都精神紧张，疲惫不堪，总想随时躺下休息，也没有力气和精神去做任何事。我总感觉累得慌。虽然我自己一点儿也没感觉到臭味，但经常有人嫌弃我身上的烟臭味，嫌弃我有口臭，这些都令我尴尬至极。现在，这些问题已经让我烦恼不堪，我真想一戒了之。
目标：立即戒烟！
你应该知道，我们一直运用的就是心理能量，告诉你如何正确地运用它来帮助你实现你的目标，也让你看到那些有着负面倾向的人是如何被自己那些可悲的负面想法拖累，而离自己的目标越来越远的。
如果你仔细地跟随着我们一直看下来，你就很容易发现，那位大烟枪身上所展示出的负面想法的能量是多么的可怕。正是盘旋在你大脑中的负面的想法，让你与对你大有裨益的很多机会失之交臂，也阻碍了你实现目标的道路，而你却在为你的失败怨天尤人！
在这位每天抽60支烟的大烟枪的实例中，因为他嗜烟成瘾的倾向以及负面的想法，阻碍了他戒烟的道路，也使他无法精力充沛地享受美好的健康生活。很明显，他非常渴望戒烟，因为其他人对他的嫌弃已经让他烦恼不堪。他已经把这当作一个非常严重的问题来向我们抱怨。从这一点就能表明，现在的状况对他的生活来说就像家里来了一个不速之客（骑虎难下），而且已经到了忍无可忍的地步。然而，他没有积极地行动起来，对现状加以改变，而是对戒烟的努力一拖再拖，并借口说他忍不住要抽烟，抽烟是维持他正常生活的必需品，还借口说他不抽烟就活不了。
通过这样的表达，他在为自己抽烟找借口，他宣布，抽烟在他的生活中不可或缺，其实，他在无意识中打了一张自我怜悯的牌，也就是说，为自己形成了一道防御机制，阻碍了他积极地行动起来，去关照自己的身体健康，去保护自己不再受烟草的进一步毒害。这种形式的防御就叫作合理化。这听起来很冠冕堂皇，却深深地阻碍了一个人在不理想的状况下所应该做的积极行动。就像这位每天抽60支烟的大烟枪一样，把他所谓的抽烟理由当作真理，却不做任何尝试去改变它。
这的确是他咎由自取。他在肯定他不想要的，也就是说，他否定了自己真正想要的。他肯定什么，最终也就得到什么，因为这正是印在他的无意识脑海中的东西。他的负面想法让他为自己找到借口，可以不在意、不关心自己的身体健康和良好形象。
因此，这其实就是一个矛盾。一边是他未表达的愿望——戒烟，因为吸烟已经对他的健康构成威胁，而另一边，是他已表达的信念，他必须继续抽烟，因为那是他赖以生存的必需品。这个矛盾已经让他无法看清他的真实问题所在，因此，也就很难让他采取行动戒烟。为了彻底地、轻松有效地戒烟，他必须解决这个矛盾。他需谨记，通过运用正面的心理能量，任何问题都有解决的办法。
现在，头脑中带着正面的念头，让我们把每天吸60支烟的大烟枪的愿望——立即戒烟转换一下，变成以想要恢复力量、活力和耐力，变得体格健硕，不再咳嗽为动机的戒烟，看看这样的积极心态是怎样帮助他完成心愿的。这种积极的心态会根植于他的态度、信念以及他使用能量的方式中。这也就是我们所说的——行动计划。