双手四指并拢微握拳，与拇指配合呈浅杯状，迅速抖腕（腕部放松），双手交替有节奏地对腿部进行拍打，产生很清脆的拍击声。双手将会在掌面上产生类似真空吸管般的效果，将肌肉组织向上拉起，使皮肤立即变红。
揉按膝关节。
左侧位，手竖位，双手呈杯状，按住膝关节，并向外进行画圈式揉按。按摩时，先用手指再用掌面，反复做8~10次。然后在膝关节上方进行深层按抚，反复做8~10次。
按抚小腿。
左侧位，手竖位，左手按住小腿做固定支撑，右手在小腿侧面向上按抚至膝盖附近，再放松抚回原位。按摩时，掌面应当尽量接触肌肉，主要由拇指与其余四指间着力，反复进行8~10遍。
揉捏小腿。
左侧位，双手五指微屈，拇指与其余四指指腹对合呈“钳”形，伸入小腿下，拿住小腿肌肉。拇指与食指相对用力，从膝盖处至足踝向下揉捏，最后从足踝按抚回膝盖，反复进行8~10次。
2.臂部按摩。
按抚手臂。
双手同时从肩膀到手腕处进行按抚，反复进行8~10遍。
按抚上臂。
左手于手肘处固定，右手从下至上在肱二头肌和三角肌上做深层按抚，向上时用力，回位时放松。反复进行8~10遍。
揉捏手臂。
左手固定支撑，右手四指向外揉捏上臂，当揉捏至肘部时，改变支撑方式，将手臂放到按摩床上，将支撑的手移至手腕，在手臂外侧，反复做8~10次深层揉捏动作，支撑手则在手肘与手腕之间移动。
保持手臂松弛，接着两手动作互换，手臂略微外转。用左手在手臂内侧即肱二头肌上进行按摩，动作结束后，两手—同以深层按抚动作回到肩膀。
（4）.拿捏手臂。
左手握住手肘处将手臂抬高，右手则抓住上臂肌肉，朝躯干方向移动，然后向上、向外捏起肌肉，形成转动姿势。从手肘至肩膀进行拿捏，然后以深层按抚动作从肩膀回到手肘。反复做8~10遍后，两手互换再重复以上动作。
（5）.搓揉上臂。
双手拿住上臂，两手拇指同时用力搓揉，先是前面、侧面，之后是背面。
（6）.叩敲手臂。
方法一为轻砍：手部与手腕成直角，两掌相向却不接触，手肘尽量离开身体，肩膀放松，两手略微弯曲，双手向内扭曲，手指快速对皮肤作连续轻击，重复30次。
方法二为夹捏：两手拇指和食指将局部表皮肌肉向上夹起，重复30次。
3.肩、胸按摩。
按抚肩胸。
左右手交替从肩膀至胸骨做表层按抚，反复进行8~10遍。
双手置于胸骨上，围绕肩关节做范围较广的按抚动作，并将动作向上延伸至斜方肌，然后轻柔地回到胸骨。如果肥胖者的肩胛处肌肉较松弛，可在回位动作中施加更多的向前压力，将颈部向前托起，反复进行8~10遍。
揉按肩胸。
双手重叠，用指腹的力量从胸骨揉按至肩膀，先在左胸画4~6个大圈，然后在右胸重复相同的动作。
扭绞胸大肌。
双手在胸大肌的终止端与手臂肱骨的交接部位做扭绞动作。
按抚肩胸。
头位，双手下移至胸骨，并以向外的力量围绕肩关节按摩之后，再回到乳交，在斜打肌卜进行深层画圈揉捏动作。
4.腹部按摩。
掌推腹部。
右侧位（按摩者站立在肥胖者右侧。左腿向前稍弓，右腿向后微绷），手横位。双手四指并拢，指尖相对，全掌于小腹部脐下着力。
双手同时用力上推，然后双手分开，通过骨盆带的髂前上棘的内侧。沿髂嵴前进，至肋骨下（小指可触及肋骨时）；双手同时向外侧进行180度的旋转，拇指卡在第十二肋骨下，双手四指翻下托住腰部，抖腕用爆发力向上提一下，双手放松并按原路径返回，复位。如此反复8~10遍。
掌揉腹部。
右侧位，右手自然平伸，四指并拢，全掌着力于腹部，逆时针方向快速掌揉。同时左手四指指腹着力，用指揉法辅肋配合按摩。
如此反复30~40圈后，双手动作交换，左手按顺时针方向快速掌揉，右手用指揉法辅助配合。进行30~40圈。
提拉腰侧。
右侧位，掌根交替用力提拉腰侧30~40次，反手操作另—侧，改善腰线。
按抚腹部。
右侧位，路线与掌推腹部相同，只是动作为平缓的按抚动作。由上而下时，不要用力托动皮肤，由下往上时，可略微用力。这样反复进行8~10遍。
捏拿腹部。
右侧位，双手四指平伸，食指、中指紧紧并拢，并向手背方向绷直。同时，拇指的掌骨与食指掌骨用力并拢，拇指用力向手背桡骨侧方向绷紧，拇指与食指间呈“V”字形。
然后，双手的拇指、大鱼际、食指在腹部交错，快速、用力揉搓，当右手向前推时，左手向怀中拉；交替，左手出时，右手向怀中拉。这磁反复进行30~40次。
点弹啄捏。
右侧位，双手五指微弯曲。拇指与中指轻轻捏住皮肤及肌肉，双手交替迅速上提。这样反复叩提30~40次。达到放松皮肤、加强吸收的效果。
脐周打圈按压。
右侧位，一手沿脐周打圈，一手按抚。五指并拢，叠掌用指端对脐周穴位天枢、大横、建里、下脘、水分、气海、关元、水道、归来进行按压刺激。
提脂推脂。
右侧位，双手五指并拢，一手掌心向下从腰侧处往内提拉，另一手以手背同时从另一侧向内推挤，两手可交替进行，重复8~10遍。
杨氏自我按摩瘦身法
我国瘦身专家杨树文先生总结了一套自我按摩瘦身术，有很好的疗效。
他说到：“自我按摩瘦身，如果方法正确，手法得当，一般瘦身效果是比较理想的。坚持自我按摩，两星期就有较明显的效果。坚持一两个月以上，效果更为显著。一般情况下，坚持自我按摩一个月能使腰围、腹围各减少2~5厘米，体重也相应地减少。”
现将杨氏自我按摩瘦身术介绍于此。
1.瘦臀部、上肢按摩法。
准备。
将手表、手镯、戒指摘掉。坐在凳子上或椅子上，将全身放松。如果在户外，用站姿也可以，双脚距离与肩同宽，放松全身。
拿法。
右手放眼左肩上，五指分开，五指同时用力拿起肩部肌肉，再松开，为一次。以此方法从肩部按摩至左手腕处，为一遍。按摩36遍，左右相同。
拍法。
右手五指并拢，从肩部拍至左手腕处，为一遍。按这样拍36遍，左右相同。
按揉法。
右手放在左肩上，轻轻地揉按至左手腕处，为1遍。揉按9遍或18遍即可，以缓冲和减轻以上拿、拍后肩部和上肢的不适感。左右相同。
此外，在如上操作时，如有精力做以下辅助动作，更有助于肩、上肢瘦身。
左脚在前，右脚在后，左弓步站好。或右脚在前，左脚在后，右弓步，也可以。双手握拳，左右胳膊轮换向前抡拳。
一般抡36次。如胳膊较粗，尽量多抡几次，直到很累为止。抡拳时，尽量用力，速度要快。
这一辅助动作对肩部和上肢瘦身有较大帮助，很多肩围大、胳膊粗的人坚持做不到一个月，瘦身效果就很明显。
2.瘦腰部按摩法。
放松。
将大小便排空，取仰卧位，腰带解开，放松全身。
捏法。
右手置于右腰部，左手置于左腰部，拇指在上，四指在下。两手同时用力捏住腰部，停留约2~3秒，再松开，为1次。
如此反复捏36次。如腰部较粗，可尽量多做几次，但不要做得太多，也不要太用力，以免导致腰部皮下充血，或伤及内脏器官。
按揉法。
做完捏法后，双手不动，在腰部轻轻按揉36次，使腰部的不适感得到缓解。
3.瘦腹部按摩法。
准备。
排空大小便。取仰卧位，腰带解开，全身放松。
摩腹法。
右手掌心紧贴腹部，左手掌心贴在右手背上，两手同时用力，顺时针方向揉摩腹部。共揉摩36圈。
推腹法。
做完摩腹法后，将两手移至上腹部，保持右手在下，左手在上的姿态，两手同时用力，从上腹部推至下腹部。共推腹36次。
辅助动作。
仰卧床上，两手紧靠着身体，两脚并拢，脚尖朝上。同时将两脚抬起，尽量靠近头部。抬脚时，两腿要伸直，不得弯曲。
然后，将两脚缓缓置于离床面5~10厘米高的位置，不要放在床上，稍停2~3秒，再将两脚抬起，尽量靠近头部。这样反复做9遍。
4.瘦臀部、下肢按摩法。
准备。
取半盆热水，将两脚置于盆中，浸泡10~20分钟。擦干两脚擦后，坐在床上，双腿伸直放松。如出门在外，热水泡脚不方便，也可先散会儿步，找地方坐下后再自我按摩。
拿法。
右手放在右臀部，左手放在右大腿内侧根部，两手同时用力将肌肉拿起，再松开。以此方法从臀部按摩至右脚踝处，为1遍。按摩36遍，左右相同。
拍法。
两手五指均并拢，右手在右腿外侧，左手在内侧，同时用力拍腿。从右大腿根部拍至右脚踝处，为1遍。拍36遍，左右交换。
如臀部肥大，可单独用右手，对右臀部用力拍击36次，左右相同。
轻揉法。
两手抱住右腿根部，轻轻揉按至右脚踝处为1遍，揉按9遍或18遍就可以了，以缓解和减轻以上拿、拍后臀部、下肢的不适感。左右相同。
进行如上操作时，采用下列辅助方法效果会更好。
如在室内，右手扶在墙上，或门、桌子也行；如在室外，可扶在大树上。左脚站立不动，右腿向后、向前踢腿36次。如果腿粗或臀部肥大，应尽量多踢几次，而且用力可以大一些，腿尽量踢高些，效果才显著。
这一辅助动作，对臀部和下肢瘦身尤其有益，不少臀部肥大、腿粗的人坚持不到一个月，就有很明显的瘦身效果。
捏脊瘦身法
由于肥胖者一般是消化和代谢系统出现了紊乱。因而一些中医大家将捏脊疗法引入到了瘦身领域，却取得了意想不到的效果。
因为脊处于人体背部的正中，脊背属阳。中医认为，脊为督脉的循行路线，而督脉能够统全身阳气、络全身阴气。脊柱两侧是足太阳膀胱经的循行路线，这条经脉上有脏腑之气输注的背俞穴，即心、肺、肝、脾、胆、胃、肾、大肠、小肠、膀胱等俞穴。
这些穴位的分布靠近所属脏腑的位置，既能对机体的阴阳平衡进行调整，还能调理气血及脏腑功能、通经络，从而达到瘦身的效果。
这个方法需要别人代劳，捏脊时，施术者的中指、无名指、小指呈半握拳状，食指半屈，拇指伸直，拇指锣纹面对准食指的第二指关节的桡侧，两拇指间要保持一定的距离，虎口向前，从尾骶部长强穴开始，捏起皮肤，两手食指指甲紧紧靠住，沿着脊柱向上推捏，至大椎穴处为止，捏3~5遍。然后再用双手拇指在肾俞穴上按揉30下。
捏脊操作时，肥胖者取俯卧位，把脊背伸平，腰背肌要放松。小儿可以伏在大人的大腿上，使其下肢固定，以便操作。
淋巴美容瘦身法
淋巴是循环系统的一个组成部分，是静脉的辅助机构。在人体各组织的间隙中，分布着大量毛细淋巴管网，有较大的通透性。体内部分组织液可透过毛细淋巴管壁而进入毛细淋巴管，形成淋巴液。
某些分子较大的颗粒脂肪滴，可透过毛细淋巴管壁而进入淋巴液。由毛细淋巴管逐渐汇聚成较大的淋巴管，最后与静脉相连。这样一来，体内的某些无益的物质可以由淋巴液导入静脉，然后，通过肾脏从体内排出。
淋巴美容瘦身法就是根据这一原理，通过淋巴管，将体内过剩的脂肪排出，从而起到瘦身之目的。要达到这一目的，首先必须使淋巴液的流动畅通。
由于淋巴管在全身遍布，所以按照淋巴的流向（即从四肢末端向心脏方向）进行按摩，就能使体内的脂肪在短时间内通过淋巴管、静脉、肾脏而排出体外。这样一来，无需节食，就能起到瘦身健美的作用。
一般来说，采用这种方法并坚持一个月，就可出现明显的治疗效果。
淋巴美容瘦身法既能在全身进行，也能作局部改善之用。腰部、腹部、臀部和大腿往往是脂肪积聚较多的地方，可进行重点按摩，其余部位，如臂、肩、小腿等处，也可根据各人的需要进行按摩。
脂肪从体内排出的同时，一些无益废质也一同排出，这可以有效地解除疲劳，提高睡眠质量。还能缓解面疱、皱纹等皮肤疾患，使皮肤更加健康与美丽。
刺激穴位控制食欲
肥胖患者进行节食瘦身时，会感到很痛苦。因为肥胖者本来就爱吃，要他抑制食欲是很难的，结果往往前功尽弃。其实，利用指压按摩一些穴位就可使食欲受到抑制，减少肥胖者节食的痛苦，轻轻松松地完成瘦身计划。
1.丰隆穴刺激法。
丰隆穴位于小腿外侧，外踝最高点到膝盖外侧连线的1/2处。对此穴进行刺激，可以减少和抑制空腹感。
方法如下：
用大拇指和食指的指甲捏穴位，反复做2~3次，直到发疼为止，最好在饭前进行。
以木锤或“健康锤”对堆积的脂肪实施敲打，1分钟左右后皮肤会自然变红。这是血液循环良好、新陈代谢旺盛的标志，因此刺激的缓度应以此为标准，每次5~10分钟。
2.手部穴位刺激的自然瘦身法。
先介绍比较容易刺激的部位，比如手背、手掌等。
一个在手背中央，是直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。另一个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位。每顿饭前可对这两个部位用力捏压，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。
用拇指、弯曲的指关节或指尖、铅笔的橡皮头，找出身体上相应的指压穴位。采用压放的手法，稍有痛感，就要持续几分钟，刺激30~45秒就可造成食欲减少，并暂时使人体代谢维持平衡。
但是，需要特别注意的是，如果刺激的力度不够大、不够疼，就不会有任何效果。因为轻揉或按摩这些部位，反而会促进胃肠功能，引发旺盛的食欲。
为此，可以利用一下身边的小器具。手掌心的“胃、脾、大肠区”可用塑料发卡或纸夹子夹住，从而产生刺激的效果。手背的“胸腹区”比手掌更容易感到疼痛，因此不必用夹子，可以用一把牙签，在该部位反复压捏手前中央的部位（胸腔区）。
可以对手掌心处食指正下方的部位（胃、脾、大肠区）进行捏压，或用塑料发卡、书夹夹住也可达到刺激效果，也可用一把牙签戳，直到感觉痛为止。
3.耳部穴位刺激法。
耳朵这个器官非常敏感。它和人体的五脏六腑之间，其关系密不可分。现代医学证实，耳廓的神经、血管非常丰富，刺激耳甲庭、耳甲腔等处，能对机体内分泌系统以及内脏功能产生调节作用，而刺激迷走神经可影响胰岛素值，可抑制食欲达到瘦身的作用。所以，经常刺激耳朵也能抑制食欲。
耳穴按摩的实施方法如下：
将手掌摩热，覆盖在两耳上，前后来回摩擦20次左右。
将大拇指放在耳垂后，食指放入耳朵中，在耳洞中进行20次的来回转动。
用大拇指和食指从耳朵上部到耳垂，轻轻地搓揉。
将耳朵从外侧往前侧倒，轻轻地对耳垂进行拉扯。
轻轻按摩耳洞，耳朵外侧、耳垂、耳朵洞上方的凹处，可以用食指轻轻压一压。
此外，可用右手拇指指端对耳部内分泌穴（耳屏间切迹底部稍前方）进行压迫，每次10分钟，停3分钟，然后再用同法压迫10分钟，10天为1个疗程，每日2次。持之以恒便能达到较好的瘦身效果。
不知不觉吃下太多食物的人，可以借着每天刺激穴位的动作，改变多食的习惯。
按摩瘦身注意事项
可选择通风、空气新鲜的空间，进行室内按摩。
进行按摩前，可用温水洗手，使手的温度与皮肤的温度大致相当。如按摩前手的温度过低，可将两手揉搓，使之发热。
按摩应当直接在皮肤上进行，如隔衣按摩，难以取得理想效果。
按摩时，应当先轻后重，由浅入深，由慢到快，结束前可以施以局部放松按摩。