睡眠是人体恢复精力的最有效途径。孩子在学习过程中，更需要充分而有效的睡眠帮助他们摆脱学习的疲劳。因此，每一位家长都应安排好孩子的睡眠。
考试期间睡眠不足，是成绩差的孩子中存在的一个最为突出的问题。多数孩子是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足；少数孩子则是因为考前焦虑所引起的。
由于睡眠不足，有些孩子考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答题，其结果只能是把自己的学习优势变为劣势，是极不足取的。
有些孩子已形成了夜间用功学习的习惯，夜越深其精神越好，这就是所谓“猫头鹰型”的人。形成这种习惯的孩子一般上午的精神不好，不利于应付上午的考试，因此父母必须提前让孩子对人体生物钟进行调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间安排。调整的方法是让孩子临考前三周就开始调整作息时间，坚持晚上9点半钟睡觉，早上6点钟起床。开始时孩子可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就让他看书，但第二天早上6点钟铃声一响一定要叫孩子起床。起床后孩子头会昏昏沉沉，因为觉没睡好这是正常的。这时一定不可让孩子赖在床上，坚持起床，领着孩子到附近公园或是街道上跑跑步，或是做做操。一天过后，两天过后，孩子就会慢慢适应了早起早睡的习惯了。临考前一周应让孩子按考试时间规律作息，按时起床、运动、吃早餐，早上8点钟准时让孩子开始复习，上午学习期间休息二十分钟。最好能够按科目考试时间调节复习。这样经过一段时间的适应训练，孩子临场考试也就不会有异常感觉了。
有的孩子因为考前焦虑而导致夜间入睡困难，这时父母应教导孩子首先放下思想包袱。上床以后要排除一切杂念，不要对第二天的考试思虑过多，不要回顾当天的复习情况，也不要因睡不着觉而急躁。
对于心态过于敏感、失眠严重的孩子，除给他们创造舒适的睡眠环境之外，家长还可以帮助孩子用下列方法来摆脱失眠的困扰。
（1）寻根溯源法
睡觉前，考虑一下失眠的原因，找到原因，订出解决这个问题的方案就可以了，今晚不再去想。解除了心理负担，就能入睡了。
（2）欲擒故纵法
孩子失眠时间越长，越是心烦意乱，有时越想马上入睡，就越睡不着。这时，你可以教他这样想：我现在反正不需要睡了，只安静地躺一躺就行了。这或许会使大脑松弛一下。这样做，转移了“睡不着”的困扰，反倒能入睡了。
（3）表象制胜法
这是国外神经科医生常向失眠者推荐的一种方法。你可以教孩子专心致志地考虑愉快的场面，或称心如意的事情。这场面或事情可以是他亲身经历的，也可以是想像的。诸如，可以想像自己正躺在美丽的海滩上或柔软的草地上，好像已经入睡了，而且睡得很香甜，还做着美梦呢。运用这种“表象制胜法”，效果颇佳。
（4）数数呼吸法
失眠时可以用深呼吸来稳定情绪。深呼吸时要排除一切杂念，尤其是要忘掉烦恼的事情，专心专意地坚持数数，1，2，3……一直数下去。一般情况下，只要五到十分钟就能见效。
（5）一杯水安眠法
有时，孩子因为肚饿而睡不着，这时可以让他喝一杯水。水既让胃得到安慰，又不会使神经兴奋。当然，如果是太饿了，还是让孩子吃点东西为好，但不要放开胃口大吃一顿。