良好的精神状态是完成一切学习活动的基本条件。不能确保良好的精神状态和竞技状态，是不可能获得复习的高效率和取得考试的优异成绩的。
影响孩子的心态、造成考前心理紧张和焦虑的原因，通常有以下几种：
对考试期望过大，怕达不到目标而辜负父母的期望，影响自己的前途；
对自己信心不足，缺乏一种必胜的信念；
自尊心过强，担心一旦考得不好再次受到别人讥笑；
对考试准备不足，还存在知识上的缺陷和漏洞，感到心中无数，以至于焦躁不安。
上述这些原因，常常使孩子产生一些消极的自我陈述。如这次考试我肯定考不好了；要是考不及格怎么办？我怎么去向父母交待？父母会不会骂我？老师和同学怎么看我？会不会说我笨、说我没有用？以至转移了对复习备考本身的注意，过分夸大成绩不好可能出现的消极后果，严厉地进行自我责备，不相信自己的目标可能达到，甚至对自己的能力、价值都产生了怀疑。
这些消极的陈述不仅导致孩子情绪的低落，而且还会引起体内的不良反应，产生生理上的不适，如胸闷、心慌、头痛、腹泻，等等。更糟糕的是，这些自我陈述具有“自我实现”的效应，即“皮格马利翁效应”。孩子在考试之前便预言自己不会取得好成绩，这种消极的自我暗示会使孩子精神萎靡不振，本来该用于复习的时间却用在忧虑、担心考试的结果上，整日为对考试的结果的消极期待所导致的忧郁情绪所左右，哪里还有精神和心思复习功课呢？因而考试成绩不理想便在情理之中了。
因此，对成绩不好的孩子来说，家长在考前应指导他们克服这种消极的自我陈述，因为它是复习和考试的大敌。
其一，临考之前要与孩子进行真诚的交谈，帮助孩子从实际出发确定期望值。期望心理是人的行为的巨大动力，没有期望就谈不上积极性。期望值高动力就大，但如期望值过高，脱离个人实际，成功的概率就小，必与现实形成反差，导致心理失衡。成绩不好的孩子要克服这种心理波动，关键在于正确认识自己。如自己确实落后于同学，那也不必急躁，承认差别就是了。这样能使心理平静反而可能获得考试成功。
当然，在面临考试时，感到紧张，这是正常的心理反应，并且应该在考试期间保持适度的紧张，这样有助于振奋精神，提高思维活动的积极性。假若面对考试无动于衷，无任何情绪反应，那是绝不会在考试中取得好成绩的。因此，每一位家长都应使孩子在考前保持心理上的适度紧张，避免形成焦虑。
其二，家长应教会自己的孩子善于对情绪状态进行控制，对于现在这种充满考试与学习竞争的学校生活来说，你的孩子学会了控制情绪，也就是具备了有效生活的一个最宝贵的品质。因为有效的学习、良好的应试与积极的情绪是密切相关的。
那么，怎样知道孩子考前紧张，出现了心理上的焦虑呢？一般来说，出现焦虑会伴随着一些生理上的反应，轻者会心跳加快，呼吸急促，出汗，头昏，注意力不集中，这时能自我感觉到心神不安以及经常失眠等；重者会出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻、恶心、头痛、脸部肌肉颤抖等。临考前如果孩子出现这些不良症状，首先不要想到孩子是不是病了，不妨按照以下介绍的方法，指导孩子进行系统地放松训练，若不见效，再去看医生不迟。
方法一：意守丹田法
考前若觉得孩子出现焦虑或情绪紧张等症状，可指导孩子先尽量排除一切杂念，静下心来，什么也不想，把注意力集中到下丹田（肚脐下一寸处），想像丹田中有一股气，再想像这股气由腹部上升到胸部，再上升到头部，直至头顶，然后再想像这股气顺着脖子、脊梁下降，回到丹田。这样一升一降，周而复始地进行，就能消除心中的杂念，收到消除紧张情绪的效果。孩子开始做时可能做不到心中毫无杂念，但没有关系，只要坚持下去，经过一段时间就能收到效果。
方法二：悬垂松弛法
找一个小的重物（如小铁球、小钢片、铜钥匙），用一根三十厘米左右长的细绳把它系牢，然后让孩子捏住细绳的另一端，小重物便成悬垂状态。待它静止不动时，手不要动，在头脑中想像小重物在画圆圈，开始时按顺时针方向画小圈，然后渐渐画大圈，待小重物在意念引导下真正顺时针向运动起来后，再改变想像，让小重物作逆时针方向画圈运动，直至意念成功为止。
上述这些自我松弛法均能收到松弛身心、消除紧张的心理奇效。它们简便易行，人人都能做到，即使前一两次失败了，多练几次也能奏效，只需集中注意力排除一切杂念即可。