需要注意的是，跳舞一定要“适度”，“适度”包括活动的强度、密度和时间。一般来说，开始时，活动的范围不宜过大，动作宜轻巧柔和，由弱到强，由缓到急，逐步适应，做到量力而行。另外，在跳舞之前，应做些必要的准备活动。如事先喝杯白开水，以利维持水在体内代谢的平衡，做做肢体的屈伸练习，以防运动性损伤。这对中老年人和体弱者尤为重要。
忽视做准备活动而急于参加跳舞活动，则很容易在活动中发生关节、韧带的受伤。跳舞时，如果出现头昏、气短、局部肢体疼痛逐渐加重等不舒适的感常见时，要暂停活动，待恢复正常时，再继续跳。
跑步不当也致病
走跑运动是全民健身中比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，其至会造成较为严重的身体损害，达不到健身的目的。常见损伤有：
1.肚子疼肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。
预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
2.肌肉酸痛小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
3.肌肉痉挛俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。
4.胸痛走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸人肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
预防：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
5.跟犍炎跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
6.足底筋膜炎足底筋膜是一种坚铹及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化，原因主要是：A.扁平足。B.小腿肌痉挛加重这种损伤。
处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。
预防：做伸展运动，进行肌力练习。
7.尿色有变化尿色颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。
预防：降低运动强度。
现代流行病学研究证实，人类的疾病70%~90%与环境污染有关。随着工业化的进展、环境污染的加重和人类生活习惯的改变，疾病的构成也在改变，与环境有关的疾病如肿癯、心血管疾病、脑血管疾病等发病串遝年递增，连同呼吸系统疾病、职业病、公害病等引起的死亡率占总死亡率的90%以上。要避免环境污染带给我们.的危害，就赛注意保护我们臃以生存的环境，同时做好个人防护工作，如选用合格的装修材料、经常保持室内通风、尽量埤开家电的电磁辐射等，都是有效的预防段。
赖撕及装饰物品对健康的影响
建筑材料大致有基本建筑材料和装饰材料之分，基本建筑材料主要指建筑物的基础材料、承重材料，装饰材料主要指用于基本建筑材料表面的材料，起保护、防护、美化等作用，装饰物品主要指各种家具物件。上述物品所用的原材料中，大部分是废揸或再生材料及现代化工产品，且在加工和生成过程中加人了各种辅助剂，其中有很多具有挥发性，有的还有放射性，对人体健康具有很大威胁。
1.氡及其子体氡是一种惰性放射性气体，易扩散，在体温条件下极易进人人体组织。氡是由铀、镭等衰变所产生的。铀、镭都是固体，广泛存在于地壳中，衰变成氡后变成气态，氧可继续衰变直至变成铅。每次衰变都有、P及7辐射。室内氡的来源主要是土壤和建筑材料中含有的镭。氡及其气体对人体的危害主要是引起肺癌，潜伏期约为15~40年。现代流行病学资料表明，氡是仅次于吸烟的第二个导致肺癌的原因，由氡引起的肺癌占肺癌总发病率的10%。影响室内氡含量的因素除污染源的释放量以外，室内的密闭程度、空气交换率、大气压、室内外温差等都是重要影响因素。研究发现，在建筑材料表面使用涂料可起一定的防护作用。
2.甲醛甲醛是一种挥发性有机化合物，无色，有强烈的刺激性气体，其水溶液俗称福尔马林。甲醛是室内的主要污染物之一，主要来自建筑材料、装饰品及生活用品等化工产品，如粘合剂、隔热材料、化妆品、消毒剂、防腐剂、油墨、纸张等。甲醛对健康的影响主要是刺激眼睛和呼吸道粘膜，产生变态反应，免疫功能异常，引起肝、肺和中枢神经受损，也可损伤细胞内遗传物质。甲醛在室内的浓度变化主要与污染源的释放量和释放规律有关，也于使用期限、室内温度、湿度及通风程度相关。加强室内通风可降低加强浓度一3.挥发性有机物挥发性有机物是一类重要的室内污染物，明确已鉴定出300多种，虽然它们各自的浓度不高，但其联合作用不可忽视。挥发性有机物除醛类外，常见的还有苯、甲苯、二甲苯、三气乙烯、三氧甲烷、蔡等，主要来自各种溶剂、黏合剂等化工产品。此外，苯类等环烃化合物还可来自燃料和烟叶的燃烧。挥发性有机物对健康影响的研究不多，主要有臭味、刺激性，能引起免疫水平失调，影响中枢神经系统功能，出现头晕、头痛、嗜睡、无力等症状。亦可影响消化系统，表现为食欲不振、恶心、呕吐严重者可损伤肝脏和造血系统。
4.不良建筑综合症不良建筑综合症也称病态建筑综合症，指某些建筑物由于室内污染、空气交换率低以致该建筑物内的人群产生一系列症状，表现为喉、毋、咽部有刺激感、头痛、易疲劳、嗜睡、哮喘等非特异性症状，离开建筑物则症状消退。目前认为本病是由于多种因素综合作用而引起的，除污染和通风外，还可能由于温度、湿度、采光、声响等舒适因素失调，以及情绪心理反应等。
室内生物性污染与人体健康
室内环境一般泛指人们的生活居室、劳动、工作的办公室和室内场所、进行其他公众活动的公共场所等。室内环境已成为现代人类生活、工作和进行其他活动的主要场所，近年的国内外研究资料表明，城市居民每天约70%~90%的时间在各种室内环境中度过。因此，室内空气质量的好坏、优劣，对人体健康的影响越来越大。
例如我们已熟知的麻疹、腮腺炎和流行性感冒等呼吸道传染病，就是由生物性的病原体引起的。近年来，发达国家随着人群中哮喘、呼吸道过敏症、军团菌病、支原体肺炎（非典型肺炎的一种）、加湿器热等疾病的显着增加，对室内生物性污染物的健康效应也日益关注和重视。
很多研究认为，室内生物性污染危害主要可分为生物性过敏原，细菌、病毒等病原微生物及真菌毒素的污染危害三类。对人体危害较大、研究较多的是前两种。
室内传染性病原微生物的污染主要指各种细菌、病毒、衣原体、支原体等对室内空气的污染。这类疾病在人群中有一定的传染性。但污染的来源即传染源在哪里？传染源一般包括病人、病原携带者和受感染的动物。传染病病人，常常是最重要的传染源。因为病人体内存在大量病原体，而且具有某些症状如咳嗽、气喘、腹泻等，更有利于其向外扩散；同时室内环境空间有限，空气的流通不畅，室内空调的不合理配置和使。