在发展运动素质的同时也包含着协调能力的培养与训练。因为协调能力的一个重要反映，就在于将发展了的运动素质通过合理的技术充分发挥出来，并转化为运动成绩的提高。所以，要将运动素质的发展与协调能力的训练有机地结合起来，这就要明确哪些训练手段与专项特点和个体特征有着密切的关联，哪些训练手段既有利于运动素质的发展，又有利于协调能力的提高，并能在训练的安排上将两者有机地结合起来，以期达到事半功倍的训练效果。
柔韧性训练
皮划艇运动员柔韧素质虽然不能直接创造动力，但却是完成运动必不可少的，它的好坏不仅决定了其他身体素质的发挥效率，也影响着肌肉系统的恢复速率。
人体的动力系统除了控制简单的肌肉收缩与放松外，另外还要完成肌肉群内协作、技术的发展和技能的获得等任务。位于肌肉、肌腱和关节内的本体感受器能够感受肌肉的长度、压力以及关节角度，这些本体感受器对于向动力系统提供信息是至关重要的。柔韧性能促进肌群内的协作和运动技术的提高，而且能够改进本体感受器接收刺激的能力。
合理的柔韧性练习可以使运动后排列紊乱的肌纤维得到有序的梳理，促进新陈代谢，加速肌纤维的修复。
训练特点：针对性强，根据不同内容的训练课或练习动作，设计具有针对性的柔韧性练习，合理地安排在准备活动、练习间歇和放松整理运动中；系统性好，常规的柔韧性练习，按顺序编排，每天晚上进行训练，除特殊情况，常年不间断。
运动员身心调节
运动员的心理特征
1表象清晰、生动。运动员的表象能力强、清晰、生动，有利于运动员技能水平的提高，这类运动员具有较大的发展潜力。
2精确的速度知觉和时间知觉。精确的速度和时间知觉，能使运动员准确地估计自己船艇的速度，并能正确的、及时地控制和调节船艇的速度、方向。
3准确的用力感和动觉方位感。船艇划进过程中平衡性的控制、船艇行进速度的控制和调节，都需要通过运动员肌肉协调用力来完成。准确的肌肉感觉是优秀皮划艇运动员十分重要的素质。
动觉方位感是指船艇在划进过程中，运动员的两臂动作和两眼的视觉具有方位和角度的空间感觉，这种良好的空间感觉，能使运动员准确的控制、调节船艇的划进方向、速度和平稳性。
4良好的协调性和平衡感。皮划艇在水上的不稳定性，要求运动员有良好的协调性和平衡感，它决定运动员对船艇平衡状态的感知能力和调整能力，保证船艇平衡的划进和发挥速度。
5高度的动作频率感。皮划艇运动的动作频率，主要是运动员的划桨频率，划桨频率是影响船艇速度的重要因素。因此，要求运动员具有高度的动作频率感。动作频率在很大程度上取决于神经系统灵活性的高低，而神经系统灵活性又有着很大的遗传因素，因此，在选材时应当考虑这一因素。
影响运动员心理的主要因素
比赛特点和规律对运动员的影响
1.长期坚持，系统训练。皮划艇运动员良好心理品质的形成，必须经过长期系统的训练才能有所收效。对部分运动员而言，解决其心理问题可能要比解决其技术问题更加棘手，心理专家和教练员要因材施教。
2.克服对大运动量训练的排斥和恐惧。皮划艇运动是一项体能为主的运动，而且中国指导运动训练的基本原则就是“三从一大”。长期大运动量、超负荷训练难免使运动员产生不适应感和劳累感，伤病也再所难免，从而导致运动员对大运动量训练产生抵触心理。因此，为了避免此类现象的发生就要求心理专家及时了解情况，进行心理诱导，或者教练员改变训练方法，适当调整训练内容与要求。
3.加强多人艇的配合。运动员因为战术意图理解不一致会导致多人艇的比赛中不够默契，在训练过程中，要加强队友的心理沟通，彻底理解战术意图以及个人职能。
4.取得运动员的积极配合。心理训练的效果首先取决于运动员的自觉积极性，如果他们不相信心理训练的作用，对心理训练持怀疑否定的态度，只是在教练员强迫命令下敷衍了事，甚至产生厌烦和对立情绪，便失去了心理训练的意义。
比赛客观条件对运动员的影响
1.比赛性质和规模的影响。比赛的性质不同，对运动员心理的影响也不同。规模越大，比赛任务越重，运动员的情绪易激动。2008年的奥运会其本身就是一场国际大赛，比赛输赢关乎着国家的荣誉，更何况本次奥运会在北京举行。运动员会因感到责任重大心理压力倍增而产生过分紧张的心理。
2.赛前目标的影响。赛前领导提出的任务或指标过高会给运动员造成精神压力和心理上的负担。
3.竞技实力和状态的影响。本次皮划艇比赛毫无疑问会集中世界各个国家的顶尖高手，对手竞技实力的高低和运动员自身状态的好坏都会对运动员的情绪产生影响。多人艇的比赛互相涉及到责任、训练质量等问题，也可产生不同的心理。
4.天气和海浪对比赛的影响。由于皮划艇运动的器材、场地有一定的特点，故产生了外部因素对训练的影响。奥运会上可能会有风和雨，不同条件下，容易对运动员产生心理影响。不同风向产生不同的风浪对运动员产生严重的心理障碍。
心理稳定性的问题和调节
调解自我意识
自我意识问题主要与压力下的过多自我关注和过多额外努力有关，解决方案主要是平时升温、赛时降温，关键时刻减少动作细节提示和语言提示，强调动作的完整性和流畅性。
提高参赛自信
参赛自信问题主要与压力下的不确定感和不可控感有关，解决方案主要是注意可控因素和忽略不可控因素。
控制注意指向
注意指向问题主要强调过程定向、当前定向和主位定向。解决方案主要是集中注意力到立刻需要完成的任务上，确立和保持从零开始的注意指向。
比赛心理准备和调节
赛前心理准备
一般来说，赛前运动员的体能、技能及战术能力均相对较为稳定，而其心理活动却非常活跃。心理状态的变化常常会对运动员最终参赛的结果产生巨大的影响。因此，要帮助运动员分析比赛时可能出现的各种情况并制定出相应的策略，以便摆脱各种非可控因素的影响。在赛前两天，要强化运动员的积极思维和积极的自我暗示，增强信心，明确目标，心理上做好充分准备。在图1表示的自左向右发展的因果链中，不难看出赛前心理状态占有相对重要性的位置，而且其重要性会随着比赛的临近而提高。
比赛过程中，比赛环境及其不断的变化，都会给运动员的情绪以强烈的影响。因此，保持良好的稳定情绪则成为运动员充分发挥其竞技能力的关键。
赛后心理调节
比赛结束后的心理调节，同样不可忽视。对于比赛成功者，应肯定他们在比赛中的发挥，同时消除由于胜利而掩盖了比赛中的消极情绪体验；对于比赛失利者，应该尽力消除消极的情绪体验，激发求胜的动机。
皮划艇运动员的疲劳与恢复
皮划艇运动是二项运动量较大、竞争激烈的比赛项目，训练的强度、密度较大，在训练中要求运动员机体能够承受尽可能大的运动负荷，使机体适应太强度、高频率的比赛要求。长时期高强度的训练必然带来运动员的生理疲劳，导致训练质量的下降，从而影响运动成绩的提高，因此，皮划艇运动员的训练恢复是教练员和运动员十分关注的问题。一方面运动必须经常忍受疲劳坚持训练；另一方面教练员和运动员都必须认识机体的恢复过程、恢复方式，并掌握个种运动恢复手段，迅速消除疲劳，恢复体力，才能有效地提高运动成绩，延长运动寿命。
皮划艇运动员的疲劳
皮划艇运动员疲劳产生的机制及疲劳对机体的生理影响，根据１９８２年第五届国际运动生化会议对疲劳概念的定义：所谓疲劳就是有机体的生理过程不能使其机能维持在一特定的水平工作，各器官也不能再保持稳定的工作能力。
皮划艇运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面：
1.能量消耗。剧烈运动后，机体内糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物质大量消耗，在供能上失去平衡，不能及时补偿从而导致人体疲劳产生。
2.代谢产物增多大脑的抑制性保护。运动时大量代谢产物，如乳酸等，在人体中大量积累导致疲劳。
巴浦洛夫认为：人体的疲劳，主要是由于大脑皮层保护性抑制作用的结果。皮划艇运动员的训练强度大，特别是水上长距离（２４千米以上）带有８０%～８５%强度的训练课中，运动中大量神经冲动传至大脑皮层的相应神经中枢，使之处于长时间的兴奋状态，导致物质代谢的异化过程大于同化过程，当能源消耗一定程度时，便产生大脑皮层的保护性抑制，由于抑制过程的逐渐加深，导致疲劳产生。
3.外界环境的因素皮划艇为户外运动，不同于室内项目，皮划艇受天气，年候等影响，如有闷热、寒冷、风雨、水域等外界环境影响较大，对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用，导致疲劳产生。
如，果疲劳不能在训练当天得到及时恢复，在持续一段时间的太强度训练后，疲劳状态就会延续并转化为慢性疲劳，引起人体机能的变化，使训练无法正常进行。
疲劳对人体生理机能的影响
1.机体代谢发生变化。疲劳产生后，直接影响到糖代谢和能源物质Atp生成，引起血糖值降低，在缺氧状态下，使活动肌群和血液中乳酸量增加。
2.内分泌失调。疲劳使机体内分泌系统处于正常状态，在缺氧状态下，人体肾上腺素分泌减少而副肾皮质激素则分泌过多，导致人体机能失调，抵抗力下降。
3.大脑中枢神经发生变化。大脑中枢神经中包括许多神经突触，它们具有传导神经冲动的作用，疲劳产生后，其内部具有传递作用的物质乙酰胆碱减少，使神经冲动的传导变迟缓，导致人体动作失去准确性和协调性。
皮划艇训练中对运动员疲劳的判断
正确地认识和判断疲劳，对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应，每个运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响，以疲劳的感受存在差别，因此需要吸取多种判断方法综合观点，以确定真正的“临界极限”。
在训练中，教练员可根据以下几种状态来判断为疲劳方法的测定，如运动员的脸色、晨脉、训练中的脉搏、查血色素、测定运动员体重、血压以及通过检查尿蛋白测定等各种方法，进行对运动员疲劳程度的判断。
皮划艇运动训练的恢复与途径
为避免训练中疲劳的出现，首先必须科学地安排训练计划，在训练过程中合理安排好间歇时间，如每组长划间安排五分钟左右的间歇，使长划后有一定时间让机体所欠下的氧债得以恢复；其次，要合理安排大、中、小运动量的节奏比例，同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间，一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后，科学地恢复成为运动员的旨要任务，只有科学的恢复，消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。恢复主要有以下几种途径：
1.神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复途径。主要手段有：睡眠、气功、心理恢复，放松练习、音乐疗法、穴位刺激法等来进行神经系统和机能状态的恢复。运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环；加速代谢产物的排出，还可通过热水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩、穴位针刺等方法达到良好的恢复。补充营养物质是能源物质贮备的有效途径。使机体的能源物质以及肌糖元的贮备得到恢复，从而促进疲劳的消除和体力的恢复。
2.休息、睡眠和营养是恢复过程的三要素，主要恢复手段有：训练中，如果教练员实施的计划每天进行大的运动量训练，可能日后产生的疲劳就会逐渐积累起来，因此在每一周安排适当的休息和调整。对日后的训练，完成下一步的计划；防止疲劳的积景有着重要作用。一般在大运动量，二天或三天必须有一个调节的训练课，对运动员身体机能和精神饱满都有重要意义。
运动员经过训练课后会感到身体和精神都会有疲惫感，在休息的积栅，利用睡眠来调整身心就十分重要。机体在睡眠中，可以使疲劳能够得到一理想的恢复。睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢相应提高，有利于体内能量的恢复贮备。皮划艇运动员要严格制定休息时间制度，保证睡眠时间每天为８～１０小时，如果上下午都安排有训练课，中午要有适当的午睡时间。
为了保证运动员能够有充分的精神和体力进行训练或比赛，营养就十分的关键了。补偿训练而消耗的大量能源物质，必须重视膳食中营养素的补充。人体大量消耗能源后，大部分要在膳食中得到良好的补充来满足和机体的需要。在各种营养素补充时必须要合理的比例，对运动员恢复也相当重要。一般都按要求或根据训练课的内容、强度等不同而安排膳食，运动员要有一日三餐的良好习惯，必要时每晚要在九时左右进行一次夜宵。确保不会因训练消耗太多而产生营养不良，每次进餐时不宜吃得过饱，防止过饱进行训练或睡眠，一般要求进餐后一个半小时以后进行运动。
运动训练后及时洗热水澡对机体的恢复也有作用，包括热水浴、蒸气浴、光浴等，以促进运动员机体的血液循环，加快新陈代谢通过洗浴来消除疲劳是尤其重要。
运动员进行训练，精神和机体都承受着重大负荷，皮划艇运动员腰部负荷尤其大，按摩放松是恢复的手段之一。放松的重点应以腰和两臂为主，放松过程中手法是很关键的，重点以揉捏为主。揉捏的手法应占按摩总时间的60%～75%，其它手法占3%～40%左右。除上述外，较常用的恢复手段还有心理恢复、理疗、穴位针灸、氧离子吸入等。
3.皮划艇运动员的训练疲劳与恢复在训练中起重要作用，及时的补充能量，利用各种手段加快代谢物的排出。使运动员有较高的适应能力，运动员的训练疲劳与恢复对运动成绩发挥和提高是紧密相关的。及时地了解判断运动员的疲劳和训练后的恢复，对训练成效以及比赛成绩发挥起着决定性因素，应采用神经系统、机能状态、运动器官和能源物质贮备等的途径进行恢复。教练员在训练过程中不断掌握运动员训练后的身体状况，及时的调整，进行科学的训练与恢复。
皮划艇运动健将
中国首枚皮划艇金牌得主孟关良