一个人只要生活在这个世界上，时刻就会遭受到压力的袭击，在正常情况下，压力会给人带来动力，有压力人才有动力，人生才有活力。只是在竞争中，尤其在快时代中，各种压力会越来越多，甚至压力过重，就会起到相反的作用，这时，我们就需要给自己寻找减压的途径，很好的减压做法主要靠自己摸索和解决，但是，行之有效的减压方法是要遵循一定的法则的。
法则1：“减”少过高的期望
李淼毕业后，应聘到了烟台的一家外贸公司。在公司里，看到文凭不如自己的众位同事，想到招聘会上老总对自己的赞许和期望，李淼信心十足、豪情万丈。他想，自己一定要干出一番事业。
不久，李淼所在的小组通过洽谈收到了一笔不小的订单。在总结会上，老总特意表扬了几位老同事，却没有提李淼。李淼很不服气，他觉得在这次洽谈中，自己才是起重要作用的灵魂人物。谁知，客户的表现也让他不怎么痛快，他们在联系公司的时候，总喜欢找老业务员老王，还说他沉稳、扎实等等。这下李淼总算感到了压力，他暗自咬紧牙关：一定要出人头地！
由于公司的欧洲市场一直不景气，李淼主动请缨，承担了针对欧洲客户的市场开发。为了展示自己的能力，李淼婉拒了经理给他加派人手的好意。经理只好嘱咐说：“那你好好努力，有什么问题多向老业务员们请教。”李淼答应着，心想：我一定要一鸣惊人。
然而，接下来的工作并没有李淼期望的那样顺利。由于他一心想发展大客户，所以经常谢绝一些有合作意向的中小客户。所以，三个月过去了，业务依然没有什么起色。为此，经理不得不派了一个老业务员与李淼一起工作。
在老业务员的坚持下，他们在年底前完成了十几笔业务，欧洲市场的业务也逐步红火起来，在年终总结会上他们受到了公司的嘉奖。然而，李淼没有感到一丝高兴，内心反而充满了懊恼和失望。在日复一日的工作中，李淼经常觉得自己的目标是那么遥不可及，就像在爬一座永远也爬不到顶峰的大山。
在职场中，自我角色定位和职业规划目标设定都十分重要。学历只能代表理论知识水平，而在短兵相接的职场，足够的实战经验也是一个重要砝码。须知“千里之行，始于足下”，要结合自己的实际情况制定短期目标，按部就班地提升自己。尤其对新人而言，要调整心态，不可急功近利，只有一点点超越自己，才能最终走向成功。
法则2：制定上“乘”的工作流程
每天早上，薛彬只要一想到那做也做不完的工作就开始情绪低落。
清早，她照旧无精打采地走进了办公室。看到备忘录上密密麻麻的待办事项，她长叹了一口气：“唉，为什么我的工作格外多？”昨天，因为没有完成任务被主任批了一通，那严厉的声音还回响在耳边。
来不及多想了，薛彬开始和同事们一起整理办公室环境，并对档案目录进行最后的检查，为迎接上级部门的检查做准备。正忙得不可开交，李科长风风火火地进来：“小薛，你做的档案目录怎么打印不出来？”薛彬正要到档案室，忽然想起还要打电话订餐呢，又赶紧打电话。
正打着电话的薛彬一眼看见了墙角放着的水果：“哎呀，水果怎么还没洗！”一个分神，没听清楚对方说的话，正想再询问一下，主任又叫她：“小薛，你到高速路口接接他们，他们找不到路了。”薛彬没顾得上把工作交代一下，匆匆忙忙地就往外走，心想：反正一会儿就回来了。
可倒霉的是，由于没走同一条路，她没接到上级派来的检查组，单位接待的事情也差点儿搞砸了，难怪主任对着薛彬大发雷霆。每天都在这些琐碎的工作中忙得晕头转向，薛彬实在是苦恼极了。
多数情况下，对工作进行有效的梳理、安排，是解决薛彬这种紧迫感的有效方法。你需要做的是，清理你的办公桌面，归类你的电脑桌面，为自己营造一个井井有条、心情舒畅的工作环境。然后按照工作的轻重缓急，制定出上“乘”的工作流程，从而避免总是忙于救火的紧张状态。
法则3：“加”强与上司的沟通
早上，刘磊提前20分钟来到了办公室，心里盘算着：今天无论如何要把这个月的业绩汇总弄出来，可不能再拖了，不能让主任催着。
可是，刘磊刚坐到电脑旁开始做汇总表，主任便推门进来问他：“小刘你现在忙不忙？”刘磊犹豫了一下，说：“不算忙。”主任说：“那好，你把前10个月的招商引资分析情况弄出来，中午前给我。顺便通知一下单位其他人和各下属单位负责人，下午1：30开会。”刘磊一边答应着，一边把刚刚开了个头的汇总表收起来开始做情况分析。
忙了两个小时，总算把分析写出来了，交到了主任那里。刘磊抬头一看：已经10点半过了，赶紧给各下属单位打电话。这边通知还没完，就听见主任在叫他到主任室。主任拿着他的情况分析说：“这不行，太简单，你回去好好改改。”刘磊回到办公室下发完通知，刚要拿起情况分析来修改，同事叫他一起到餐厅吃饭，他又急又烦，说：“我不去了，你给我捎点儿回来吧。”同事随口说了一句：“你怎么整天忙得滴溜转，让你办公室的小张他们干一些不行吗？”刘磊没好气地说：“领导安排给我的，我能怎么说。”
煎熬了整个一中午，总算把情况分析通过了。下午开会，主任总结了一年的成绩，通报了今年的评优通知，并且说：“市级文明单位的申报材料让小刘写吧，小刘写的还行，那个招商引资先进个人嘛，小刘，你也给他们写写吧，以前写过的，再整理整理就行，他们也不会写，怎么样，小刘？”当着同事们的面，刘磊只好把到了嘴边的话咽下去，说：“好的。”
开完会已经到了下班时间了，看着别的同事都轻松地哼着小曲准备下班，刘磊却不得不为明天要交的评优材料和一拖再拖的汇总表而加班。他忽然觉得工作仿佛大山一样，压得他喘不过气来。
任何人的能量都是有限的，压力过大时，应寻求上司的协助。坦诚地告诉上司自己的实际困难，不要默默无闻地把所有工作承担下来。否则，你只会把自己弄得忙碌不堪，而其他人，尤其是上司，却感受不到。你所做的努力也都会付诸东流，可谓得不偿失。
法则4：“除”去瞻前顾后的畏惧心理
这天一上班，韩东就看见公司门口围了好多人，还以为出了什么事。到了办公室才知道，公司要招聘新人。同事间不由得议论起来：“听说这次得招20多人吧。”韩东说：“哦，不少啊。”心想：来那么多人往哪里放啊，领导真是心中没数。但忽然一个念头一闪而过：是不是也会辞退一批？转念一想，好像没听说这样的消息，韩东便安慰自己不会的。
韩东的担心并不是没来由的，由于专业不对口，工作七八年了，他仍感觉有些力不从心，和科班出身的同事相比，总觉得自己低人一等。
然而，就在下午给老总送资料的时候，韩东隐约听到老总说了一句：“干得凑和的可以留下来察看一段时间，如果还是不长进，那当然不能要。”韩东忽然冒了一身冷汗，想不到自己的第六感如此准确：公司要裁人了。
回到办公室，韩东怎么也静不下心了，公司要减员，事先怎么一点儿风声也没听到；如果自己被裁了，那可麻烦了，老婆还没找到工作，房子的贷款还有20年，还有弟弟三年的大学学费，更不用说老爸老妈了，日子可怎么过啊？想到这一系列的后果，韩东觉得仿佛天要塌下来了。
此后的几个星期，韩东总觉得有点儿惴惴不安，公司的平静更让他有种莫名的恐惧，甚至觉得连领导看他的眼神都怪怪的。偶尔被退回几份报表，韩东更是胆战心惊，整天想的不是如何努力工作，而是何时会下岗。
这严重影响了他的工作乃至生活，简直是心神不宁。谁知几个月过去后，老员工一个也没辞退。原来，当时老总那句话说的是即将试用的大学生，而不是老员工。
事实上，任何一个人活着，都面临着不可预知的风险。要应对这种压力，首要的不是去揣测遥远的将来，而是做好眼前的现实工作，集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做到最好，不断超越以前的自我，这才是应对风险的上上策，更会让你在工作中逐渐拥有无所畏惧的魄力和勇气。
法则5：制订“减压日程表”
如何不被压力打扰，让冷静平和的气场常伴你左右？你可以为自己制订一个减压日程表，让你以最佳状态迎接每一天。
7：00 AM 比预定时间早起半小时，能保证你有充足的时间应付意外状况，有条不紊地做足准备。闹钟响了半天，还是没有动力起床？先睁开眼睛，打个深深的哈欠，再伸个大大的懒腰，你的睡意就已经跑掉一大半！“热身”之后，你会感到身心轻松舒畅，新的一天就这样带着微笑开始了。
7：30 AM 洗漱完毕，为自己冲上一杯热咖啡，开始享用营养丰富的早餐。早晨寂静清爽的气氛，为你创造了难得的“我”时间，帮大脑清空——就像按了电脑的Reset键，重新梳理程序，等待系统升级。
8：00 AM 出门前，想想哪些东西能让你的心情瞬间转晴？平时要善于观察那些能让你感到平静和集中注意力的事物。当你觉得需要放松和充电时，用它们会让你的情绪立刻提升，效率当然也变得更高啦！
9：00 AM 跟一个不讲理的客户沟通，简直像对牛弹琴！先消消气，把这件事暂时放下，试着在脑海里制造一个你认为最美丽安详的场景。也许当你想到大海会感到无比平静舒爽，也许是一片开满漂亮郁金香的草地……甚至偶尔还能感到有轻风拂过。
接着深呼吸几次，负面情绪就会随之消失。每次遇到压力大的难题，就让自己回归到这个画面上，你会发现问题的脉络更清晰地摆在面前，根本没有想象的那么难。
12：00 AM 与同事相约吃午饭，新来的服务员不小心把盘子摔在地上，汤汁溅脏了你的新套装。“真是倒霉透了！”你嘴里嘀咕着，闷闷不乐地吃完饭离开。那位服务员紧张加自责，又端错了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板数落，发怒，接电话没好气，结果得罪了重要客户……停！请倒带！
想想看，如果当时你帮服务员把盘子碎片捡起，笑着说声“没关系”，结果会怎样？宽容和帮助他人是最有效的减压方法，只要一个小小的动作，就能影响周围的世界，使它变得更美好。生活在正向磁场中的你，每天的心情自然会阳光明媚。
3：00 PM 下午的会议进行得并不顺利，辛苦策划了一个月的项目因为某些原因不得不放弃，你心里充满委屈和无奈，真想大哭一场。这时，请回想你在准备项目时经历的所有事，是不是给你的人生无形中增加了宝贵的阅历？在遇到困难时，试着感激生命带给你的一切，不管好的还是不好的。如果没有它们，只能在原地踏步的你，会不会感到遗憾呢？
7：00 PM 结束了一天的工作，终于可以好好休息了。翻翻书，听听喜欢的音乐，再泡个香喷喷的热水澡。趁精神放松的时候，仔细回忆一下今天发生的事，把引发不同情绪的事情分类：哪些让你有了坏情绪，明天要杜绝：哪些让你感觉不错，下次还可以这么做。
反复在大脑中回忆今天带给你美感和愉悦的事物，让你更了解自己的缺失和需要。今后无论遇到何种压力，你都能轻松过关了。
法则6：把工作分类让你更有效率
你曾在简历上标榜“擅长同时处理多项任务，并出色完成”吗？事实上，这并不是个好方法。美国时间管理专家指出，把很多不同种任务放在一起同时进行，反而会多花四倍以上的时间才能完成。
真正科学的方法是将任务分类：比如，规定自己在午餐之前只做跟创意有关的工作，而把机械的、需要理性主导的任务放在下午。这样一来，节省了思维在大脑左右半球转换的时间，效率当然大大提高了。