注意：每次想象训练的时间不要过长，一般在20～30分钟即可。
晚上睡觉时，用冥想去过滤一天所有的你不想要的事物，然后用你满意的方式，重新再造这些事件。这也是一种调整心态的有效启示，让我们的思想总是停留在那些所希望出现的事物上，通过重复和调整而形成内化的过程，然后在生活习惯中展现出来。既清理你今天的负面情绪，又阻止坏情绪延续到明天。
自我意象决定着成就大小
自我意象理论是美国着名的整形外科医生和生理学家马克斯威尔·马尔兹发现的。马克斯威尔·马尔兹使很多人重新塑造了自己的容貌。他发现一些人通过整容、改变面容而改变了个性，由自卑变得自信、自尊、自强，好像换了一个人。然而，也有很多人经过精心的整容之后，明明比以前变得漂亮多了，但他们仍然整天自惭形秽，非常自卑。马克斯威尔通过观察、对比、分析这两方面的事实，得出了这样的结论：
肉体形象、外在形象的改变，并不是改变个性的真正关键，真正的关键在于个人心理上和精神上的自我形象和观念，也就是自我意象。
自我意象说白了就是你认为自己是怎样一种人。例如，你认为自己的能力如何、相貌如何，你认为你在别人心目中是何种形象等。自我意象与现实的自我往往并不相符，有的人高估自己，有的人低估自己。然而，它一旦形成，就会像真的一样，人们很少去怀疑它是否可靠，只会根据它去行动。它支配、影响着人的一切行为、举止、感情、能力。
自我意象决定着我们的整个个性和行为，因此，它决定着我们的潜能开发的程度，决定着我们成就的大小！
日本经营之圣稻盛和夫说：“信心是处于心念世界中的命运雏形，而在这个世界上发生的所有事情都是来自于这个雏形之中。”
哈佛大学着名行为策划学家皮鲁克斯也有一段类似的论述：
“认识自己、依靠自己、相信自己，这是独立个性的一个重要成分，所有的伟大人物，所有那些在世界历史上留下名声的伟人，都拥有一个共同的特征，那就是拥有正确认识、依靠、相信自己的观念世界。一句话，认识自己的人，必须要有自信与自尊，才能感觉到自己的能力。其作用是其他任何东西都无法替代的。而那些软弱无力、犹豫不决、凡事总是指望别人的人，正如莎士比亚所说，他们体会不到也永远不能体会到，自立者身上焕发出的那种荣光，因为认识自己的目的就是自信和自立。”
那么，这种“信”的力量其心理基础是什么呢？皮鲁克斯还有这样一段精辟的论述。他说：
“在人的表面之下，还有一个自我心像存在。这个抽象的自我心像，是你心灵的真正面目，规划着你的生活。它与你的心灵连为一体，使你无法逃离。不管你是否了解，它始终控制了你的生命，你的一切作为都得听从它的命令。它是心灵的跳动、内心的时钟，能否剔除快乐或哀伤的时光，全看你是否了解它。假如你想利用往日成功的优点，你必须将信心、勇气和自信运用于目前的工作，这样才能改变或增进你的自我心像，内心的陌生人才会变成你最好的朋友，并且鼓励你迈向尊贵与充实之路。”
“自我心像”是你认识自己的起点之一。记住最重要的一点，这个陌生人并不控制你，而是由你控制“他”。能够使“他”具有创造力，你就能从有限的生命中，获得更充实的生命。
开发心像能力所必需的条件可以归纳为以下几点：
任何人的大脑都具有清晰产生心像的能力。
不要去想自己能不能看到心像，正是这种念头使自己不能看到心像的出现。
为了看到心像的出现，进行心理成功的想象训练（想象自己看到了心像)。
所谓心理成功，就是在内心想象自己已经成功达到了自己的目标，这是很重要的方法。
想象训练可以轻松地边听录音边进行。一边听录音一边进行冥想、呼吸、想象，听觉容易集中于诱导者的声音。
“现在你处于非常放松的状态。右脑系统已经开启，进入了和平时不同的意识状态。在这种状态下可以很轻松地进行学习。在你体内有另一个人存在，他就是能够轻松自如地学习的自己。”在听到诱导者声音的同时，你必须想象自己已经处于这种状态，这是极为重要的。想象必须靠自己进行。
初中生、高中生进行想象训练，想象自己考试能够得到100分，结果真的可能取得100分。在大脑中进行清晰的想象，具有使想象成为真实的特性。
通过心理成功的想象训练能够获得实际的成功。运用这条心理法则，谁都能看到大脑中出现的心像。我们进行心像训练，其实只要想象自己能够看到心像出现就可以了。
这种方法被称为“描绘心理成功的图像”。能够清晰地看到出现在自己大脑中的心像的第一条件，就是想象自己获得了成功，即描绘心理成功的图像。
自我想象去洗净自卑
许多人之所以陷入卑怯中，往往是内心深处无法确立充满自信的“自我”，不能从“我”的立场自在地调度观念事实，是一种心态的内弱病症。为此可用想象训练进行自我扩张，暂时切断内心与外界的联系，暂时洗净一切外在的标准和旧有自卑心理的痕迹，凝神一点，渐渐使全身心只有一个自信，甚至是目空一切的“我”。
明治年间，日本有一位相扑手大波。起初，大波虽然体健技精，私下较量无敌手，但每逢公开登台时，他却笨拙得连徒弟也可以将他击败。大波很苦恼，只好去请教名禅师白隐。白隐道：“你的名字叫大波，那么，今晚你就在这个庙中过夜吧。想象你就是那种巨大的波涛，不是一个怯场的相扑手，而是那横扫一切、吞噬一切的巨浪。”夜晚，大波开始坐禅，尝试将自己想象成巨浪。起初，思绪如潮，杂念纷纷。不久，他心里有了较为纯一的波浪涌动感，夜愈深而浪愈大，浪卷走了瓶中的花、佛堂中的佛像……黎明前夕，只见海潮腾涌，庙也不见了。天明以后，大波充满自信地站了起来。从这一天起，他成了全日本战无不胜的相扑大师。
大凡人的自卑拘谨，多源于对外界实际反馈的担心，或是被与任务无关的纷纷思绪占据心胸。若能运用想象训练暂时切断外界联系，滤除杂念，让出了心理空间，“自信”必然乘隙扩展而占据空白，“自信”经扶持而渐渐强大后，人也就不会陷入自卑和羞怯了。类似大波那样的想象训练的内容主要有：海潮、人潮、大风、大火、高山、领袖等。要想摒除自己的一些不良习惯，最好能运用一些积极的引导力量来进行。
确立充满自信的“自我”想象有四个基本步骤：
（1）确定你的目标
选定你想拥有的某样事物，努力为之工作或创造。那可能是任何一个层次上的一种职业、一幢房子、一种关系，你自己身上的一种变化，无论是什么。
最初要选择对你来说是相当容易实现的目标。如此你不用太费力地对付你身上的否定性抵抗力，能最大程度地扩展成功的感觉。以后，当你有了更多练习时，你可以去处理更困难或更具挑战性的问题。
（2）创造一个清晰的念头或图像
按你所需要的那样，创造一个事物或场景的念头或内心图像；你要用现在时态完全按你所希望的方式来想象，能包括多少细节就包括多少细节。
你也许还希望得出一幅真实物质上的图像，例如绘一张珍宝图(下面将详谈这一点)，这是一个选择性的步骤，并非必不可少，但常常有用(而且有趣)。
（3）经常集中精力去想象它
经常使你的念头或内心图像浮上脑海，既在安静的冥想时刻，也随意在白天某个时刻。这样，它成了你生活的一个组成部分，成了一个真实存在，而你也将更成功地将它投射出去。
清晰地集中思想，但又在一种轻松随意的方式中，重要的是不要感到是在努力谋取，投入了过分能量将会造成阻碍而不是帮助。
（4）给它积极的能量
当你全神贯注于你的目的时，用一种积极的鼓励方式来想它，向你自己做出强有力的积极的叙述：它存在着，它已来临了，或正在来临。想象着你正在接受或获得它。这些积极的陈述称为“肯定”。当你进行肯定时，试着暂时中止你可能会有的任何怀疑或不信任。继续这样想象，直到你达到目的为止，或再没有这样做的愿望时。
当你达到一个目的时，一定要有意识地承认那已经完成了。常常地，我们获得了想象着的事物，却没有注意到我们已成功了！因此给自己一些赞叹，一定要谢谢上苍，因为你的愿望实现了。
正面思考和视觉化想象