书城心理学感觉累了,就冥想吧
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第14章 冥想中级修习:暗示与催眠(3)

你可以问自己,这件事让你觉得“好”还是“不好”,如果不好,那么怎样会让你感觉好?很多事情,不要试图去解释它。感觉这事好或者不好,这就足够了。如果你不知道应该怎样去感受,你可以试试看,当你去想其他的可能性时,你的感觉是什么样的。你也可以向一个方向去设想,在这个过程中注意观察自己感受的变化。如果你对此没有清晰的答案或者感觉不太确定的话,你要再次问自己这件事究竟是要做还是不做。

当你的直觉认为不好,或者感到一种说不清看不见的阻力,就像什么东西或者某人在阻止你,那么这件事一定有什么地方不对劲!这时应停止你的行动。

当你获得的直觉是好的,那么在想或做某事时,你一定感到轻松愉快。感觉就像有什么东西或某人在给你“帮忙”。这时你的行动一定会顺利进行。

而如果你的感觉还并不清晰的话,那么目前你什么都不应该做。问问你自己:现在,我真的必须做一个决定吗?如果现在做出决定,并承受其后果,又会有何感受?

此外,我们的生活,不是为了创造结果,而在于体验过程。所以,不要将你的生活或者幸福寄予未知的将来。

让积极的暗示占据我们的心灵

暗示有两种,积极暗示和消极暗示。积极暗示对你的整个生活有一个良性的指导。如果你能够正确地利用心理暗示,即使你处在一个很糟糕的环境中,你的内心也会产生愉悦的情感。同时,积极的心理暗示会带来意想不到的惊喜。

人是十分情绪化的动物,人的一生主要受情绪的影响,善于控制自己的情绪,不要让消极的暗示力量占主导地位,这关系到一个人的人生走向。当遭遇困难和打击时,我们应该对自己说:“我很坚强,我不会倒下。”这样的心理暗示力量必将为你增添战胜困难的勇气和信心。

积极暗示和消极暗示

美国洛杉矶的一家体育场内,一场高水平的橄榄球赛已进入白热化状态,观众们也全身心投入,又呼又喊。突然,有几个人感到不舒服,跑去找值班医生。医生认为他们是喝了自动售货机卖的饮料引起的食物中毒,立即用广播向全场发出紧急通知。不一会儿,整个体育场乱成一团,观众们一个接一个地吐个不停,甚至还有200多人被送往医院。但最后经鉴定,饮料根本没有问题,这下子,每个“病人”的病状又都很快消失了。这并非虚构的情节,而是生活中的真事。

一位爱搞恶作剧的朋友曾经和他办公室的一位同事开过这样的玩笑:他和其他同事商量好,等到最后来上班的一位同事进门后,大家都说他的脸色不大好,看看这位同事会做何反应。

于是,当最后来上班的同事精神抖擞地推开办公室门后,这位朋友说道:“呀!你昨天没有睡好吧,怎么脸色这么憔悴?”他旁边的同事也帮腔道:“是不是昨晚喝酒了,面色很苍白!”开始的时候,被捉弄的同事还说:“没有啊!”可是,随着大家都说他脸色不好,这位同事果然变得没精打采,下午的时候,还因为觉得身体不舒服提前请假回家了。

这位朋友的玩笑的确开过了头,不过他的玩笑之所以有这样的结果,实际上是因为运用了心理学上的暗示效应。

暗示主要分为积极暗示和消极暗示。先来看则消极暗示的寓言:

在动物王国里也不知道是谁和狮子开了个玩笑:在它的尾巴上挂上了标签。上面写着“驴”,有编号、有日期、有公章,旁边还有个签名……

狮子很恼火。撕去标签?免不了要承担责任。狮子决定合法地摘去标签,它气愤地来到动物们中间。

“我是不是狮子?”它激动地质问。

“你是狮子,”胡狼慢条斯理地回答,“但依照法律,你是一头驴!”

“怎么会是驴?我从来不吃干草!我是不是狮子,问问袋鼠就知道。”

“你的外表,无疑有狮子的特征,”袋鼠说,“可是具体是不是狮子我又说不清!”

“蠢驴!你怎么不吭声?”狮子心慌意乱,开始吼叫,“难道我会像你?畜生!我从来不在牲口棚里睡觉!”

驴沉思了片刻,说出了它的见解:“你倒不是驴,可也不再是狮子!”

狮子徒劳地追问,低三下四,它开始求狼做证,继而又转向豺狗解释,同情狮子的,当然不是没有,可谁也不敢把那张标签撕去。

憔悴的狮子渐渐变了样子,为这个让路,给那个闪道。一天早晨,从狮子洞里忽然传出了“呃啊”的驴叫声。

狮子是被自我暗示和他人暗示给打败的。

受暗示是人的心理特征,它是人在漫长的进化过程中形成的一种无意识的自我保护能力。暗示无处不在,利用积极的心理暗示手段可以让事情变得更美好,反之消极的暗示往往把事情弄糟。

某人喜欢新鲜空气的程度,无人能及。一年冬天,他到一家高级旅馆住宿。那年冬天奇冷无比,因而屋子的窗子都关得严严实实的,以防寒流袭击。尽管房间里舒服无比,但他一想到新鲜的空气一丝都透不进来时,他就非常苦恼,辗转难眠。到了最后,他实在无法忍受,便捡起一只皮鞋朝一块玻璃样的东西砸去,听到了玻璃碎裂的声音后,他才安然入睡。

第二天醒来,展现在他眼前的是完好如初的窗子和掉落在地上的破碎的镜框。

美国田纳西州有一座工厂,许多工人都是从附近农村招募的,这些工人由于不习惯在封闭的车间里工作,总觉得车间里的新鲜空气太少,因而顾虑重重,工作效率低下。后来厂方在窗户上系了一条条轻薄的绸巾,这些绸巾不断飘动,意味着空气正从窗户里涌进来。工人们由此去除了“心病”,工作效率随之提高。

心理暗示的作用是巨大和神奇的,不仅能影响人的心理与行为,而且还能影响到人体的生理机能,消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能;而积极的暗示能起到增进和改善的作用。

坚持心理上积极的自我暗示,对个人获得成功非常重要。

例如,星期天,你本来约好和朋友出去玩,可是早晨起来往窗外一看,下雨了。这时候你怎么想?你也许会想:糟糕!下雨天,哪儿也去不成了,闷在家里真没劲……但如果你反过来想:下雨了,也好,今天在家里好好读读书,听听音乐……

我们大多数人的生活境遇,通常既不是一无所有、一切糟糕,也不是什么都好、事事如意。这种一般的境遇相当于“半杯咖啡”。你面对这半杯咖啡,心里产生什么念头呢?消极的自我暗示是因为少了半杯而不高兴,情绪消沉;而积极的自我暗示是庆幸自己已经获得了半杯咖啡,那就好好享用,因而情绪振作,行动积极。

所以,时常默默鼓励一下自己“我很棒”“我是最好的”“我有比其他人优秀的地方”“我某某方面做得比较好”等,真的很有用!

积极暗示是愿望的动力

自我暗示是我们进行心理调节的得力助手,如果我们能够进行积极的自我暗示,我们就能开发出自己的巨大潜能,从而获得超群的智慧和强大的精神力量,进而实现自己的梦想,获得成功。

美国一位年轻的歌手受邀参加一次试唱会。对此她非常高兴,她盼望这个机会已经很久了,但过去她已经参加过四次这样的活动,每次都以失败而告终。这并不是因为这位歌手的嗓音的问题,她的嗓子非常好,但过去每次试唱时,她的紧张和畏惧感就会非常强烈,从而严重影响了她的发音。

为了不使失败重演,她找到心理医生,医生教给她放松的方法。在试唱会的前一个星期,她把自己关在房中,坐在椅子上,然后闭上眼睛放松心情。在这种状态下,她的心智更加容易接受暗示。她开始对自己说:“我唱得很好,我很有信心,我很镇静,我坦然自若。”她一天做四次这样的暗示,并努力让自己接受,以此来反击畏惧的暗示。

一个星期后,这位年轻的歌手神情镇定,充满自信地走进了试唱会。在试唱会上,她竟然发挥出了超常的水平,取得了成功。

这个年轻歌手的事例说明,要想获得成功,首先得相信自己,并用积极暗示来反击消极暗示,从而开发出自己的潜能。

海伦·凯勒曾说过:“当你感受到生活中有一股力量驱使你飞翔时,你是绝不应该爬行的!”在我们的日常生活、学习和工作中,每个人的心理都难免会受到外界环境的影响。当我们心理受到消极影响时,我们就无法发掘出自身的潜能,甚至本来在我们能力范围之内的事情,我们也会因为消极的心理作用而做得一塌糊涂;当我们的心理在积极力量的引导下时,即使面对难以逾越的障碍,我们依然能够发掘我们的潜能,最终创造奇迹。

所以,当我们身处对抗、竞争的环境中,我们就应该运用积极的自我暗示,消除心理上的紧张,让自己的潜能得到充分发挥。积极的自我暗示,可以在我们精神无法集中时,起到镇定、集中精神的作用。在我们准备做某件事情的时候,积极的自我暗示可以帮助我们摆脱胆怯、紧张等心理障碍,让我们充分发挥自身的力量。

拳王阿里对很多人来说并不陌生,在阿里小时候,父母给他买了一辆自行车,他非常珍爱自己的车,每天都骑车出门。有一天,他去看警察局的一个朋友,把自行车放在警察局门口没上锁,没有想到他的爱车居然在警察局门口让人给偷走了,气得他直跺脚。在阿里沮丧之余,他的警察朋友提出教他拳击,并对阿里说,每次你遇到对手的时候,你就把你的对手想象成偷你车的人。在这样的一种心理暗示下,阿里越战越勇,直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。

阿里在比赛前也非常善于利用心理暗示的作用,在每次比赛前,他都会对着镜头喊:“我是最棒的,我是不可战胜的,我是冠军!”他正是运用了心理学中的自我暗示,让自己充满信心地面对对手,而且非常成功。

积极的自我暗示,对人的生理和心理都能起到好的作用。一个人要想获得成功只能靠自己,而不是依靠出身显贵、条件优越、智能超常等所谓的有利条件,这些条件都是靠不住的,甚至是身强力壮、时间充裕这些必要的条件也不够充分。一个人的成功,最终能够依靠的只有坚强的意志、积极的自我暗示,只有进行积极的自我暗示,创造积极的心态,才能够更好地发挥出自己的潜力,获得成功。

我们每个人身上都隐藏着无穷的潜能,犹如一个沉睡的“巨人”,积极的暗示会让我们召唤我们灵魂深处的力量,这时,巨人就会从睡梦中惊醒,帮助我们完成任何梦想。谁能唤醒这个沉睡的“巨人”,谁就能在逆境中看到希望,在危机中看到转机,在失败时依然有奋起的力量,在黑夜中看到黎明的曙光。谁能召唤自己心中的巨人,唤醒自己沉睡的力量,谁就能超越自己,打造一片自己的天空。

积极的人在每一次忧患中都看到一个机会,而消极的人则在每个机会中都看到某种忧患。积极的自我暗示具有重塑新我的魔力,它让我们唤醒沉睡的自己。在我们实现梦想的旅途中、在遇到困难和挫折时,我们只有以高度的自觉和顽强的意志、积极的自我暗示,才会突破难关,开创新局面。

积极的自我暗示可以让我们在实现梦想的旅途中获得成功的动力,消除遇到困难时的恐惧和不安。积极的自我暗示是帮助我们完成愿望的一种神奇的力量,让我们不断地寻找达成愿望的途径。积极的自我暗示,是我们达成美好愿望的动力,是克服苦难的勇气。只要我们成功地运用积极的自我暗示,我们的梦想就不再遥远!

自我暗示的心理效用

“我期望与麦肯罗比赛”“我期望与麦肯罗比赛”……这是网坛明星伊万·伦德尔在与约翰·麦肯罗交锋之前,每天都要在本子上写下的一句话。原来,伦德尔与麦肯罗比赛了多次,伦德尔是胜少负多。久而久之,他对与麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气,伦德尔的心理医生建议伦德尔,每天都要在笔记本上写下开头的那句富有挑战性的话。

伦德尔的心理医生所运用的这种方法,实际上是心理学上的一种自我暗示技术。所谓自我暗示,是人们通过诸如自我内部对话等手段,对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果,往往使自己的观念、心境、情绪、意志等发生转变,因此它有着很强的实用意义。尤其是每年恰逢高考来临之际,不少考生会产生头晕、心慌、胸闷、焦虑等不良情绪反应,影响他们考前的复习和考试水平的发挥。在这种情况下,如果能有意识地运用一下积极的自我暗示,往往会收到良好的效果。

在日常生活中,我们也经常不自觉地给自己一些消极暗示,最常见的是很多人出于谦虚,经常在人前进行“自我贬损”,比如说“我这人一向很笨”“我真的不行”“一辈子恐怕就这样了”等来表示自己的谦卑。但是,如果这些话长期重复,我们的潜意识就会接受这些信息,然后,我们就变得真的不行了。同时,经常听你说这些话的人也会接受心理暗示,觉得你这人真的不行。

如果我们能有意识地接受积极肯定的暗示,就能够对我们的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。

积极自我暗示的方法从实质上来说,是通过运用一些自我激励式的语言,使其积极的精神能够渐渐地、悄悄地潜入自我意识之中,直接对自我的思想、情绪和意志发生作用。产生这种效果的语言有很多,比如“我正在达到我的目标”“工作是我非常喜欢进行的事”“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等。经常反复运用这些语言进行自我暗示,就容易鼓舞自己的斗志,稳定自己的情绪。自我暗示应选用那些简短、具体、直接、肯定的语言,同时最好想着往日获得好成绩的情景,或者想象即将取胜的成功场面,用鲜明的图像化方式来加强自我暗示的效果。

积极的心理暗示能够对人的心理、行为、情绪产生积极的影响和作用,会使病人增强战胜疾病的信心,从而有益于病情的稳定和症状的消除。因此,我们保持身体健康,除了锻炼身体、合理饮食和科学起居之外,还应当有意识地训练自己进行积极的心理暗示的能力,经常“自我激励”。这样,机体对疾病的抵抗力增强,自然能战胜疾病,保证身体健康。

当然,要想真正让积极的暗示在生活中起作用,还需克服浮躁和急功近利的心理。积极暗示是一种平心静气潜移默化的心理运动,想一蹴而就或三天打鱼两天晒网的做法是不可能取得成功的。只有长久地坚持,积极的心理暗示才能取得理想的效果。

在1985年神户世界大学生运动会上,以2.41米的高度打破男子跳高世界纪录的苏联运动员帕克林,每跳一个新高度前,都要俯下身去系鞋带。即使当时鞋带系得很好,他也要松开重新系过。这是他的习惯动作。这个旁人看来完全多余的动作,恰恰是他“自我暗示”的进行曲。他说,每次系完鞋带,眼前似乎什么都没有了,只看见前面的横竿,他要尽一切可能跳过去。

那么,自我暗示作为一种常用的心理调整方法,具有哪些心理效用呢?主要有以下几点:

(1)镇定作用