在减肥的时候，美眉们大都期望体重最好是呈直线往下降，最好不要碰到恼人的停顿期而在原地跳“慢步”，甚至反弹。正确的减重曲线，是呈现阶梯式的体重变化。假如你能在生理周期中妥善利用动情激素和黄体激素两种荷尔蒙对身体的作用，就能轻松享“瘦”了。
懒人瘦身方案
若以28天的生理周期为准，可将减肥分成4个时期。
第一期，瘦身福利期
这段时间是例假来第一天到例假结束的时候，这段时间因为身体流失较多铁质，所以可以稍微放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁较丰富食物，例如：猪肝、海带、菠菜、猪血、葡萄等。但是不要不计份量地大快朵颐。
第二期，瘦身超快期
这段时间可以算为生理周期的第7天到第13天，这段时间人体的身体和心理状况都是最佳，最适合减肥了，此时应该吃一些低能量的食物，但是要计算份量。同时增强体育锻炼，多做有氧运动。假如控制得宜，会很容易看到体重往下降。
第三期，瘦身平快期
这段时间可以算为生理周期的第14天到第20天，因为这段时间易食欲大增，所以要特别注意控制饮食，同时还要多增加一些有氧运动来增强身体的新陈代谢。抑制食欲也可以准备一些低卡高纤食物如仙草、蒟蒻等来增加饱足感，假如控制的好还是会看到体重下降的。
第四期，瘦身缓慢期
这段时间是生理周期的第21到第28天，这段时间很易心情暴躁，而且身体易出现浮肿现象，此时饮食可增加一些红豆汤、冬瓜汤或苜素芽等，因为它们是天然的利尿剂，能很好地改善浮肿现象，千万不要吃口味重的食物，再加上适当的运动量及饮食控制，体重还是会稍微下降的。
懒人经验
经验一：不适宜吃太咸。过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。
经验二：不适宜喝浓茶、咖啡。这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
经验三：不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料：生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。
经验四：不宜高声唱歌。月经期，呼吸道黏膜和声带充血，高声唱歌或大声说话，声带肌肉容易疲劳，导致声音沙哑。
懒人懒问题
Q：例假期间减肥不适合做什么运动？
A：例假期间不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。而且一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。
Q：月经期间可以喝酒吗？
A：月经期间经血的分泌至多不过50-120克，酒精对此不会产生什么影响。另外，在经期由于体温下降了0.3-0.4℃、所以有很多女性格外想喝点温酒。这也是因为在经期中，下意识地想令身体暖和的缘故。所以这一时期，喝葡萄酒1-2杯是合适的量，不能再多。
懒人智慧：月经期间不宜拔牙
可能很少有牙医在拔牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙！否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，会严重影响食欲，导致经期营养不良。
这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。