1.把握有“度”的运动节奏
运动疗法可全面提高身体素质，充分发挥机体的代谢功能，对于降低血压，改善症状，促进康复，这是勿庸置疑的。但对高血压运动疗法的多项研究表明，高血压患者运动时一般以低运动强度为宜，运动强度过大，不仅没有降压效果，反而在运动后使血压升高。因此，高血压患者应掌握好运动强度。生命的节奏就是健康的旋律，依道而生，平衡身心，血脉就会稳定维持生命机能的正常运行。
2.运动强度的简单衡量方法
对于最合适的运动强度，一般主张中等量的运动，也就是说维持运动时每分钟的心跳次数在170/年龄的数字左右。例如年龄是50岁，那么心率在运动时达到每分钟120次左右比较合适。任何事情都是有度的，运动也不例外。尤其是中老年人，运动更要适度，以免发生意外。过度激烈或太温和的运动皆不恰当，判定运动的强度是否合适，可以参考下面的公式：
一次运动量的“最高心跳速率”=（220-年龄）×85%
一次运动量的“最低心跳速率”=（220-年龄）×70%
而介于最高与最低心跳速率之间的数值，即为此次运动最适当的强度。如70岁的老年人，每次运动后的心跳率应为（220～70）×70%～（220～70）×85%，即105～127次/分。若心跳超过127次/分，则表示运动强度太高，易发生运动伤害，导致意外发生。若运动后心跳低于105次/分，表示此次运动强度太低，达不到运动效果。
此外，“自觉症状”是另一种判定运动强度的方法。在运动后有点喘，有流汗，但仍可讲话而不累，表示此次运动强度适当。
3.把握好运动强度有六点
（1）勿过量或太强太累
锻炼身体的运动是个体化的，不是竞赛，一定要采取循序渐进的方式来增加活动量。
（2）注意周围环境气候
夏天时，应在清晨或黄昏时做运动，避过中午艳阳高照的时间，冬天时，则要注意保暖问题，以防中风。
（3）穿着舒适合宜吸汗的衣服
最好选择棉质的衣料，运动时穿运动鞋，必要的防护设备也是必需的。
（4）选择安全场所
公园、学校是进行运动的好场所，切勿在巷道或马路边，以免发生意外。
（5）切勿空腹
进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，最好的运动时间应选在饭后两小时。
（6）选好运动的种类
即患者血压控制稳定且无明显合并症时，可选择稍微激烈且效果好的运动，如骑脚踏车、游泳、打网球、跳绳、快步走（100～120步/分）、慢跑、打羽毛球等；血压控制不当且有明显合并症时，应选择较温和的运动，如体操、散步、打太极拳等。
确定运动强度的最简单的方法是用靶心率（THR）表示：靶心率（次/mim）=170（180）-年龄（岁），170适用于年龄偏大或有明确心脏病史，体质弱且过去无任何规律运动习惯者，反之则用180。
4.运动频率
一次运动治疗后的效应持续时间大约为2～3天，所以运动频率应该每周至少3次，经常运动者可以坚持每周锻炼5～6次，运动效应的产生至少需要1周的时间，达到较显著的降压效应则需4～6周。