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第31章 呵护乳房——完美双峰别疏忽营养

乳房是最能散发女人味的部位,它的保养是女人必须贯彻一生的任务。但很多女人存在一个误区,以为“乳房保养就是丰胸”。实际上,相比起尺寸,松弛、下垂、外扩。乳房疾病,才是乳房面临的更大隐患。

·你离完美的胸部有多远·

衡量美胸,常用的标准有5项。若都在合格范围便可以称得上是美胸了,绝对的“完美”只能借助于手术,对普通人来说也没有必要。

(1)大小合适:可以用“胸围÷身高=X”的结果来衡量。若X≤0.49,则胸围太小;X在0.5~0.53之间,比较标准;0.53≤X≤0.6,美观;X>0.6,则胸围过大。一般来说,中国女人胸围与身高的标准系数为0.53.

(2)是否够挺:有的人乳房很大,但不够“隆”,只是底部面积大而已,就像两个盘子般盖在胸前。在不穿厚海绵的内衣、不加胸垫的情况下,能把衣服的前胸撑起来就可以算得上“挺”了。

(3)是否下垂:再挺再大,下垂的胸部也绝对谈不上美。判断是否下垂,可以拿一支老式的铅笔(木质铅芯的那种),放在乳房下方,若乳房能将铅笔夹住就是下垂了。

(4)是否外扩:乳房总会有点外扩,两个乳头都完全对准前方是不可能的,但过度外扩就很影响曲线。正常的标准,两乳头间的距离应该在20~26厘米之间。

(5)是否有弹性:乳房皮肤有光泽,手指按压能感觉到弹性,松开能立即恢复原状,拨弄到一边后能立即弹回,而且有至少1次的来回颤动,就是弹性良好的表现。

平时洗澡时可对乳房进行检查,看乳晕处是否有湿疹样病变或糜烂、溃烂且经久不愈;挤压乳头是不是自动溢出血性或黄色黏液样分泌物;乳头是否突然内陷或抬高、偏位;乳房皮肤是否出现橘皮样凹凸不平的纹路;是否有孤立、质硬、边界不清、高低不平的肿块。若有,就应该引起重视,及早去医院检查。

·为何有乳房缺憾:让乳房健康流逝的六大杀手·

(1)先天因素:天生胸型不美和先天的发育不良,都是损害乳房美丽和健康的杀手。

(2)营养不良:长期节食会直接伤害主要由脂肪构成的乳房,而缺乏某些营养更会增加患乳房疾病的风险。

(3)缺乏运动:支撑乳房形状、维持乳房弹性的支柱就是强韧的肌肉,而缺乏运动会直接引起肌肉的退化和松弛,导致多种健康问题。

(4)肥胖:调查显示,肥胖女人的乳腺癌发病率是正常人的9倍。

(5)月经:国内医学研究显示,月经初潮越早、绝经期越晚,患乳腺癌的危险就越高。

(6)性生活:英国、芬兰等国家的研究表明,在乳腺癌患者中,高龄未婚、丧偶孀居、性功能低下的女人发病率明显要高得多。

·吃什么让乳房更完美:守护弹性和光泽的四大营养·

蛋白质:对于维持身体的机能、细胞正常的分化与生长、皮肤的健康,都有着非常重要的作用,也是构建肌肉的重要成分,能维持乳房的形状和弹性。优质蛋白质的主要来源有瘦肉、鱼肉、海鲜、豆类和豆制品、牛奶和乳制品、蘑菇等。

油脂:是减肥女人的大敌,但却是美胸的必要元素。若身体缺乏油脂,乳房便会日益干瘪,失去弹性、逐渐变形。可以用植物油脂代替动物脂肪,适当食用植物油和花生、松仁、核桃、杏仁、葵花瓜子、腰果、开心果等。

维生素E:虽不能丰胸,但可以延缓机体的衰老,维持皮肤的弹性。维生素E还被称为“生育酚”,可促使卵巢发育与完善,促进雌激素分泌,进而刺激乳房发育,并维护乳房的健康。维生素E的主要食物来源有麦胚油、芝麻油、花生油等植物油,花生、芝麻、核桃等坚果,以及绿叶菜。

维生素C:是一种活性很强的还原性物质,可促进组织中胶原的形成,帮助营养物质的吸收,预防贫血和皮肤疾病,一方面能保护乳腺,另一方面也可维持乳房的弹性和皮肤的光泽。维生素C的主要食物来源有绿叶蔬菜、西红柿、红枣、柠檬、柑橘、猕猴桃、草莓等。

·护乳防病怎么吃:呵护双峰的7种饮食·

牛奶:含有丰富的蛋白质、维生素与矿物质,且容易被人体吸收利用,是传统的丰胸护乳佳品。

鱼:富含易被人体吸收的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D,能保护乳腺、预防乳腺癌。常吃鱼的女人,乳腺癌的发病率普遍较低。

大豆:是植物雌激素含量最高的食物之一,能够大大减少女人患上乳腺癌的危险。中国人和日本人的膳食中豆制品比例较高,所以乳腺癌的发病率明显低于西方国家。

蘑菇:含有较多的蛋白质和B族维生素,前者能维持乳房韧性,后者有利于体内激素合成,促进乳房的发育并维持它的丰满与弹性。

花椰菜:含有抑制乳癌细胞的天然成分,可抑制癌细胞的分裂与生长,并促进能杀死癌症细胞的蛋白质的分泌。

豆浆:美国癌症研究协会的文件指出,常喝豆浆的女人体内的雌性与黄体素水平都明显降低,而己烯雌酚水平过高会直接导致乳癌。

亚麻子:加拿大的一项研究发现,亚麻子可有效抑制乳癌病患体内的肿瘤细胞成长。

·别吃出乳房疾病:护乳绕着5种食物走·

甜食:长期过量吃糖,会使体内B族维生素消耗过多而造成缺乏,使代谢废物在体内堆积,损害乳腺、提高弭患乳房肿瘤的概率。

脂肪:有关专家发现,高脂肪食品可以改变女人的内分泌环境,加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激,从而增加患乳腺癌的危险。若担心油脂摄入不足会使乳房干瘪,可以用吃植物油、坚果、种仁来代替。

烧烤:烧烤食物中含有较多的致癌物质。据统计,爱吃烧烤的女人,患乳腺癌的危险性要增加9倍。

烟草:所有的烟草都有致瘾性和致病性,吸烟会使患癌症的概率大大增加。正常女人患乳腺癌的概率为10%,而吸烟女人的患病率要高出5~10个百分点。

咖啡:咖啡、可可、巧克力中含有大量的黄嘌呤,会促使乳腺增生,所以不宜食用太多,更不要每天食用。

营养升级阶梯

很多女人会将大部分的精力花在保养容颜上,却忽视了乳房的保养、保健需求。其实,只要花少许的时间和精力,就完全可以打造出美丽、健康的乳房,为自己大大加分。

要保证给乳房充足的营养,并正确选择内衣(尤其是在25岁之前),最好选择质地柔软、尺寸合适的,使乳房得到很好的固定和支撑,以免使下垂、外扩等乳房问题提早出现。

不管站立还是坐下,都要端正后背,不要含胸驼背,而要挺胸、抬头,可以令乳房保持优美的形状,并预防乳房造成的肩背酸痛。

乳房时刻藏在内衣里,往往出油较多,所以经常清洗很重要,特别是天气炎热、出汗较多时。

定期实施自我检查,在自我感觉不适或检查发现问题时应及时就诊,以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病,可以大大提高治愈率。

每天针对胸大肌做适当的锻炼,比如扩胸运动、哑铃运动,不仅可以使乳房线条更有型、乳房更丰满,还可以预防乳房疾病。

按摩是乳房保健不可或缺的步骤,经常按摩可促进激素分泌,促进局部血液循环,让乳房组织发育得更好。每天洗澡后搭配按摩用品(精油即可,不必非要用乳房保养霜),由下往上、由外往内地进行按摩,一个月后胸型绝对大有不同。

这里提供3种按摩技法。

由外往内:四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下缘,由外往内滑动按摩,直到精油完全吸收。可有效改善胸部外扩现象。

由下往上:四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外缘,由下往上滑动的同时,将腋下赘肉往内拨,按摩直到精油完全吸收。预防胸部下垂,帮助改善副乳现象。

拍打:四指合并,双手由下往上轮流拍打胸部下缘,按摩直到精油吸收即可。能有效改善胸部下垂现象。

最佳营养方案

1.蒲公英粥

蒲公英60克,金银花30克,粳米50~100克。

将蒲公英、金银花折去老、枯部分,洗净,蒲公英切成段,一起放入砂锅,加适量清水煎煮20分钟左右,滤去渣滓、留下汤汁,再加入淘洗干净的粳米煮粥,粥好后任意服食。

功效:清热解毒。适用于乳腺炎。

2.金针猪蹄汤

鲜金针菜根15克(或干品24克),猪蹄1只(约400克)。

金针菜根洗净(干品要先用冷水泡发),猪蹄入沸水焯去血沫;金针菜根与猪蹄一同入锅,加入适量清水,大火煮沸后转用小火,煮约1小时,待猪蹄熟烂即可。每天吃1次,连吃3~4天。秋冬季早晚空腹食用最好。

功效:清热消肿,通经下乳。适用于乳腺炎、乳汁不下。

■健康忠告

乳腺癌已成为威胁中青年女性健康的“头号杀手”,而且发病年龄日趋年轻化,由过去的45岁提前到了35~40岁。医学专家提醒,号称“白骨精”(白领+骨干+精英)的女人们是乳腺疾病的高发人群。究其原因,一是对体态外形有更高的需求,二是有条件满足这些需求,于是更多地使用减肥药、丰胸产品、嫩白抗皱化妆品、养颜口服液等来保养自己的容颜和身材,而这些产品中都含有雌激素,雌激素的上升会引起乳腺病变,提高乳腺癌的发病率。当然,“白骨精”女人繁忙、紧张的生活状态,也是导致乳房疾病的原因之一。