要想规划好未来，就要从规划每一天开始。
（1）7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的相关学者通过研究指出，人如果早上5：22-7：21分之间起床，其血液中有一种会导致心脏病的物质含量会增高，所以，在7：21之后起床会更有利于身体健康。起床后，打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。接下来再喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
（2）7：30-8：00：洗漱时间。“要在早饭之前完成洗漱，这样能够避免牙齿受到腐蚀，因为刷牙后，在牙齿外面会有一层含氟的保护层。如果这个不可行的话，就在早饭之后半小时刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
（3）8：00-8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
（4）8：30-9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。
（5）9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
（6）10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
（7）11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁和维生素C。
（8）13：00：在面包上加一些豆类和蔬菜。“你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
（9）14：30-15：30：午休时间。雅典的一所大学通过研究指出，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，能够降低37%的心脏病死亡几率。
（10）16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
（11）17：00-19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
（12）19：30：晚餐要少吃。晚饭如果过量的话，血糖就会升高，给消化系统带来负担，进而影响睡眠。晚饭要尽量以蔬菜为主，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
（13）21：45：看会电视。看电视有助于放松，帮助提高睡眠质量，但我们要提醒大家的是，尽量避免躺在床上看电视。
（14）23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
（15）23：30：上床睡觉。假如你是早上7点30起床的话，现在就到了睡觉时间了。
一些生活中你不知道的身体小秘密！
1、晚上9-11点是免疫系统排毒时间，这段时间可以保持安静或听听音乐。2、晚上11-凌晨1点，肝的排毒时间，此时你的状态应该是熟睡。3、凌晨1-3点，胆的排毒时间，仍然是睡眠时间。4、凌晨3-5点，肺的排毒时间。这就是为什么咳嗽的人在此时咳得最厉害。这个时候不要吃止咳药，因为废积物需要排除。5、凌晨5-7点，大肠的排毒时间，也就是排便时间。6、凌晨7-9点，小肠需要吸收大量营养，此时就要吃早餐了。患病的人应该更早吃一点，在6点半前。不吃早餐是一种坏习惯，即便是少吃一点也比不吃要强。7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。