人体内部有很强的体温调节能力，当外界环境温度增高超过35℃时，皮肤会通过排汗等散热方式来调节体温，使体温维持在一个正常的范围。如果长时间依赖空调调节温度，会使身体自身的调节能力大为减弱，体内耐热应激蛋白产生减少。如果人们从酷热的街上跑回凉快的办公室时，剧烈温度变化超出他们的调节能力，身体难以散热，就会出现中暑症状。另外，长吹空调可引起呼吸道疾病。空调是各种细菌及霉菌的大温床，一些致病的微生物会因为空调机内储水、温度适宜而繁殖，如金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、阿米巴原虫和尘埃等。一旦室内空气受到污染，这些装置就成为疾病传播的载体。空调引起较严重的下呼吸道疾病是肺炎。长期在中央空调下工作很适合军团菌传播，潜伏期大约是2～12天，虽然没有上呼吸道的反应，但却发热、怕冷、肌肉酸痛、干咳、无痰或少痰，如果不及时治疗就会持续发烧、干咳、打寒战，大多数抗生素都没效果，严重的还会因为呼吸衰竭而死亡。
空调不仅会致人感冒，它还会对大脑造成严重的伤害。有些上班族经常感到头晕目眩，记忆力减退，其实这就是空调病引发的大脑神经失衡。空气里含有的阴离子能抑制人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳。但是，空调却过多地吸附了阴离子，让屋子里的阳离子越来越多，阴、阳离子失调也让人们的大脑神经系统跟着紊乱失衡。年轻女性最容易出现交感神经兴奋引起的自律神经紊乱，其主要表现就是月经失调。现在，很多白领女性都在公司办公室工作，整天处于低温空调下，同时又要穿短衣短裙，本来体质就相对较弱，手脚散热很快，造成血管舒缩失调。这样寒冷的刺激很可能影响卵巢功能，使排卵发生障碍，出现月经失调或肚子疼得厉害。而且，如果办公环境太“冷”，还会导致胃肠运动减弱，夏天如果办公族再贪凉常吃冷饮，肠道内外无疑就被“冷”控制着，很多人又拉又吐也就不足为怪了。
还有些年轻的上班族朋友对吹空调的危害不以为然，由于室外空气灼热，他们往往穿得十分单薄，在办公室也不添加衣物。殊不知衣服这么单薄，在低温环境下会刺激血管急剧收缩，血液流通不畅，导致关节受损、受冷、疼痛，引发脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等不适症状。
防患于未然，远离疾病
既然长时间吹空调对人体危害如此严重，对于上班族来说就必须懂得如何保护自己，防止此类疾病的发生。
第一，注意通风。
办公室内装有空调，就必须定时开窗通风；如果房门紧闭，室内空气不流通，就很容易造成空气污染引发疾病。上班族应当经常打开门窗流通空气，让新鲜的室外空气进入室内。也可将门窗打开小缝，让空气通风对流，带进新鲜空气，这样的做法不会增加室内的温度，反而是一个预防空调病的好方法。
第二，调节适当温度。
夏日空调温度最适宜调节在25℃～26℃之间，这是身体比较容易接受的温度，与室外温差是5℃～6℃之间，也可以让出入的人能快点适应。
第三，控制空调使用时间。
上班族最好不要全天都开着空调，当在室内感觉有凉意时，可以关闭一段时间，或站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。此外，还应多参加运动，让皮肤有流汗的机会，多喝白开水，让毛孔舒畅，加速新陈代谢。但是在剧烈运动汗液过多时，切勿立即进入空调房间，以免使张开的毛孔骤然收缩，受凉致病。
第四，多喝温水及涂保湿霜。
上班族要想有效预防空调病，每天补充大量水分是一个很好的方法。办公室冷气的温度比较低，这时候皮肤的水分流失较快，特别是表皮角质层，严重影响真皮中的水分，水分蒸发过度，皮肤就会失去润泽度及光泽度。这时候补充大量的水分十分必要，除此之外想要滋润干燥的肌肤，还应该涂上足够的保湿润肤霜。
第五，多服维生素C和维生素E。
长期在空调室内办公的上班族，平时要多补充维生素C，它可以有效地促进人体产生对抗感冒病毒的干扰素；另外，还应当多进食点绿叶蔬菜、蛋、谷类制品等来摄取维生素E，可使皮肤末端血管扩张，加强血液循环，对“空调病”有不错的疗效。
第六，定期检修空调。
空调机器的卫生程度与其散发出来的空气质量有直接关联。不难想象，如果空调机里充满尘埃及积水，细菌自然会比较多，生病的机会也会同时提高。因此，无论是独立空调机或是中央空调，必须定期清洁、消毒及维修，尽量减少细菌滋生的机会。除了空调机器外，也同时要注意保持室内清洁。
健康箴言
健康是智慧的条件，是愉快的标志。
——爱默生
微波炉，方便背后有苦果
如今，很多公司为了解决员工的用餐问题，都在办公室的休息间里准备了微波炉。到了午休时间，不少同事都会围在微波炉旁边等待热饭，或是用餐。自带新鲜丰盛的饭菜虽然能够解决饮食卫生和营养的问题，但上班族可能没有意识到，经常靠近“工作中”的微波炉，会对身体健康造成伤害，方便的背后可能还有苦果。
微波就是很短的电磁波，属于大自然能量光谱的一部分，利用交流电产生微波。微波炉在烹饪食物时，所有的电磁波每经过一次电波周期，就会从正极变为负极。交流电可以增快电波的周期。水分子有正极和负极，因此当水接受正负交替的微波能量时，水分子会迅速转动，这有一些类似用磁石把平面上的大头针吸得团团转的情形。微波炉用交流电产生的微波使食物中的水分子以每秒钟几十亿次的速度旋转，造成分子之间巨大的摩擦力，使食物迅速加热。微波炉的作用不仅仅是把物体加热那么简单，食物的分子吸收大量能量后，分子结构发生了改变，产生了人体不能识别并接受的新分子，有些还具有毒性，可能会致癌。因此，经常食用微波炉食品会导致人体发生严重的生理变化。
研究证明，经常吃微波食品的人更容易出现消化系统紊乱，淋巴系统发生障碍，血液中的癌细胞增加，荷尔蒙的分泌和平衡出现异常。研究人员通过实验发现，经过微波炉加热的肉类、奶类、谷物、水果和蔬菜等食物，其营养价值减了少60％～90％，包括矿物质和生化酶，维生素B、维生素C和维生素E，等等，甚至连蛋白质的营养成分也减少了；同时，还产生了引起癌症的化学物。另外，研究人员还发现长期食用微波食品会导致永久性的脑损伤，造成记忆力下降，注意力无法集中，情绪波动，智力下降。
上班族经常站在微波炉旁边等待食物加热，殊不知这样可能会对眼睛造成伤害。眼睛的晶体是对微波最敏感的人体组织，如果眼睛长期受到微波辐射，即使是低强度的微波，也可能出现视力下降，甚至造成白内障。微波辐射还可使晶体的上皮细胞死亡，蛋白发生变性，这种损伤往往是不可逆的。晶体内所含的水分吸收微波辐射释放出的能量，将使晶体纤维间发生空泡、水肿，进而出现混浊，发展成为白内障。
防患于未然，远离疾病
为了健康，上班族应尽量少食用微波食品，如果不得已要使用微波炉热饭，则需要注意保护眼睛。
第一，不要直视。
微波炉在工作状态时，眼睛一定不能直视微波炉。
第二，常饮菊花茶。
经常面对电脑办公的上班族还应当常饮菊花茶，它具有明目作用，还能吸收荧光屏的辐射，降低电脑辐射对眼睛的伤害。
第三，眼部按摩。
在工作闲暇时，对眼部做做简单的按摩操，可以减轻眼部不适，加强眼睛的防辐射能力。如用拇指内侧轻轻挤按上眼眶内侧上方的凹陷处3～5分钟；闭目，用食指沿眼眶的上缘、下缘，由内向外抡刮，上下交替进行，直至双眼感觉发热，约3分钟。
健康箴言
生命的幸福在身体，身体的强壮在健康。
——谚语
二手烟，害你没商量
都市中的上班族，特别是办公室白领们，提起“二手烟”，多数人都是怨声连连，表示不堪忍受；当然，也有人不以为然，没有意识到“二手烟”正在他们每天的工作中，悄无声息地吞噬着健康和生命。统计表明，当前全球有13亿烟民，每年死于与吸烟有关疾病的人有500万，还有成千上万的非吸烟者因为被动吸烟而死亡。有关医学研究表明，吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因素，在吸烟者当中，大约有一半人最终将死于吸烟所导致的疾病，吸烟已成为继高血压之后的第二号健康杀手。吸烟危害健康已毋庸置疑，二手烟的危害更可渭“猛于虎”。世界卫生组织估算，每年全球有20万人因为在办公室吸入二手烟而死于相关疾病；欧盟在2002年死于二手烟或被动吸烟的人数高达8万人。可见，二手烟已经成为全世界共同关注的危害人体健康的问题。
吸烟所散发的烟雾，可分为主流烟和支流烟。主流烟就是吸烟者吸入口内的烟，而支流烟就是人们所谓的二手烟，是指香烟、雪茄或其他烟草产品燃烧时飘散出来或吸烟者抽烟时呼出的一种粒子或蒸汽形式的混合烟雾，主要成分包括粒子物质、尼古丁、甲醛、一氧化碳及4000多种其他化学物质。支流烟比主流烟相比，其中的有害物质更多：支流烟中所含焦油和烟碱是主流烟的3倍；所含的一氧化碳是主流烟的5倍；氨是主流烟的46倍；亚硝胺是主流烟的50倍。
如果办公室有吸烟者，那么室内的其他人就会被迫长期吸入二手烟，对其健康造成严重伤害。二手烟会引起多种不适症状，例如黏膜发炎，对眼睛、鼻及呼吸道的刺激，头疼，咳嗽，心血管疾病及导致肺癌等。二手烟中所含的微粒尤其危险，在停止吸烟后，产生的微粒仍能停留在空气中数小时。更为严重的是可将氡气吸附于其上，进入人体后沉积于肺泡，对人体造成更大的危害。处于吸烟办公室的时间越长，吸入有毒物质的数量就愈高，对身体的影响相对亦愈大。长期被动吸烟的人其血清胆固醇水平会升高，而血清高密度脂蛋白胆固醇水平则是降低的，这对脂肪肝的发生有促进作用。另外，研究显示，吸入二手烟可能导致DNA基因变异。据美联社报道，美国内华达州立大学的一项最新研究成果表明，吸入二手烟与人体的DNA基因突变存在着直接的关系。在办公室吸入他人吐出的二手烟，很容易就会导致人体的DNA基因受损或变异。肺癌患者有75％因素最后追究到吸烟上。每个人身上都有“原癌基因”，这种基因使人在胚胎时期能够生长，但其应该在适当的时候停止起作用，否则人就容易得癌，而吸烟可以使得这种基因再次开始起作用导致癌症。让人惊心的是，专家发现吸“二手烟”的危害几乎等同于吸烟。专家提醒，吸“二手烟”的危害更不容忽视，不吸烟者和吸烟者一起生活或者工作，每天闻到烟味一刻钟，时间达到一年以上的危害等同吸烟。如果上班族经常在办公室吸入二手烟，还易患糖尿病。专家认为，主动吸烟或被动吸烟均可以导致年轻人出现葡萄糖耐受不良的危险。而吸二手烟也是导致一个人出现葡萄糖耐受不良的新的危险因素。如果人的身体出现了葡萄糖耐受不良的情况，那么体内的血糖水平会随之提高，罹患糖尿病的几率将非常高。2006年，美国亚拉巴马州伯明翰市退伍军人医疗中心对美国4座城市的4572人进行了长达15年的研究调查。结果显示，22％的吸烟者有可能出现葡萄糖耐受不良（即隐性糖尿病）的情况，而自己虽不吸烟但却总是吸二手烟的人在这方面的风险概率也达到了17％；戒烟成功的人为14％；从不吸烟且不吸二手烟的人为12％。
由此不难看出，长期在办公室内吸入他人二手烟的上班族，身体每天都在向疾病靠拢，二手烟的危害绝不容忽视。
防患于未然，远离疾病
为了能够拥有一个清新的办公环境，为了能够给健康多一份保障，上班族一定要认识到二手烟的危害。
第一，劝诫吸烟者。
对于办公室内的烟民们，尽量少抽那些焦油含量较高的香烟，同时控制烟量，特别是在通风条件不好的室内空间。这样可以减少对自身和他人的呼吸环境的影响，以及对身体的伤害。在办公室、会议室等经常性的抽烟环境中最好能主动采取消除或减轻空气污染的措施，比如放置一些绿色植物如吊兰、常青藤等，也可以使用空气净化设备。
第二，多补充维生素C和维生素E。
对于办公室中被迫吸烟的二手烟民，可以采用一些方法减少吸入的二手烟对身体的影响。维生素具有抗氧化的功能，上班族平时可以多食用一些富含胡萝卜素和维生素C的水果蔬菜，如木瓜、番茄、胡萝卜、南瓜等；还要注意多喝水，多排尿，多运动，多排汗，借以加速排除体内的尼古丁等。此外，上班族还要注重补充维生素E，降低二手烟对人体的危害。美国临床营养学杂志报道，维生素E可降低烟害，包括患癌症和心脏病的几率。研究人员说，维生素E可增强人体免疫系统功能，防止血管瘤生成，促进人体健康。吸烟者可多食用坚果、全麦食品、绿叶蔬菜等富含维生素E的食品。但研究同时表明，人体中每升血液里维生素E的最佳含量为13～14毫克，更高含量并不会带来更多好处。
健康箴言
喝开水，吃熟菜，身体健康少病害。
——谚语
办公室植物，隐形的“毒气弹”
在信息时代，科学技术的发展已经将人类的活动更多地局限于室内环境之中。电脑、打印机、复印机等各种现代化的办公设备，让上班族们享受了“足不出室”就完成全球业务的便利，但同时却也“迫使”自己不得不长时间身处干燥、有害物质弥散的“高档”办公室，陷于各种辐射波编织的隐形密网之中。在这样的办公室里工作，通常会让人出现喉干、头疼、眩晕、疲倦、眼痛、咳嗽等不适症状。为了减少此类情况的发生，很多公司都选择在办公室内摆放一些植物，这种做法在国内外颇为流行。
“让健康植物走人办公室运动”是受到欧盟资助的一项活动，它传播着“健康植物能够提升生产力”的理念。据该运动的推广网站介绍，超过30％的欧洲现代办公建筑都存在室内空气不良的现象。而在挪威一家医院所做的研究表明，在办公室放人健康植物后，因病假导致的员工缺勤率减少了50％。美国的研究显示，办公室内的健康植物能够吸收热量、噪声和空气中的有害物质，启用室内空调设备的开支可因此减少1／5。而且，由于健康植物能间接调节员工情绪，减少疲劳感，特别还有助于提升士气，美国公司的年产值能借此增长近1300亿美元。在德国，只要是有人呆的地方都能看到绿色植物，即使在办公室中，也是绿意盎然。一般情况下，德国办公室人均拥有的植物数量为3盆，盆栽植物的数量随着办公面积的增大而增加，有的办公室人均植物可达到5盆。