（1）仰卧地上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。
（2）双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。
（3）双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子一带，然后复原。反复做。
（4）双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。
