1. 练习要领（1）预备姿势。两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外惻，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。
(2)练习方法。身体其他部位保持不动，脚后跟同时慢慢抬起，两前脚掌着地。保持这一姿势约2秒左右，同时默想身体增高。
(3)动作要求
(4)①两脚跟抬起、落下，再抬起、再落下……如此不间断地反复练习。
②不论抬足，还是落下，动作都要慢一些，效果才好。
③在练习中，身体始终保持直立，挺胸，直背， 目视正前方，不要后仰或弯腰。
④青少年朋友一定要注意：只在两脚跟抬起时，默想增高。两脚跟落下时，大脑放松，什么也不要想。
2. 练习次数
每天可练习1-3遍，每遍练习20-60次（脚后跟每抬起、落下为1次）。
3. 练习作用
常练抬足增高操，不但有增高健身作用，而且对于臀大、臀坠、腿粗的人来说，还有提臀、瘦腹、美臀、美腿、身材挺拔、体型健美等作用。