1.练习要领
（1)预备姿势。两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外惻，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。
(1)练习方法。身体其他部位保持不动，两前脚掌向下用力，使身体跳离地面。
注意：必须直膝，腿不能弯曲，故将它命名为“直膝跳高操“。
(3)动作要求。
①练习直膝跳高操时，必须跳起、落下，再跳起、再落下，如此不问断地连续练习，并且尽量跳高些，注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。
②可以原地练习，也可以向前移动练习。
③在练习中，身体要始终保持直立，挺胸，直背， 目视正前方，不要后仰或弯腰。
2.练习次数
每天可练习1 -3遍，每遍练习20 - 60次（每跳起、落下为1次）。
3.练习作用
由于直膝跳高腿不能弯曲，所以，只有用最大力蹬地，才能跳离地面。
假如，你蹬地时给地面一个588牛[(60千克x9.8牛／千克)二588牛]向下的作用力，根据作用力与反作用力原理，地面必然也同时给你一个588牛向上的反作用力。地面给你向上的反作用力是通过脚一小腿一大腿一腰椎骨一胸椎骨一颈椎骨，最后传到头顶。如果经常练习直膝跳高操，各种骨组织就会受到这种向上作用力的长期刺激，就会促使骨骼增长，而使身体增高。
青少年朋友如有兴趣，不妨直膝跳几次，弯腿跳几次，二者比较一下，就会体验到“直膝跳高”的奥妙所在。
需要指出的是，平时习惯的弯腿跳也对增高有益，只不过直膝跳高增高作用更显著一些。总之，一句话，两种跳法是“事半功倍”与“事倍功半”的区别。
常练直膝跳高操，不但有增高健身作用，而且可使弹跳力大大提高。
直膝跳高操是古人练“轻功”的方法之一，有“直跳一寸，屈跳一尺；直跳一尺，屈跳一丈”之说。意思是：练习直膝跳高，能够跳离地面 寸的话，弯腿跳就能跳离地面 尺。如果直膝跳高跳离地面一尺的话，弯腿跳就能跳离地面一丈。