做记录其实很简单。
读者在家里不太显眼的墙上或门上、大衣柜上，贴上和本书股大小的一张白纸，粘牢，使纸下缘的高度与你的头部平齐。然后你赤脚站在地上，让家人帮你量身高。用一本硬皮书或硬尺，比着头在白纸上用铅笔画一个记号，并写上“x年x月x日x时测量”。
你按本书介绍的方法练习3个月以后，按以上方法再测量一次，并用铅笔画一个记号，并写上“练习3个月后， x年x月x日x时测量。”
为什么3个月才测量一次呢？这是因为，如果每天或经常测量，容易造成不必要的心理压力，期望值太高，“拔苗助长”和“欲速则不达”的道理，聪明的青少年朋友一定会明白的。