蹲踞式跳远
(一)要求：踏跳腿充分蹬直，起跳快而有力。
(二)方法：①快速助跑，用有力的一脚踏板起跳。
②腾空后，踏跳腿前提与摆动腿并拢，两腿屈膝上提，尽量靠近胸部，同时，两臂经前摆至身后，在空中成蹲踞式姿势。
③快落地时，小腿积极前伸，同时两臂经由身后向前摆动，落地时身体前倾，屈膝缓冲，保持平衡。
爬杆巩固操作
(一)要求：蹬腿与拉臂的协调配合。
(二)方法：
①两手握杆，收腹，屈腿，悬垂。
②复习巩固前一课所学的动作要领。
“两头翘”(10次×3组)
