跳远助跑(一)要求：快速助跑，有力踏跳，助跑与踏跳结合紧密、协调。
(二)方法：
①有节奏地助跑5～7步，最后三步按“嗒、嗒、嗒”的节奏助跑。
②短距离助跑，一脚踏跳，用头触高悬物，要求踏跳腿充分蹬直。
③用走步法丈量步点，确定助跑的距离和起跑线。助跑步数×2-2=走步数。如助跑10步应走10×2-2=18步，以后每多助跑1步再多加走2步。
体育卫生常识
心脏的功能与健康
(一)要求：懂得心脏的简单构造、血液循环的作用以及心脏与健康的关系。
(二)内容：
①人能维持生命、进行劳动和锻炼是因为人体内部有一部“发动机”，这就是心脏。心脏位于身体胸腔正中偏左、两肺中间，大约有自己拳头大，形态像桃子，尖向下偏左。心脏主要是由心肌构成，内部分四个腔，上面两个叫左心房、右心房，下面两个叫左心室、右心室。
②心脏与血管组成血液循环系统。心脏是动力器官，是生命的“马达”。靠它的收缩和舒张力量，能推动血液满载营养物质和氧气通过血管系统输送到全身，同时把各组织产生的二氧化碳及其他废物带回到心脏，然后由肺脏、肾脏排出体外。
③只有经常参加体育锻炼，才可以使心肌发达，更有利于持久的工作和学习。
正压腿、侧压腿(20次×2组)