跳远身体协调知识
(一)要求：快速助跑，有力踏跳，腾空后成蹲踞式姿势，双脚落地。
(二)方法：①丈量步点，助跑，踏跳，腾空，要两腿屈膝，尽量靠近胸部。
②在沙坑内离踏跳区1米处拉一条40~50厘米高的皮筋。短程助跑，踏跳后起跳，腿迅速前摆，提膝，与摆动腿靠拢，越过皮筋，向高远处腾起，空中成蹲踞式姿势。
武术小知识
步型拳（1～3节）
(一)要求：初步学会步型拳前三节，掌握动作要领。
(二)方法：①复习基本步型：弓步、马步、歇步。
②第十三节：弓步冲拳预备：并步抱拳，左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后收至腰间抱拳，右拳向前冲出，目视前方。
③第十四节：马步架打右脚上前一步，上体左转90度成马步，左臂向前，向上架至左侧上方，右拳向右侧冲拳，目视右侧。
④第三节：歇步推掌左腿向右腿后插成交叉步，同时右拳变掌经头上向左下盖，掌外沿向前，身体向左转90度，左掌收回腰间抱拳，目视前方，接着两膝弯曲成右歇步，左拳变掌向前击掌，右掌变拳收至腰间，目视左拳。
立卧撑(10次×3组)