立定跳远起跳技术指导
(一)要求：掌握立定跳远的技术动作，提高爆发力。
(二)方法：①原地跳起用头触悬挂物。
②立定跳远练习。
动作要点：两脚左右分开与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调屈伸，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚迅速蹬地，充分伸髋、膝、踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线，然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下向后摆，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。
打“龙尾”
(一)方法：
①画一个直径8～10米的圆。把学生等分成4队，一队在圈内排成一路纵队，排头做“龙头”，后面的人双手扶前一人的两肩或腰部，排尾做“龙尾”，其余三队站在圈外。
②游戏开始，圈外队员用小排球投击“龙尾”，“龙头”可用手阻挡，掩护“龙尾”。如“龙尾”被击中，则换做“龙头”，由后面的排尾接替做“龙尾”。1分半到2分钟统计被击中的人数，然后换一队做“龙”，以被击中少者为胜队。
(二)规则：①圈外的队员不许进入圈内投球。
②“龙”在躲闪中脱节，算被击中。
③“龙头”可用手拦挡球，但不可持球。
跳背练习(5次×2组)