书城教材教辅中小学生综合实践活动-日常体育学习指导
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第5章 短跑摆臂动作队列练习

短跑摆臂动作

(一)要求:学习途中跑技术,掌握正确的摆臂动作。

(二)方法:

①原地练习摆臂的动作,两臂要夹紧,前后快摆。

②加速跑:从起跑第一步着地开始,就要以最短的时间发挥出最快的速度,摆动腿要积极向前上方摆动,向前送髋,前脚掌积极着地,后蹬要充分。两臂积极有力摆动,上体前倾,幅度要大些,步频要快。

③途中跑:上体正直或稍前倾,眼看前方;用前脚掌着地,两脚尖向前,后蹬要充分;两臂屈肘,前后快摆。

队列练习

(一)要求:复习四年级所学队列动作。

(二)方法:①先按原来的队形站好,老师按高矮重新排队。

②按调整好的队形练习立正、稍息。立正时,脚跟并拢,脚尖分开,两手贴于大腿两侧,上体立直,眼看前方。稍息时,上体保持立正姿势,左脚向前侧出半步。

③复习报数,要求转头送数,声音短促洪亮。

④复习两列横队变成四路纵队。