当你感到恐慌、害怕或缺乏自信时，不妨首先进行听觉刺激。比如大喊几声，就像举重和搏击时的喊叫一样，它可以帮助你立即恢复力量。声音可以迅速直接地影响我们的信念，改变情绪，带来积极的行动。我们的耳朵十分忠诚，它24小时听从召唤，你不用担心它会罢工或不起作用。在这一步中，我们还可以在房间里立一个梦想板，把自己的目标画成图片剪下来，贴在上面，每天进行视觉重复。
7.必须自信，发现自信，建立自信，然后尊重自己
只有你自己相信了自己，别人才可能会相信你。如果你对自己都没有信心，那么别人也会对你没有信心。
所以，在这个训练计划中，发现和建立你的自信，是必不可少的一个步骤。只要你自己看重自己，别人也才会看重你。如果你不看重自己，那么别人也不会真正在乎你。
也就是说，你必须在训练中、在生活中真正将自己当成一个独特的、值得人们尊重的人。当然，我们必须避免走极端，只需要充分挖掘自己的优点和做过的善事就可以了。发现这些值得称颂的部分，并在心中为此自豪，让自己释放一种温和的自信和感染力。
8.定位：确立自己在能量场中的位置
定位就是找到自己在一个能量场中是什么样的身份，扮演什么样的角色，然后应该采取怎样的言行。
比如，在家人面前，在其他亲戚面前，在邻居和朋友面前，还有在职场之中，把握好自己的位置，才能正确抓住能量的维度，释放出相适应的感染力，游刃有余，被人认可。
9.关键是做好每一件事情，哪怕是一件小事
最重要的是行动，一定要做好每一件事情。因为人们在观察一个人时，既听其言，也在观其行。事情做得怎么样，说得再好都是没用的，最终还要看结果，看过程。
所以，告诫自己一定要脚踏实地，不要轻易许诺，而是一步步将事情做好，给人留下这样的印象，你就具备了让人尊重的正能量。
10.表达出你的信任和关心
对人热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服，愿意与你交往，也喜欢听从你的建议，从而被你的能量所俘虏。
11.展现你的幽默感
幽默感从来都是提升我们吸引力的一种重要因素。一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或者引起人们开怀大笑的人，定能受到别人的欢迎。
12.不要惧怕显露你的真实情绪，这没什么大不了
最后，在一个亲密的能量场中，面对周围关心你的人们，不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的人，会被他人视为冷漠无情。因为我们都知道，没有人会喜欢和一座冰山交往。
◎重建自信训练
审视自我，明确自身的优势
1.现在，我拥有什么？基础知识、技能、专业、特长，这决定你的大致方向。
2.过去，我做过什么？
已有的人生经历和体验，工作资历，以及因此获得的优势和发现的自我弱点，这决定你的素质，潜能以及将来的发展空间。
3.未来，我最擅长的是什么？
你做过很多事情，但是最擅长的是什么，有无成功的案例，如何做到的，是偶然还是必然？是否在自我的能力范围之内，通过分析发现自我的优势，这就是你最强的能量所在。
发现不足
在这一步，必须尽快且客观地找到自己性格的弱点，正视身体的弱项，然后尽量减少它对于自己的影响。你可以为自己列一个单子，上面详细地注明有哪些不同层面的缺陷，它们对自己的影响是什么样的，然后分析哪一个缺点是最急需改正的，给它们排定次序，确定优先事项。
拟定计划
1.计划比任何目标都重要。
明确这个原则，使自己在做任何事情之前，都养成拟定计划的习惯，从而合理地分配自己的“能量”，避免出现盲目出击和做无用功的情况。
2.计划如果不完善，就等于目标失败了。
必须制订完善的计划，这就需要你在做计划时尽量客观，考虑到可行性及其他一切因素。否则，再宏伟的计划也等于一张白纸，没有任何价值。
总结：重建自信的步骤
1.抛开工具性的对错，去勇敢地表达明确的欲望，并使这种明确欲望和一项或多项基本行为动机结合在一起。
2.为了实现欲望，你须制订明确且详细的计划。
3.马上执行，并以自觉性的努力作为后盾，坚持不懈到计划完成。
◎意志力训练
设立正确的目标：让你在可见的将来收获计划实现的成就感。树立坚持的精神：在合适的位置做你最需要的事。
意志力是怎么形成的
第一，学会在关键的时刻推销自己，要有自我推销的意识和勇气，主动打开你的心门。
第二，勇敢地对别人说出“我对你很重要”，并努力提升价值。一个有利用价值的人，才有推销自己的资格。
第三，走出封闭的心灵，融入周围的环境，向主流社会靠拢，与更多的人进行交流，并坚持下去。
提升意志力的三要素
▲尊重
尊重别人才能使你获得仰视。
▲进取
永远强烈地渴望更好，强者总是希望比别人走得更远，有足够坚强的意志，激励自己做出更大的努力，然后争取更好的结果。
▲妥协
在必要的时候学会退让，使你自己拥有虚怀若谷的品质，但要坚持原则。然后，你我都可以：
使自己总能保证最佳的出场状态；在陌生人面前留下难忘的印象；在倾听时保持耐心和专注，不会心浮气躁；懂得去照顾每一个人，哪怕他站在角落里；长期坚持好的品质，并最终成为自己的主人。
◎提升自己的人脉能量
第一步：重新整理
将有关的朋友及客户资源的数据库进行有序整理，建立清晰合理的人际资源网。
第二步：保持可见，常联系重要的关系必须经常联系，在人脉资源面前保持你的可见性。
第三步：平和心态对于人脉资源要正确看待，持有一个平和的心态。多去理解对方，不要对他人苛求太多。若能乐意付出，你将建立自己的人际魅力。
第四步：主动沟通学会灵活地处理矛盾和换位思考，化敌为友，然后将被动转为主动。
第五步：成为话题高手每一种沟通都需要技巧，任何交流都需要一个合适的话题。懂得制造话题，成为沟通明星。
第六步：长远目光储备并升级关系网，并且不要苛求近期的回报。
◎能量强度测试
此测试题可以为我们的能量场做出客观的诊断，确定我们体内的能量是积极还是消极，健康还是快乐的。
1.你的内心是否清楚自己到底想要什么呢？
A.非常清楚。
B.我想要的东西每一个阶段都不同。
C.我有时候很清楚，有时候却又不太确定。D.一点也不清楚，时常是别人来提醒。
2.每当内心产生不好的念头时，你会：
A.及时找到一个好的念头来替代。
B.不去管它，因为过一会儿就不见了。
C.会顺着这个坏思路想下去，直到负面情绪占领了整个身心。
D.会觉得生活中到处是困难，无法承受而失控，甚至会大哭一场。
3.你用什么方法来觉察自己的负面情绪？
A.一般我会注意自己下意识的肢体动作，如果有不寻常之处，我就知道情绪可能会出现波动。
B.通常都是别人注意到我不对劲，主动过来问我时，我才意识到自己竟然出现了负面情绪。
C.瞧你说的，负面情绪能观察到吗？不是它自己想来就来想走就走吗？D.我从来没有注意过，因为我觉得即使觉察到，对于现实也无济于事。
4.你通常喜欢通过哪种方法来愉悦自己的身心？
A.听听优美的音乐或者读一本让人回味或受益无穷的好书。B.我会静坐冥想。
C.我喜欢用上网或打游戏的方法。D.我一般会睡觉。
5.如果需要和你不喜欢的人一起做事，你会：
A.我分得很清，虽不喜欢这个人，但我不会跟工作搅在一起，我会积极地跟他合作，争取把事情做到最好。
B.虽然我心里极不情愿，但表面上不会动声色。不过，合作结果可能不会很理想。
C.我虽然会跟他合作，但在过程中一定百般挑剔与刁难，双方不欢而散。D.我坚决不和他合作，就算让我付出代价，我也不会屈服。
6.当某一件事情出问题时，你会怎么想？
A.我会这样想：是我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它进行积极的转化，并从中获取我的力量。
B.这个问题真让人难受啊，谁来帮助我面对它？
C.这个问题的产生有我的责任，不过我没办法，因为我就是这样的一个人。
D.听着，都是因为某某某，事情才会变成这样，我只是一个无辜的受害者，要怪就得怪那个家伙。
7.面对别人的批评或者负面的评价，你会：
A.我特别重视别人对自己的评价，当出现这种情况时，我会认真地聆听，虚心接受，有则改之，无则加勉。
B.我想，我可能会有对方说的那些缺点，但是只有他一个人这么说，恐怕证明不了什么吧？
C.虽然我会表面上接受，但我一定非常不爽，而且内心是绝不接受的。D.我会当场和他理论，一定要证明自己不是他说的那样，否则我太没面子。
8.对金钱，你是如何看待的？
A.我认为金钱是一种能量，如果你会正确地使用它，它会带给你意想不到的收获。
B.在我眼里，金钱和健康、人际关系、家庭等比起来，其实一点也不重要。C.我对金钱没有太大的感觉，或者说，我对它说不准。
D.我认为金钱是罪恶的，因为金钱会腐化一个人，是罪恶之源！
评分标准：
A：6分B：4分C：2分D：0分将每道题的得分相加，便是你的最终分数。
0分
如果是0分，说明你体内的积极能量几乎完全消失了，已经严重影响了你的身体及精神健康，正在给你的生活和工作带来巨大的麻烦。你急需要调整状态。
2-16分
情况不是很好，如果你任由这种状态发展下去，你的情绪将失控，正能量也将消失，而且你的生活很快就会失去控制，大量的负面能量将占据你的心灵。不过，当前事态还是可控的，因此你必须马上行动起来。
18-32分
体内能量已经显现出了一些衰退的态势，但是问题不大，正能量仍然在你的生活中占据优势。只要你及时调整，仍然可以恢复到能量强大的状态。
34-48分
表明你的能量场值非常高，充满正能量。在生活中，你的精力充沛，吸引力强大，有着很强的号召力，也能轻松地影响别人。而且，你还是一个善于反思的人，不但能够发现并及时调整自己身体及情绪上的问题，还可以帮助别人，人缘也不错。