科学研究证明，人体内肾上腺皮质激素的分泌，在清晨睡醒前最旺盛。肾上腺皮质激素能动员身体机能，促进糖元分解，以适应肌肉活动的需要。清晨进行锻炼容易发挥体力，不易疲劳，能使人体从睡眠的抑制状态转入到兴奋状态，使全身肌肉关节及内脏器官活跃起来，精神抖擞地投入一天的学习，从而提高学习的效率。所以，最好每天在清晨起床后，到室外进行半小时左右的早锻炼。
清晨空气清新，在室外进行适当的体育活动对身体是很有好处的。但是，早上刚刚睡醒，大脑活动仍有抑制作用，肌肉还处于松弛状态中，心跳和呼吸都很缓慢，身体的代谢水平还很低。因此，进行早晨锻炼时，一定要根据自己的身体情况，科学地安排锻炼内容，合理地安排运动量。一般不要进行过于剧烈的运动，以体操、跑步等活动为宜，运动量控制在中等强度以下，时间以不超过1小时。
中小学生下午课后时间也应参加1小时左右的体育锻炼，锻炼要安排在饭前半小时进行。
如果白天没有时间锻炼，在晚上锻炼一下也是可以的，但一定要在晚饭后1小时和睡前1小时之间进行。一般晚上锻炼只宜做较缓和的运动，运动量不宜过大。
中小学生每天保证两次体育锻炼为好。