人们习惯把利用自然力的锻炼叫做“日光浴”“空气浴”和“水浴”。其实，许多体育活动都可以结合不同形式的自然力锻炼，只是没有引起我们的特别注意罢了。
日光浴，就是平常说的“晒太阳”。在太阳光里，除了我们肉眼可看到的普通光线外，还有眼睛看不到的紫外线和红外线。它们照射在人体上，对人体有很多好处，特别是紫外线，作用可大啦。
紫外线的光波最短，带有很大的能量和很强的化学性刺激作用。它能使人体皮肤中7-脱氢胆固醇转变成维生素D。维生素D可以促进身体对钙和磷的吸收、利用，预防和治疗软骨病。紫外线还可以增强皮肤的抵抗力，杀灭皮肤上和空气里的细菌；刺激骨髓产生更多的新红血球，红血球多了，对循环系统的功能是很有利的。
红外线的光波最长，它对人体起着温热作用，所以也叫“热射线”。红外线的照射，以使体表发热，血流畅通，加强新陈代谢过程。
有的同学会问：晒过太阳以后，皮肤为什么变得发黑了呢？这正是人体的一种保护性机能。
因为我们皮肤里有一种“黑色素”，当皮肤被太阳晒红以后，随着“红斑”的消退，黑色素就逐渐沉积。这样的话，阳光就不会过分地照射到身体内部，造成伤害了。黝黑的皮肤，是一种健康的表现，所以我们不要怕晒黑了不好看。
经常晒太阳，可以增进人体的健康。但是晒得不适当，也会出问题。太强的紫外线能够晒伤皮肤，过量的红外线可以引起“日射病”。
空气浴，是使人体适应外界气温变化能力的一种锻炼，实际上我们日常生活中到处都在进行。空气对人体的影响也是多方面的。一是空气的温度、湿度和气流，这些气象条件对人体的刺激，通过神经系统的反射作用，能提高人体体温调节的机能。再者，空气中含有带负电荷的“阴离子”，它们经呼吸道吸入体内，对身体和器官系统，特别是神经系统，有良好的刺激作用。在新鲜空气中阴离子的含量多，所以每当我们呼吸到新鲜空气，就会感到精神爽快，格外兴奋。
空气浴锻炼，最好在户外和空气新鲜、有树木的地方，结合着早操、跑步等体育活动来进行。一般先从比较温暖的天气开始，逐渐过渡到冷空气浴。
水浴的锻炼方法是多种多样的。有擦身、冲洗、淋浴、游泳等等。主要是利用水对人体的刺激，来达到锻炼的效果。水的温度不同，对人体的作用也不一样。冷水浴对人体的锻炼效果最好。
冷水浴锻炼可以提高神经系统的兴奋性，增强人体新陈代谢和各器官的活动，使呼吸加深加快，心跳加强，血压上升，血流加快，胃肠蠕动增强，并且提高了人体对寒冷的抵抗力。水的冲击、摩擦等机械作用，就如同对人体皮肤、肌肉进行按摩。水中的矿物质，对人体也有特殊的功用，有的矿泉水还能治疗某些关节炎和皮肤病。
游泳是最好的冷水浴锻炼，同时也是日光浴、空气浴同冷水浴的最好结合，是一项值得提倡的运动。
大自然创造了人类，人类也要学会利用自然力去锻炼自己，增强自身的体质。