七是鲈鱼。鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼，既能补脾胃，又可补肝肾，强健筋骨。凡肝肾阴虚或脾虚胃弱的人都适合食用。
八是山药。山药是中药中的“上品”，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚的人，都应该常吃。
九是枸杞子。枸杞子具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功效。尤其是中老年肾虚的人，食之最宜。
十是芝麻。芝麻有补肝肾、润五脏的作用。尤其对肾虚导致的腰酸腿软、头昏耳鸣、发枯发落及早年白发、大便燥结的人最合适。《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”
十一是粟米。粟米又叫谷子、稞子，能补益肾气。李时珍曾说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”
十二是豇豆。豇豆也叫饭豆，能补肾健脾，特别适合脾、肾虚弱的人，对肾虚导致的遗精、小便频繁非常有好处。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”
十三是桑葚。桑葚俗称桑果，有补肝、益肾、滋阴的作用。适合肾虚的人，尤其适合肾阴不足的人食用。
十四是栗子。栗子除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰的功效，肾虚腰痛的人最宜食用。李时珍曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”
营养学家推荐，吃的食物越黑越健康。黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素，如我们平时说的“黑五类”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑核桃，对肾的滋养和呵护更是有很好的效果。
另外，还有一些食物，比如韭菜、香菇、冬瓜、莲藕、茄子、莴苣、黑大豆、刀豆、绿豆、黑木耳、马齿苋、荠菜、红薯、萝卜、魔芋、丝瓜、西葫芦、核桃仁、开心果、西瓜、乌梅、葡萄、龙眼、柠檬、银杏、哈密瓜、黑鱼、鲫鱼、甲鱼、牡蛎、猪肾、玉米粉、玉米须、西瓜皮、牛奶等，经常食用对肾脏很有好处。
肾脏就好比一座大厦，要保持大厦的整洁就要经常清扫，同时注意维护整洁的环境。同样的道理，要使肾脏保持健康，就要采用科学的方法，做好预防肾病的工作。专家提醒：预防肾病从细节做起。
一是锻炼身体，强健体魄。体育锻炼等于为健康投资。多做有氧运动，适当锻炼身体，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防肾病的发生。
二是调节心情，乐观减压。我们应时时警惕肾病的发生，但如果不小心得了肾病，也不必悲观，应消除对疾病的恐惧心理，保持良好的心情，不要有过大的心理压力。压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，预防肾病的发生。
三是生活规律。生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等，都会加重体质酸化，降低人体对病菌的抵抗力，增加患病的机会。因此，应当养成良好的生活习惯，使肾病远离自己。
四是有病早治，不乱吃药。喉部、扁桃腺等发炎感染时，需立即根治，吃抗生素要彻底，不可半途而废，否则病菌容易感染而诱发肾脏疾病。止痛剂损害肾脏，如要长期服用时请遵照肾脏专科医师的嘱咐服用。
五是暴饮暴食有害肾脏。人体吃下大量的食物，最后的代谢产物——尿酸及尿素氮等皆需由肾脏排除，故食物过量将增加肾脏的负担，造成对肾脏的损害。
六是定期体检。很多肾脏病是在体检时被发现的，因此必须充分重视体检，查尿常规可以了解许多肾脏病的情况。因此每半年就必须做一次尿液筛检、血压的检测。
七是血压血糖控制得当。长期的高血压会不停地破坏肾脏的微细血管。高血压控制不好导致肾衰竭的案例在临床中很常见。如果有高血压，应将血压控制在安全范围内。糖尿病患者的血管慢慢会硬化，尤其末梢微血管。糖尿病患者10年后，100％有轻微或严重肾脏损害，如血糖控制良好，将会减少或推迟糖尿病肾病的发生和发展。
烟、酒都是典型的酸性物质，毫无节制地抽烟喝酒，极易导致人体的酸化，使得肾病有机可乘。
胃健康，身体就健康
在中医学里，有“胃乃后天之本”的说法，这很形象地说明了胃的生理功能。胃不仅有承载食物的作用，还有消化食物的功能，它能把食物转化成营养物质，以满足人体营养的需要，从而维持机体的正常运行和活动。胃功能的强与弱决定了身体素质的强与弱。也就是说，胃功能强身体则强，胃功能弱身体则弱。所以为了使身体变得更加强壮，就需要平时对胃进行调理，用心呵护。
从婴儿呱呱坠地起，身体素质如何，更大程度上取决于后天培养，这就需要良好的胃功能做后盾，“胃强则后天强”说的就是这个道理。当然，脾对人体素质的影响和胃有同等重要的作用，脾和胃的关系是脾为胃输津液，共同完成对食物的消化及其营养的运输。简单地说，胃的功能是接纳、消化食物，而脾的功能则是为身体的各部位运输营养，所以脾和胃共为人体的后天之本。
不过，十个人有九个人的胃不太好，从而影响胃的消化功能。实际上，这些都是胃病在作怪，经常会出现胃痛、胃酸、胃胀等症状。尤其是对于那些工作忙碌、饮食不规律的年轻白领们，胃病更是乐意光顾他们。但是得胃病容易，彻底治好却很难，所以在我们身体还健康的时候，就要珍惜健康，远离胃病。
看看我们一天是怎么度过的吧：闹铃惊醒我们的美梦，看看时间还来得及，那就再睡10分钟吧，顶多不吃早饭，上午饿得肚子难受，就随便抓起放在抽屉里的两三片饼干充饥；一忙就忙到下午两三点了，还没吃午饭呢，此时才发现自己已经饿过头；晚上又要应酬客户，红酒、白酒、啤酒轮番轰炸，日积月累，终于有一天，胃受不了啦，提出了抗议，随之而来的胃病也让我们苦不堪言……是的，饮食习惯不良再加上生活节奏快，我们整天都这样虐待自己的胃，不得胃病才怪呢！
陈健在一家公司做销售工作，刚大学毕业2年，初生牛犊不怕虎，干起工作来特别有冲劲，白天拼命地在外奔波，午饭也常常不按时吃，晚上也是经常加班加到八九点才离开办公室，有时候回到家后觉得太累，直接洗漱睡觉，晚饭也就省了！身体看起来特别强壮的他，却不知不觉地患上了胃病，有时候胃疼把他折腾得一晚上都睡不好，胃疼严重时必须躺下来。直到影响他的正常工作，才觉得不能再拖延了。检查结果出来了，被诊断为慢性胃炎。
胃痛是胃病的典型症状，而慢性胃炎又是一种常见的胃病，通常表现为上腹部隐痛、胀痛，空腹时没有感觉，往往在饭后感到不适，嗳气、恶心、反酸、胃灼热等，如果是吃冷食、硬食、辛辣或其他刺激性食物，这些症状则更加明显。另外，天气寒冷、情志刺激也可加重疼痛。
实际上，在生活中，有很多人都像陈健一样，整天忙于工作而忽视了自己的胃，即使是胃疼起来也顶多吃上两片药，觉得挺过这一阵就好了，并不把它放在心上，之后再继续投入到“战斗”中。就这样一拖再拖，最终发展成慢性胃炎。千万不要小瞧这种胃病，如果不及时治疗，会连带性地引发更多的疾病。
胃出血：这个很容易理解，当胃病过于严重时，就会使胃黏膜萎缩变薄，粗糙食物磨搓使黏膜糜烂出血，主要表现症状就是大便呈黑色，也就是我们常说的黑便。出血量过大时，还会带有突然吐血、头晕、心慌、眼黑、大汗，甚至休克。
贫血：胃病还会导致贫血，严重者会有头晕、乏力、心悸、面色苍白等症状。所以，不能忽视贫血这种症状，这可能是由胃病引起的。
胃溃疡：在生活中，我们经常会受到口腔溃疡的折磨，与口腔溃疡一样，胃溃疡发作起来，也会让人受不了。
胃癌：若胃病长期得不到治疗，有可能会引发癌变。一般发生于胃部溃疡的周围黏膜。
看看以上几种病症，就知道小小的胃病的杀伤力绝对不是耸人听闻。如果得不到及时的诊治，很可能错过最佳治疗时机，甚至可能危及生命。到底是什么原因引发的胃病呢？总结了一下，胃病的“天敌”有以下几类：
一是精神紧张引起的胃病。现代人工作压力太大，每天都处于一种过于紧张的状态中，这很容易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱，最终出现胃酸分泌失常等病症。
二是饮食不规律。我们知道，任何一个器官都有自己的生物钟，包括肠胃也有自己的作息时间，一日三餐时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等。如果该吃时不吃，不该吃时又暴饮暴食，这样会严重破坏胃的消化规律，离胃病也为时不远了！
三是吸烟也能吸出胃病。我们知道，吸烟对身体有很大的危害，烟草中的尼古丁会作用于迷走神经系统，破坏正常的胃肠活动，使胃壁严重受刺激，所以说烟也是胃病的一个“敌人”。
四是忍出的胃部并发症。当胃部不舒服时能忍则忍，这样做只能引起一连串的胃部并发症，像胃出血、贫血、胃溃疡、胃癌等，所以当您觉得胃部不舒服时，就要及时就医。
五是夏天贪食冷饮。在炎热的夏天，有的人喜欢喝冷饮，尤其是冰镇的饮料，当那股凉凉的液体进入胃之后，那感觉简直是美极了。可是，喝冷饮对胃来说简直是一大考验。因为冷饮的温度比胃的温度要低好几十摄氏度，当冷饮进入胃部之后，这种巨大的温差会导致胃的防御功能下降，最终引起胃病。
六是没病吃药会致胃病。我们知道，对于疾病，预防胜于治疗。可是有的人在这方面会形成一个误区，甚至把一些中药如板蓝根、菊花冲剂等药物作为防病手段，结果是“没病找病”，因为没病的时候吃药会伤害胃元气，对于那些胃寒的人，无疑是雪上加霜。
实际上，以上这些胃病的天敌都是一些不良习惯和饮食造成的，所以，要想摆脱胃病，还得从良好的生活饮食习惯做起。
胃病是一种常见的疾病，因为现代人的生活节奏快，精神紧张，饮食不规律，造成胃病的发病概率越来越高。所以，平时的预防工作不可缺少，那么在生活中，我们该如何预防胃病呢？
一是坚持锻炼身体。我们的身体就像一张大网，把全身的各个系统、各个器官联系起来，如果整个身体健康了，那胃自然会健康。所以说，我们要坚持锻炼身体，增强机体的免疫能力。这虽然是个老生常谈的话题，但我们还是要提一下，因为很多人都知道锻炼身体有益于身体健康，可就是坚持不下来，所以就变成了空喊“锻炼身体”的巨人、行动的矮子。从现在起，我们要做行动的巨人，把锻炼身体落实到实际行动上，并且坚持下去，开始我们的“保胃战”。
二是生活饮食要规律。这是打响“保胃战”的第二个措施，所谓病从口入，饮食入口，自然会影响到胃，所以预防胃病要先从饮食下手。平时，我们要有意识地规划自己的生活，保持作息和饮食规律，比如不吃冰冻和过热食品，饮食温度适中，饮茶、汤不宜过热；饮食清淡为主，少吃酸辣及过咸的食物，味重会刺激胃酸分泌；酒对胃的刺激很大，会使溃疡恶化，所以尽量少饮或不饮，另外浓茶、咖啡等刺激性的饮料对胃都不好；不宜吃过甜、过咸、过浓、过冷、过热、过酸的食物和刺激性强的调味品，以防伤害胃黏膜；不要暴饮暴食，也不要过饥过饱，养成少食多餐的习惯，每餐饭保持在八分饱，可使胃部更加健康；什么时候都不要忘记吃早餐，因为不吃早餐受伤的是胃；注意饮食卫生，要保证食物的清洁，防止食物被污染，并注意食用餐具的卫生；要养成细嚼慢咽的进食习惯，充分地咀嚼，可以使唾液大量分泌，有利于食物的消化吸收；紧张工作之后少熬夜。
三是按摩疗法。除了在运动和饮食上多加注意外，还可以通过按摩来改善局部血液循环，促进胃肠蠕动，保持胃部的健康。具体方法是：躺在床上，用掌揉按腹部，先用右手向右转10次再向左转10次，然后换左手，向左右各旋转10次。动作要轻揉，用力要均匀。这样反复多次，坚持揉10～15分钟为宜，效果会更明显。
最后提醒一下上班族们，如果来不及吃早饭的话，那就在办公室、家里准备一些健康的零食，如蔬菜饼干、面包、水果等。一定要好
缓衰老从保护肺脏开始
肺是呼吸系统中重要的器官，它的主要任务就是负责呼吸，负责气流在整个人体中的顺畅流通。它每时每刻都在和外界进行气体交换，吸进新鲜的空气，呼出污浊的废气，吐故纳新。
肺扮演的角色就是人体内的换气站，在它的系统里有一套结构巧妙的换气站，当空气进入人体后，顺着气管向下流，这就像是“树干”——呼吸过程开始处的一道通风管，顺着这道通风管，气管分成两条，分别把空气输送到两边的肺，随后这条通风管就像树枝一样，由两条分成四条，再分成八条，最后是成千上万的小通风管通向肺部。这些小通风管也被称为细支气管，在每条气管的末端有个叫做肺泡的小液囊，可以把肺泡想象成树枝末端的树叶。肺泡和毛细血管之间有一道呼吸膜相隔，这道薄薄的呼吸膜，只允许氧气和二氧化碳自由出入，其他一律挡驾。氧气经过肺泡，通过呼吸膜进入毛细管，进而至动脉流遍全身。二氧化碳由静脉经毛细血管，通过呼吸膜，到肺泡，经肺排到体外。这样反反复复，吸进氧气，呼出二氧化碳，人体才能正常运行。
也就是说，肺的主要任务就是负责吸气和呼气，也就是呼吸。人一生吸入的空气，足以充满1000万个气球。我们经常说的肺活量就是肺的通气容量指标，它是用来检验肺的健康状况的。每个人的肺活量随着年龄、性别和健康状况的不同而不同。一般男性大于女性，运动员较一般成人，青壮年大于老年人。
呼吸和生命直接相连，我们活着，所以呼吸。如果你能成为呼吸的主人，你就能成为肺部的主人，如果你成了肺部的主人，你也就成了生命的主人。作为攸关性命的人体器官，肺部需要空气来维持正常活动。一旦气流受限，供应到肺部的养料就不足以支持人体的其他部位运作。呼吸受阻，轻则令人感觉不舒服，重则会有生命危险。
鼻子的作用就像一个空气过滤器，但有些灰尘和碎屑还是能趁隙而入。当这些灰尘或者杂质被吸入之后，肺会发挥它的天然防御功能——挡住大的颗粒，通过咳嗽、喷嚏或流鼻涕，将这些有害颗粒扫出去。不过像肉眼无法看见的更小的微粒，往往能溜过防御系统，直闯身体内部。如果没被察觉，这些微粒就会引发炎症，损坏部分肺部组织，进而还会带来更大的危害。这种危害最直观的表现就是呼吸困难，实际上这时候肺已怠工了，也就是你的身体“气虚”了。不过在没有短缺前，很少有人会注意它。实际上，有些疾病已经悄悄来临了。
1.稍微运动就会呼吸困难
你有没有这种体会，刚上了两层台阶，就觉得呼吸急促，甚至心脏怦怦跳，为什么仅运动这么短时间，呼吸就如此急促？这说明全身器官都感到缺氧。实际上，这是肺部机能下降的一种主要预警信号，需要引起足够的重视。
2.咳嗽