第一节 你了解你的脚吗？
足是人体的运动器官，它是由肌肉、骨骼、韧带、血管、淋巴管、神经、皮肤等组织构成的。
一、足的骨骼
足骨主要由26块构成，包括趾骨14块，跖骨5块，跗骨7块。在趾骨除了拇趾是两块骨以外其余趾骨都有三块骨。五块趾骨与五组脚趾骨分别对应相连。自里脚踝向外脚踝依次排列，分别叫做第一趾骨，第二趾骨，第三、第四、第五趾骨，其中以第一趾骨最粗最短，第五趾骨最长。在第五趾骨末端有个明显的突起，叫做第五趾骨粗隆点，是测量外腰窝的标志。
足的7块跗骨包括三块楔骨及骰骨，舟壮骨、距骨、跟骨各一块。楔骨脚踝向外踝排列分别叫做第一楔骨、第二楔骨和第三楔骨。三块楔骨之后是舟壮骨，舟壮骨之后是距骨。距骨的两侧与小腿骨下端形成里外踝的踝关节。跟骨在脚骨的最后端常叫做后跟骨。
二、足的关节
关节是骨与骨的间接连接而形成的。所谓间接连接是指骨端通过关节腔连接。如果骨与骨直接连接将形成骨缝。足骨的关节比较多。趾骨与趾骨间形成趾关节，跗骨与跗骨间形成跗关节，趾骨与跖骨间形成跖趾关节，跗骨与跖骨间形成跗跖关节，距骨与小腿外踝腓骨形成外踝关节，距骨与小腿里侧胫骨形成里踝关节。
关节的运动是与骨端的形状有关。形状不同运动的轴线不同。大部分足骨能分别参与屈伸、环转、外展、内收和回转的运动，其中第一至第五跖趾关节活动最为频繁，而跗关节的活动量却很小。
三、足弓
足是人体的支撑和运动器官。在我们正常人的足形不论是从侧面看和正面看都是不平坦的，而是有穹隆的，其凸隆朝足背，凹侧向足底面，这便是足弓。
足弓的生理意义在于：
第一，人的足弓是由数个弓组成的。由于足部有足弓，故与地面接触之处主要仅有三点，即跟骨结节、第一骨小头与第五骨小头，其间有软组织为垫，再加上外侧纵弓部分弯曲度小、平坦，故与地面接触之面颇大，获得稳定点，因而得以增加稳度负载全部体重。当在走路、运动时得以保持重心稳定，不至于使人体躯干前倾或后倒。
第二，由于内侧纵弓构造弯曲成弧形，稍高于地面，有如弹簧条或拉紧的弓相比拟，故使足特别具有弹性及灵活性。这样可使我们在运动中，当走、跑、跳跃和从高处向下跳时，可以减小地面对人体的反作用力，使其完全不传到头部或者非常轻微的程度传到头部，避免了因剧烈震动而引起的痛苦或创伤及对人的器官产生不良的影响。相反的，如果我们人的足弓弓顶下塌，弓消失而成为扁平足（所谓平足症）。扁平足的人耐力是很小的，特别是在负重与运动之后，两足易疲劳，足部及下腿部酸痛，并感到走路时两足缺乏弹性，有笨惰现象。
这种人就是在跑时的速度也是不快的，跳的高度也是不高的。同时腿部有向内变位的现象，重力落在足的内缘上，足部外翻。不仅如此，患扁平足的人足弓下陷，使直立的人体失去了平衡，失去了稳定点。基础不稳使人体的正常姿势大受影响，因此连续的会产生腿肚子肌肉酸痛，膝关节、髋关节等处的酸痛以及脊柱的不正常及腰酸背痛等症状。
四、足的肌肉
足在运动中，骨骼处于被动的地位。由于附着在骨骼上的肌肉进行收缩和弛缓作用，才使足进行运动。
足上的肌肉与小腿上的肌肉是连在一起的，与大腿与腰部上的肌肉也是有关连的。
五、足的血管和神经
人足上分布着大量的血管和神经。
由于足处于距心脏和大脑最远的位置上，总是血流和神经传导较难到达的器官。因此增加足部的运动，可以促进血液循环。所以足也被称为人体的“第二心脏”。
如果足的血液循环功能减弱，静脉血回流不足，会引起局部酸性代谢废物的积聚。这些有害的成分开始时引起足的疲劳、沉重，进而引起足的各种疾病。可见足对人体的健康有着极重要的作用。
足部也是经络集中的地方，在足底还有和人体各部位器官相关连的神经反射区，通过刺激这些神经反射区，会改善足的微循环，能显著地促进疾病的治疗。
六、足的皮肤
覆盖于足的皮肤，也和全身的皮肤一样有着保护肢体，调节体温，排泄废物和感受刺激的作用。
人体正常温度在36.5摄氏度左右，前额的温度基本上是人体平均体温。体表的温度约低于口腔内温度，足皮肤的温度则更低。在20～32度间变化。当足处于10摄氏度以下的湿冷环境中，就会受到冻伤。因此在挑选冬季穿用的拖鞋、靴时，要注意鞋材的保暖性。同样在挑选夏季穿用的凉鞋时，要注意鞋材的散热性和隔热性。
七、足与健康
人的双足和人体健康息息相关，主要体现在以下几个方面：
1.人体的每一个组织器官在足底、足背及足侧都有相应的反射区（见下图）
1.头（大脑）；2.额窦；3.小脑、脑干；4.脑垂体；5.三叉神经、颞叶；6.鼻；7.颈；8.目；9.耳；10.肩；11.斜角肌（斜方肌）；12.甲状腺；13.甲状旁腺；14.肺、支气管；15.胃；16.十二指肠；17.胰腺；18.肝脏；19.胆囊；20.腹腔神经丛；21.肾上腺；22.肾脏；23.输尿管；24.膀胱；25.小肠；26.盲肠、阑尾；27.回盲瓣；28.升结肠；29.横结肠；31.直肠；32.肛门；36.生殖腺（睾丸、卵巢）；63.臀部；64.股部；65.臂部；67.血压点；68.食管、气管；69.腋腔（腋窝）；70.头、颈淋巴腺；71.舌、口腔；75.盆骨腔
5.三叉神经、颞叶；10.肩；35.膝；37.下腹部；38.髋关节、股关节；39.上身淋巴线；58.外尾骨；59.肩胛骨；60.肘关节；62.坐骨神经；69.腋腔（腋窝）
人体脏器在足部的反射区，基本是同侧相对应，即身体右侧的器官，其反射区在右足；
身体左侧的器官，其反射区在左足。体内成双成对的脏器，如肾脏、肺脏、输尿管等，在双足均有其反射区。位于身体正中线的组织、器官、脏腑，其反射区在足的内侧，如大脑、小脑、鼻、胃等；而肝、脾、耳等反射区则位于足的外侧。需要指出的是，头部的一些器官和组织，在足部的反射区却是交叉分布的。当人体组织器官发生病变时，在足底相应地反射区内就会有异常变化，如颜色异常、有压痛感、出现水肿或有凹凸不平的米粒感等等。对这些反射区进行按摩和刺激，具有调节和增强机能、消除病痛之效果。
2.足底为人体经气汇集之地
例如，人体最重要的十二经脉和奇经八脉大多数的起止点都在足部，有十条经脉或起或止于足底。对足底进行按摩，可以理顺经脉循环和气血循环，提高免疫力，增强人的体质。
3.足是人体“第二心脏”
人的双足是离心脏最远的人体器官，血液供应少，血流缓慢，表层脂肪薄，因而新陈代谢所产生的有害物质容易在足底积聚。这些有害物质包括钙盐、钙酸、乳酸、尿酸结晶体等等，长期积聚于足底会侵犯反射区，并间接危害到各反射区所对应的其他组织器官。久之，人体就会发生各种疾病。可以对足底进行按摩以揉碎足底累积有害物质，加快血液循环，使废物排出体外，恢复人体健康。
第二节 观足测健康
人体是一个有机的整体，祖国传统医学认为，人体存在复杂的经脉系统，将全身上下网络并沟通，无论哪个器官或系统出现疾病，均会影响全身的健康，双足也不例外，足部有病不但影响全身健康，身体其他部位有病也会反映到足部，呈现异常现象。
一、趾甲
正常的趾甲光滑、半透明、亮泽、略呈弧形，是健康的象征。
趾甲变得不平，薄软，有纵沟，甚至剥落，说明人体营养不良；
趾甲嵌入肉中或呈钩状，往往表示有多发性神经炎、神经衰弱或脉管炎等；
趾甲凹凸不平时，应检查一下肝肾有无慢性疾患；
趾甲变得青紫，常有循环系统障碍；
趾甲苍白则为贫血；趾甲麻木为心血管疾病的表现。
二、足趾
足趾红润饱满，有弹性，是健康的体现。
若大拇趾经常肿胀，应该认真查一查，以排除糖尿病；
右足第五趾的跖骨关节部长有鸡眼，往往存在肩部损伤；
右足第二与第三趾间的鸡眼则表明右眼视力障碍；
第四趾侧苍白水肿者可有高血压和动脉硬化；
第二、三趾的足底侧水肿往往伴有眼底病；
足背的足趾根部出现小白脂肪块为高血压的象征；
足背部趾关节部水肿常表示盆腔炎或胸膜炎。
三、足踝
足踝部水肿为心肾疾病的表现；
足背部出现隆起多患有泌尿系统结石，有凹陷则可能为肝硬化或肝癌；
内踝出现紫色斑点多见于妇科疾病。
四、轻触足部
在正常情况下，轻触足部不会引起异常反应。若在触压足部时出现酸、麻、胀痛等感觉时，也可推断身体患了某种疾病。如：痛感与神经疾病有关；麻感多有皮肤疾患或血液病；酸感多见于外伤；木感可能有炎症；凉感则为风寒；跳感为痉挛；胀感多为水肿等等。
足部呈现异常现象，应据以为线索，以期早日发现有关疾病。
第三节 足部保健
足部保健方法很多，大多都简便实用，易于操作，下面主要介绍两种方法，一是中药泡足法，二是足底按摩。
一、中药泡足法
中药泡脚是在适度的温水中掺入某些中药药液，以达到疏通经脉，促进血液循环的作用，有时还能治疗某些疾病。
针对专业足药浴配方难以掌握的特点，专家们还推荐了两种简单的改善足部血液循环的足药浴配方。
生理盐水泡脚：将生理盐水兑到20%的浓度，并把水温调到你的脚能耐受的程度，双足浸泡水中。如果有条件，可以早晨泡一次，晚上泡一次。
花椒或芥末泡脚：在热水里，放少许花椒，或者放少许芥末，双足泡入温水中。花椒芥末可以多次使用。
处方汤药：如果是为了治疗某种疾病或改善某些症状，可以找专门的医生开一些汤药，然后用纱布包起来以后，煮15到30分钟，然后用这个药液泡脚。比如有些人胃肠不太好，吃药又有副作用，就可以通过足浴，达到治疗的目的。
二、足部按摩法
我国古代的医学家很早就指出，足心宜常擦。足心即是指足少阴肾经的“涌泉”穴，其相当于肾脏反射区。每日按摩足心，能滋补肾阴、镇静安神，主治小便不利、腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣失眠等证。若能常年坚持，可使你面色红润，足部轻快，永葆青春。按摩足心还可以补后天之精气，使人精力充沛。由于正气盛，就可祛邪。这就是中医对按摩促健康道理的解释。
足部按摩的手法主要有以下几种：第一种方法就叫做食指钩拳法；第二种方法叫做掌指背刮擦法；第三种方法叫做大拇指的指腹按压法；第四种方法叫做食指中指的弯曲夹刮法。
以上非常专业的按摩推拿手法，一般人掌握起来显然是非常困难的，为此，专家准备了一种简易的自我足部按摩法，你不妨一试。
1.晚上我们在看电视的时候，可以把脚搭在对侧的膝盖上，轻轻地揉一揉脚掌，让脚掌有酸胀的感觉，这能很好地解除疲劳。另外，我们可以用手掌擦擦自己的足心，让足心有热的感觉。这是因为涌泉穴正好在这个位置，你把足心擦热以后，一是对解除人体的疲劳有好处，二是可以有非常好的睡眠，你可以踏踏实实地睡一宿。另外，还可以捏捏自己的脚跟，叩叩脚跟，时间不用长，力度也不用大，让脚跟有酸、胀的感觉就可以了。
2.在家庭里做足底按摩还可以通过一些简易按摩器具进行，比如说按摩垫、步道等等，这些器具一般在商店都可以买到。
3.在户外可以坚持走石子路，每天两次，每次20～30分钟，直到脚底板发热为止。
4.洗脚不仅要“洗”，而且还要“搓”。从小腿开始，包括踝关节、脚背、脚底、脚的内侧、脚的外侧，直到脚趾和脚趾缝，我们都要搓到，这个搓的过程，实际上就是按摩的过程。另外，每次洗脚最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水，务使水温始终保持热烫。坚持用热水洗足至少有以下几个方面的好处：
①驱散寒气，温暖全身；
②促进周身血液循环，及时消除疲劳，特别是在急行军或长途跋涉之后，当即用热水浸泡双足，就能很快消除疲劳和恢复体力；
③早上运动之后用热水洗足可以健脑强身，故有“晨洗脚，胜吃药”之说；
④夜晚就寝以前用热水濯足可以改善睡眠，使人提前入睡，有助于提高睡眠质量；
⑤用热水烫足还有利于治疗脚癣。
足底按摩的功效的确很好，但有一点要提醒大家注意，那就是并不是所有人群都适宜做足底按摩。根据医生的建议，内脏出血者、皮肤出血者、心脏病、高血压患者，以及月经期、妊娠期妇女都不宜进行足底按摩。
此外，鞋可以说是脚的外衣，随着时代的进步，鞋的款式和颜色越来越多，越来越漂亮。可是，您知道吗，如果鞋穿得不合适，不符合生理构造的话，可能会影响足部健康，特别是一些年轻的女性朋友，经常穿高跟鞋、瘦形鞋，走路姿势受到影响，造成血液循环不畅，容易引起足部疾病。