第一节 人际交往与健康
一、人际关系与健康的关系
人际关系，即人与人之间交往的关系。由于它是通过个人意识和行为体现出来的，所以，人际关系也可理解为人与人之间相互作用的过程。每个人都生活在一定群体中，这样就在个人与个人之间，个人与集体之间，以及集体与集体之间，存在着种种交往关系，构成了一个错综复杂的人际关系系统。
心理学家认为，友谊是人际关系的体现，诚挚的友谊，生活中善于理解别人，并乐于相助的人，自己可获得蕴藉和欣慰；而对于被援助的人来说，则更会产生情绪上的良好感染与反馈作用，能使人得以安慰、鼓舞。这种精神上的快慰和舒畅，对于机体健康有重要意义。
研究发现，注意培养良好的人际关系者，绝大多数身体健康，长寿者居多。
影响人际关系的心理因素有吝啬、多疑、嫉妒、高傲等，极易形成他人心理上的“劣性定势”，对自己精神上也是一种无形压力。这种人往往伴有一定躯体症候，如烦躁易怒、食欲不振、头痛失眠；有的郁闷心悸、胃脘不舒。容易罹患过敏性肠炎、胃肠神经官能症、消化性溃疡以及心血管疾病等。研究还表明，那些性情孤独、不愿与邻里及亲友往来的人，其死亡率要比喜欢交际的人高出2.5倍。
实验证实，人在情绪平稳时，内分泌活动也处于平稳状态。人际关系紧张时，随着情绪的剧烈波动，血液和尿中儿茶酚胺（包括肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等）含量明显升高。肾上腺素是人体重要激素之一，参与人体代谢活动，可使神经系统兴奋，并与心脏、血管和其他器官有密切关系。儿茶酚胺的增高又可促使血脂增高，血管平滑肌细胞增殖形成动脉硬化。大量的儿茶酚胺还会促使血小板聚集，阻塞小动脉，致使心肌梗塞。所以，剧烈的情绪改变，往往使冠心病、心肌梗塞突然发作。
二、人缘与健康的关系
21世纪的新观念是：人缘好也是健康的标准。你人缘不好，可能是躯体，尤其是心理上出了问题。一般躯体健康、心理健康的人，总能获得良好的人际关系。
下面列出几种人际交往模式供你检查对照：
客多心烦：人来客往多会影响家庭经济和正常的家庭生活，这就常会引起家庭矛盾。特别是一方（例如女方）的至爱亲朋太多，另一方缺乏热情。另外，在接待客人上有亲有疏也会引起矛盾，伤害夫妻感情。
怕被拒绝：这是人际交往中的不安全感使然。这种人有很强的自我保护意识，处处怕被别人伤害，担心自己主动与人交往时，受到别人的冷淡；另一种是担心自己被利用、被欺骗，总是不信任别人。
不会说“不”：这类人常以奉献者角色与人交往。认为别人必须得到我的帮助，在与人交往时我必须作出牺牲，以使别人欢愉。他们从小到大就没说过“不”，当善举没有得到所期望的回报时，就会感到十分委屈和不平衡。
需要依靠：这种人过分信赖依靠的对象，凡事言听计从，唯唯诺诺，完全失去了自我。如果他只依赖某一个人，就会既不愿意，也不允许对方与别人建立亲密关系，惟恐自己被抛弃，结果使被依附对象有一种束缚感，并产生想摆脱这种关系的强烈愿望，最终导致亲密关系的破裂，而心理脆弱者又难以承受这种打击，出现心理危机。与人交往是个实际体验的过程，如果你有上述问题，首先要认识到这是一种不健康的状态，心理已有障碍；再客观地回顾一下你在人际交往中的种种问题是否是由此而生的。及时提高对人际交往重要性的认识，进行自我调整。
三、十条心理健康的标准
（1）有充分的适应能力；
（2）充分了解自己，并对自己的能力作恰当的估计；
（3）生活目标能切合实际；
（4）与现实环境保持接触；
（5）能保持人格的完整和谐；
（6）有从经验中学习的能力；
（7）能保持良好的人际关系；
（8）适度的情绪发泄与控制；
（9）在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性；
（10）在不违背社会规范的情况下，个人基本需求能恰当满足。
第二节 保持最佳、主动的状态
一、要做到知人明己
“知人者智，自知者明”。“自知”，就是认识自己与外界的关系。加强自我修养，完善自己的人格，自觉地调整好个人与他人、个人与社会的关系。居于领导地位时，更要重视自我修养，不要放任，不要自我膨胀。要尊重别人，关心下属，在敏感问题上，如：用人、调薪等要一视同仁，先人后己。要懂得“欲人之爱己也，必先爱人；欲人之从己也，必先从人”。正确认识自己是搞好人际关系的重要前提，也是保证身心健康的重要条件之一。“明人”，也就是了解人。在交往中多看别人长处，取长补短。对人要礼貌热情，平等待人，多尊重，少苛求。“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。”只有尊重别人，才能受到别人尊重。
二、适时调整“角色变化”
当角色改变时，诸如职务变化、家庭变化等，要审时度势，保持心境轻松平稳。唐代著名医学家孙思邈在《孙真人卫生歌》中说：“世人欲知卫生道，素乐常有嗔怒少；心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”在角色变化时，能做到顺理修身，就能使心境处在平稳、乐观状态。气血调和，精神内守，生命发条就能稳定在最佳状态，少得病或不得病。