警报：不正常的男性状态
弱不禁风或赘肉横生的男性体态无论如何不能与健康画等号。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也不要忘了辅以食补。
解决方案：及时补充铬，可以降低胆固醇，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪，可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克铬，而运动量大的男性则需要100～200微克。
处方：每天吃一串葡萄
鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。普通男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外，餐桌上也要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。应尽量使用不锈钢炊具进行烹饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金。研究表明，用不锈钢炊具烹调的食品，镍铬含量较高。
警报：身上带有青肿、瘀血现象
解决方案：补充维生素K
当身上常出现青肿或瘀血情况时，也许以为不过是运动不当而已。其实，这是体内缺乏维生素K的信号。维生素K有“止血功臣”之称，缺乏维生素K会延迟血液凝固。
处方：每周至少吃2～3 次花椰菜
芦笋和莴苣里都含有维生素K，但花椰菜里的维生素K含量更多。一份烹调过的花椰菜里含有250微克的维生素K，这一含量是每日所需维生素K含量的2倍。每周至少吃2～3次花椰菜，就可以强化血管壁，使它铸起“铜墙铁壁”，免受外界的伤害。
警报：运动后腿抽筋
解决方案：补镁
在健身房做完运动后，经常会出现腿抽筋症状，这一现象并不表明运动量超负荷了，而是营养不足的信号灯，镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，剧烈运动、重体力劳动都可使体内镁消耗增多。
处方：早餐喝一碗麦片粥并吃1 个鸡蛋
成年人镁的每日膳食推荐量为350毫克，而这样的一份早餐可给人体每日镁需要量的2/3，另外，绿叶食物是镁的最佳来源，在坚果、海产品中也可找到丰富的镁。1/3的镁来自于水，运动后要多喝水。
警报：运动后性欲不佳
解决方案：补锌
锌对男性来说，意义重大。因为它是男性的“性元素”，体内锌不足时，会影响男性精子的数量和质量，医学上通常用锌来治疗阳萎。对于运动量较大的男性来说，在出汗的时候会丢失更多的锌，所以锌的补充尤为重要。
处方：多吃瘦牛排
一个男性每天锌的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供锌每日需要量的一半。其他食物诸如海鲜、瘦肉、粗粮、鸡蛋、蘑菇中也含有丰富的锌。