20世纪50年代，有人在美国学生中开展了一项著名的研究，发现只有3％的毕业生为自己设立了人生目标。约20年后，后续研究发现，那3％曾设定了目标的学生，其身价超过了其余97％的学生的总合。你也许会说，不能全拿钱来衡量啊。没错，这3％的学生不光有钱，还更健康，更有人缘。
有了目标，才能有成功的人生。同样，有了目标，才可能减肥成功。但有些时候，目标并不像我们想象的那么简单，轻描淡写地说一句“我想减肥”，就可以算作一个目标了，这也可能确是你的真实想法，但这个目标不会让你走太远。为什么？订立目标要讲究艺术实——目标要具体、可考量、可实现、可行，便于时间管理。一句话，想清楚怎么才能达到终极目标，这会增加成功的可能。
好，现在让我们来定目标吧。准备好纸笔。
好主意
写下你的自标，贴在每天都能够看到的地方，比如冰箱门上。每当你看见它时，就读出来，想象一下目标实现时你身材有多好，心里有多美。这会让你的目标更加真实、生动。
为什么减肥
你为什么要减肥？是为了参加某个特别场合，还是为了健康？也许你总是超重，真心想改变。找到减肥的动机，这一点很重要——知道“这样做究竟是为了什么”，你才能掌握主动权，抓住重点。
目标要适当
有成功减肥的良好愿望是好的，但如果你身高1.55米，梨形身材，那么，不管你采取什么饮食方案，也很难变成模特儿、明星，或是像艾莉·麦克弗森那样的职业女性——男同胞就更别想啦！目标必须合情合理。
写下数字
你想减掉多少斤？把这个数字写下来。问自己：“我是不是真地想实现这个目标？”并想清楚你将为此付出怎样的努力和热情。如果你不能百分之百地肯定，就要重新考虑一下细节了，或者想想目标是不是定得太高了。目标应当给你一定压力，但不要遥不可及，否则会打消自己的积极性。当然，对于什么目标可以实现，什么不可以实现，我们的认识都不一样——这取决于每个人的性格、自信和经验。
列一个计划表
时间表可保证计划得到落实。定一个开始时间，比如“我从星期四开始实施饮食减肥计划”，再定一个结束时间，比如“我要在暑假结束时减掉5千克”。在总体目标中设立几个时间段，代表各个长、短期目标。这样做会给你很多动力。你可能会加一项内容“从下个星期开始，我每周一、三、六分别锻炼一次”，等等。用肯定的语言叙述你想做到什么，不要用“可能”“应该”之类的模糊字眼。
现在你的目标有模有样，看得见也摸得着了吧。希望你能很快行动起来。再提醒一点：每完成一步，记得庆祝一下，给自己一个小奖励，不过这个奖励不要让你发胖啊，精神奖励一下也是可以的！
怎么办？
我的目标有点儿模糊，怎么才能使它更明确？
你对自己不想做的事情恐怕是很清楚吧！好好想想：你想要的是什么。先想清楚再去做。
如果我减肥失败了，怎么办？
别灰心，谁能保证每件事都做得完美无瑕呢？每个人都有把事情搞砸的时候。从失败中学习，继续前进，从头再来。
每个星期减多少千克合适？
减肥最好是“细水长流”。如果猛地减少饭量，即热量摄入，刚开始体重会降得很快，但这样减下来的并不都是脂肪，你会很快进入“平台期”；你的身体发现你在挨饿，因此作出反应，放慢减肥的速度。你会感到非常的饿，而一旦你恢复正常饭量，体重就会立即反弹。如果打算每星期减掉0.5千克，平均每天就要减少500卡路里的能量。这意味着你要么少吃，要么多做运动。但这并不难，相信我！