愤怒会令自己痛苦，不仅会令自己受到伤害还会伤到他人。愤怒会令我们以自我为中心。
立竿见影地不生气、改掉一个习惯是很难的。愤火可以在瞬间被点燃，却需要用长时间才能被浇灭、习惯并非易事。我们用相当长的时间，花费相当的耐心，要不断地督促自己，才能做到控制好情绪。
如果我们能清楚地看到自己愤怒时的情绪反应，就会发现自己的无知，就会发现愤怒是一种对生命的反动，它往往使我们封闭和孤立；就会发现愤怒使我们封闭了视野，切断了我们与他人的基本的联结感。
我们虽然知道愤怒的反应会流失能量令自己痛苦；我们虽然知道愤怒会伤害到他人和自己。可是，我们还是会不屈不挠地执著于这股受限的情绪，顽固地沉溺在愤怒的想法和行为里。这岂不是一种愚蠢的作为吗？
林肯从小家境困难，在他12岁时就因为家中的贫困而不得不放弃学业，去做了一个伐木工人。林肯会在自己伐倒的木材上写上一个自己名字开头的“A”字。突然，有一天他发现在自己砍伐的木头被人写上了“H”，这不是赤裸裸的盗用他的劳动成果吗？林肯很是气愤，回家后就对继母说了自己发现的状况，并气呼呼道：“一定是那个叫亨得尔的家伙干的，吃完饭我就去找他理论。”继母看着林肯说：“你先别急，孩子，听我给你讲个故事。”
“莱尔住在大森林之中，每天以打猎为生，因此他经常穿梭在密林中安装捕兽套子。由于他熟悉林子，懂得在哪儿安装捕兽套子会有收获，于是每天都所获颇丰。有一天他又去收套子，结果发现动物已经被别人取走了，只有动物脱落的毛散落在套子上。莱尔很生气，就将自己生气的面孔画在纸上，留在套子上。
第二天莱尔又习惯性地去收套子，结果发现套子上有一片大树叶，在树叶上画着一栋房子，房子旁边还有一只狂吠的狗。莱尔很是不解，心想：这个人拿走了我的动物，还画个画让我看。莱尔觉得有必要和这个人当面说说，于是就画了一个图：一个正午的太阳，两个人在捕兽套边站着。
在第三天中午，莱尔来到了捕兽套旁，这里站着一位浑身插满了野鸡毛的印地安人，似乎是在等他。因为语言不通，他们只能通过打手势来对话。印地安人对莱尔用手势表示，这是他们的地盘，你不可以在这里装套子。莱尔用手势回应表示：套子是我装的，你们不应该拿走我的果实。比画了一阵子之后，两人都觉得模样古怪，于是相视一乐。莱尔觉得多个敌人，不如多一个朋友，随即将捕兽套送给了那个印地安人。
说来也巧，一次莱尔在打猎时，遇到了狼群追赶最终被迫跳下了悬崖。本想着就会如此一命呜呼了，没想到醒来时，他却安然地躺在印地安人的帐篷里。自己坠崖时的伤口也已经被印第安人处理过，上了药。就这样他们成了好朋友，他们一起打猎、相互帮助，共同生活在这片森林中。”
继母讲完了故事，笑着对林肯说：“莱尔做得不错吧？他是一个懂得宽容、谅解他人的人，也正是如此，他的路越走越宽广。否则，在生活中你到处树敌，就会举步维艰，难成大事。”林肯若有所得地点了点头道：“的确。莱尔做得很对，我也会向他那样，向他学习。”
就这样林肯拥有了宽容的美德，这为他日后的人生道路奠定了很好的基础，最终他竞选成为美国第16任总统。
愤怒就像渴望、忌妒和悲伤一样，是一种人的正常情绪，那么自然也就需要我们要用一段时间来平息。在很多时候，我们会因为别人的误解而怒火难息。想想看，当我们将风扇关掉，也是需要一段时间才会完全停止转动的。所以，我们应当有些耐心，给对方些时间，也给自己些时间。其实，宽容就是帮助他把自己解救出来，同时也使你自己平息下来，不那么激动。以下给大家提供了一些控制情绪，特别是缓解愤怒的有效方法：
第一，当自己成为了别人愤怒的目标或是牺牲品时，请问问自己：是否值得为此事感到受伤、难过？是否一定要接受这个人对自己所做的安排？自己虽然成为了别人的目标，首先要冷静地分析一下状况，如果自己没有可能赢得对抗后的胜利，那么请不要选择“上钩”，请主动避让开来。
另外，我们的不自信和不安全感有时也可能通过愤怒来表现出来。但是，我们应当有效地表达愤怒，这会有益于提高我们自身的自尊心。比如，当我们在生存受到威胁时，就应当勇敢地战斗。但无论什么原因，出于什么考虑，都要对自己的愤怒负责，你需要的是解决问题，而不是空洞的胜利。
第二，在怒火欲发的时候，请考虑：我之所以会愤怒，其中的原因真的如我所想吗？我之所以会愤怒，是真的值得这样做吗？我之所以会愤怒，是在替自己找替罪羊吗？
第三，你愤怒的原因是什么？是为了自己的形象而斗争？是为了自己的生存受到威胁而战？是为了掩饰自己受伤的高傲？是为了面子，还是为了失落？想想愤怒的原因，或许就会觉得没必要愤怒了。
第四，愤怒的时候请记录下来自己当时的心境，越详细越好。将这篇文字静静地放上一天，待第二天阅读时，再去判断这样的发火是否值得。
第五，压抑自己不会让你得到你想要的，无须否认愤怒，无须假装自己没有愤怒，无须用否认愤怒来麻醉自己。正视自己的情绪后，才能够更好地掌控情绪。
第六，是否清楚自己是在为对方这个人还是为当前的境况而愤怒？是否清楚自己的愤怒有多少是来自于对基本需要和欲望的满足？是否感到没人关心你，没人爱你？是否感到莫名的孤独，感到世界充满了陌生人？是否需要生活中有更多的快乐和关爱？是否需要找出获得爱和快乐的方法？
第七，对于自己的愤怒有个清晰的认识，分清自己的愤怒共有多少种类。这样会使你判断自己在不同境遇下，应当如何表达自己的愤怒。
第八，抓住让你愤怒的事，不要针对人。不要因为事而牵扯到人，更不要对人耿耿于怀。
第九，不要害怕愤怒。每个人都难免发火，不要过分在意自己的愤怒，想想上次你暴怒后世界并未毁灭。只是，如果我们固执地坚持用有心伤害的方式时，就有可能会使愤怒演变成为悲剧了。
第十，我想通过愤怒来达到什么目的？我是否被愤怒蒙住了眼睛，想想看在你愤怒的背后是什么？如果你希望和别人交朋友，请少用愤怒来破坏彼此的关系。当我们碰到了使彼此愤怒的事，最好是心平气和地静心解决。
第十一，暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇。而愤怒往往是暴力的帮凶，请不要用口头或是躯体的进攻使愤怒之火越烧越旺，这只会带来更多的伤害。
第十二，点缀那些让你烦闷的情境。学会缓解愤怒的方法、技巧，在堵车时，听听广播；比如在排队时，和他人聊聊天等等。
第十三，在愤怒之后，无论自己的错对都要拿出勇气向对方道歉。因为，不管事先所为何事，冲人发火总是不对的。
愤怒是一次学习的机会。试着去了解是什么真正让你愤怒，从而在以后的日子里有效地避免无谓的愤怒。另外，前文已讲，愤怒是人的一种正常情绪，不能过分地压抑自己的情绪，但也要给情绪找到出口。或许可以试试在没人的地方大喊大叫，慢跑、打球，等等。这样才能够健康生活，健康成长。